TRX Biceps Curl
Krok 1: Trzymając uchwyty TRX w każdej ręce, obróć się twarzą do punktu zaczepienia. Przyjmij pozycję podzieloną, ponownie napinając rdzeń i ściągając łopatki w dół i do tyłu.Krok 2: Delikatnie odchyl się do tyłu, przenosząc ciężar ciała na tylną nogę, jednocześnie wyciągając łokcie na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj nadgarstki w pozycji neutralnej, z dłońmi skierowanymi do sufitu i łokciami skierowanymi w stronę podłogi. Skoncentruj się na utrzymywaniu wysuniętych łopatek i wyrównaniu głowy i kręgosłupa. Nie pozwól, aby ramiona przetoczyły się do przodu i upewnij się, że nie zwisasz w dolnej części pleców.
Krok 3: Faza wznoszenia: Zrób wydech i powoli zginaj łokcie, przyciągając całe ciało do dłoni. Twoje łokcie powinny pozostać z przodu i skierowane z dala od ciała. Utrzymuj sztywny tułów, wyrównując głowę i kręgosłup i unikaj zwisania lub wyginania się w dolnej części pleców lub w biodrach.
Krok 4: Faza w dół: Utrzymując sztywny tułów, zrób wdech i powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, wyciągając łokcie bez przesuwania ramion do przodu. Trzymaj głowę i kręgosłup w jednej linii.
