W przeciwieństwie do Zimowych Igrzysk, na których sportowcy kryją się pod warstwami odzieży wierzchniej, Letnie Igrzyska zaprezentuj smukłe, muskularne sylwetki, które chciałoby mieć każde „ciało”.
Bez względu na to, w jakiej jesteś teraz formie, oto jak znaleźć swojego wewnętrznego atletę.
Krok 1: Myśl jak sportowiec
Sportowcy są aktywni. Choć może się to wydawać oczywiste, ruch i ćwiczenia są dla nich tak naturalne, jak oddychanie. Sportowcy nie szukają najbliższego miejsca parkingowego ani windy, gdy są w ruchu. Jest również mało prawdopodobne, aby sportowiec spędzał godziny siedząc przed telewizorem lub komputerem. Oni ruszają się! Kiedy sportowiec trenuje, często wyznacza sobie cele, które starają się osiągnąć stopniowo. Traktuj siebie tak, jakbyś trenował.
Krok 2: Pozostań w trybie treningowym
Po osiągnięciu indywidualnych celów fitness, stwórz nowe. Wymieszaj trochę. Chris Powell, gospodarz przebojowego serialu ABC
- Częstotliwość – Zamiast ćwiczyć trzy dni w tygodniu, podkręć go do czterech dni w tygodniu.
- Intensywność – Zamiast chodzić z prędkością 3 mil na godzinę na bieżni, podbij ją do 3,5 lub 4 mil na godzinę.
- Czas – Zamiast ćwiczyć przez 30 minut, podkręć go do 35 minut.
- Rodzaj – Zamiast biegać na bieżni, idź popływać, wiosłować, wędrować lub jeździć na rowerze.
Łączenie różnych rodzajów ćwiczeń dla ogólnej sprawności jest koncepcją treningu przekrojowego, według Vincenta Olivera, właściciela Zróbmy CrossFit w Scottsdale w Arizonie.
„CrossFit to stale urozmaicony ruch funkcjonalny wykonywany z dużą intensywnością”, wyjaśnia Oliver. „Łączy podnoszenie ciężarów, gimnastykę i ćwiczenia metaboliczne”. Zamiast skupiać się na jednej aktywności, aby zbudować jeden obszar, celem CrossFit jest ogólna sprawność. „Stał się uznanym sportem” – mówi Oliver. „Mamy teraz„Gry CrossFit”, który daje tytuł „Najlepsza osoba na świecie”.
Krok 3: Jedz!
Modne diety i niedobory żywności nie pomogą ci osiągnąć twoich celów fitness. Specjalistka ds. żywienia, Rovenia Brock, dr, mówi na Oprah.com, że głodowanie w rzeczywistości sprzyja zatrzymywaniu tłuszczu. Zaleca pozbawione sztuczek podejście do mądrego jedzenia. Zwiększ spożycie owoców i warzyw, jedz chude białko; zastąpić niezdrowe przekąski węglowodanami złożonymi. Sportowcy zgadzają się. Rozmyślając o idealnej randce, amerykański płotkarz Lolo Jones jest cytowany w ABC Team USA. wideo jak powiedzenie, że dobra randka to „taka, za którą płaci, jem sporo”.
Połóż kres siedzeniu na uboczu — znajdź w sobie sportowca i rozpocznij grę!
Więcej o diecie i fitnessie
Schudnij 60 funtów. jak Janet Jackson
Fitness inspirowany gwiazdami
Siedem kroków do szczuplejszego lata
