Kiedy jesteś zajęty, przejazd przez samochód jest nieunikniony. Ale to nie znaczy, że musisz zrezygnować z diety, nawet tymczasowo, albo że Subway jest jedyną opcją. Po prostu wybierz kilka zdrowszych opcji ze swojej ulubionej sieci fast foodów.
Oczywiście zamawianie zdrowych oznacza trzymanie się określonych opcji i może oznaczać kilka wyrzeczeń w swojej diecie. Może to również oznaczać zrozumienie, że sałatka nie zawsze jest najzdrowszą opcją (w rzeczywistości rzadko jest to najzdrowsza opcja!).
Jeśli chodzi o fast food, zazwyczaj trzeba dokonać jednej wielkiej ofiary: sodu. Będzie dużo wszystkiego, co możesz zamówić. Ale poza tym zdziwiłbyś się, jak dobrze możesz jeść w fast foodach za około 500 kalorii (i często mniej). Tylko nie daj się zwieść zdrowo brzmiącym opcjom, a właściwie zdrowym opcjom, które zrujnujesz dodając tłuste dodatki lub desery.
1. McDonald’s
Parfait Fruit 'N Yogurt może być świetny, gdy chcesz tylko szybkiej, zdrowej przekąski, ale
Kanapka z grillowanym kurczakiem McDonald’s Artisan uczyni o wiele bardziej treściwy i satysfakcjonujący posiłek, gdy jesteś naprawdę głodny – z mniejszą zawartością tłuszczu niż jakakolwiek z sałatek premium.- Kalorie: 360
- Tłuszcz: 6 gramów
- Białko: 33 gramy
- Węglowodany: 43 gramy
- Sód: 960 miligramów
- Tłuszcze nasycone: 1,5 grama
Źródło: McDonald’s
2. Taco Bell
Wszystko w menu Fresco Taco Bell ma mniej niż 350 kalorii i 10 gramów tłuszczu. Podobnie jak wszystkie burrito i tacos Fresco, Fresco Burrito Supreme traci ser, ciężkie sosy i kwaśną śmietanę na świeżo przyrządzone pico de gallo.
- Kalorie: 340
- Tłuszcz: 8 gramów
- Białko: 19 gram
- Węglowodany: 49 gramów
- Sód: 1060 miligramów
- Tłuszcze nasycone: 2,5 grama
Źródło: Taco Bell
3. Chipotle
Z ponad 60 000 możliwych kombinacji menu, przyzwyczajenie się do zdrowego, niskokalorycznego posiłku w Chipotle może być trochę trudne. Aby było lekko, podaj burrito i idź na miskę lub sałatkę. A Sałatka Chipotle z sałatą rzymską, kurczakiem, czarną fasolą, warzywami fajita i salsą z zielonym chili tomatillo ma imponująco niską kaloryczność 345. Pomiń opatrunek (lub używaj go oszczędnie z boku), ponieważ ich vinaigrette sprawi, że wszystkie złe liczby będą znacznie większe.
- Kalorie: 345
- Tłuszcz: 8,5 grama
- Białko: 41 gramów
- Węglowodany: 32 gramy
- Sód: 995 miligramów
- Tłuszcze nasycone: 3 gramy
Źródło: Kalkulator wartości odżywczych Chipotle
Więcej: 10 międzynarodowych fast-foodów, których rozpaczliwie pragniemy w Stanach?
4. Rynek w Bostonie
Biorąc pod uwagę, że tak wiele charakterystycznych dań Boston Market jest wyjątkowo bogatych w kalorie, tłuszcz i sód – jego kurczak z rożna ma 820 kalorii z oszałamiającą dawką 1960 miligramów sodu — można wybaczyć myślenie, że popularna franczyza nie zapewnia dużo zdrowszego styl życia. Ale z ponad 100 takimi opcjami danie z białego kurczaka bez skóry, pokrojone na ćwiartki ze świeżymi warzywami gotowanymi na parze i młodymi ziemniakami z czosnkiem i koperkiem (pomiń chleb kukurydziany), Boston Market ma opcje dla klientów o zdrowym nastawieniu.
- Kalorie: 390
- Tłuszcz: 9 gramów
- Białko: 53 gramy
- Węglowodany: 28 gram
- Sód: 910 miligramów
- Tłuszcze nasycone: 1,5 grama
Źródło: Kalkulator wartości odżywczych na rynku bostońskim
5. Panera
Największą szansę, jaką masz, aby uniknąć poobiednego „chodu wstydu” wywołanego przez zjedzenie pełnej torby Ciasteczka Panery w twoim samochodzie to pójście do Panery na śniadanie, kiedy nie będziesz tak podatny na pokusa. Możesz wzmocnić się jednym z jego pożywnych kanapki śniadaniowe.
- Kalorie: 390
- Tłuszcz: 10 gramów
- Białko: 16 gramów
- Węglowodany: 50 gramów
- Sód: 790 miligramów
- Tłuszcze nasycone: 5 gramów
Źródło: Panera
6. Panda express
W Panda Express łatwo jest dobrze zjeść, wybierając jedną z 18 przystawek, przystawek lub dodatków Wok Smart. Jest pikantny kurczak kung Pao ma dużo białka i mniej niż 300 kalorii — pamiętaj tylko, że ryż może dodać do 420 kalorii, więc albo zjedz samo kung pao, albo zjedz je z mieszanką warzyw (tylko 80 dodatkowych) kalorie).
- Kalorie: 290 (370 z mieszanką warzyw z boku)
- Tłuszcz: 19 gramów
- Białko: 16 gramów
- Węglowodany: 14 gramów
- Sód: 970 miligramów
- Tłuszcze nasycone: 3 gramy
Źródło: Panda express
Więcej: Taco Bell Cantina to rzeczywistość — teraz możesz pić alkohol swoim chalupa
7. KFC
Jeśli chodzi o KFC, możesz mieć kurczaka i jeść dodatki, wybierając grillowanego kurczaka Kentucky. Podczas gdy możesz zmniejszyć kalorie, zastępując zieloną fasolkę lub sałatkę coleslaw, możesz wybrać bardziej tradycyjne puree (wraz z sosem) za mniej niż 500 kalorii. Dodaj boczną sałatkę z grzankami parmezanowo-czosnkowymi i lekkim włoskim dressingiem, aby mieć pewność, że otrzymasz świeże warzywa.
- Kalorie: 430
- Tłuszcz: 14 gramów
- Białko: 45 gramów
- Węglowodany: 32 gramy
- Sód: 1920 miligramów
- Tłuszcze nasycone: 3 gramy
Źródło: Kalkulator żywieniowy KFC
8. Wendy
Z pewną ostrożnością, w Wendy’s można jeść całkiem nieźle, nawet jeśli masz duży apetyt. Zamów czteroczęściowe nuggetsy z kurczaka (nie pikantne), sałatkę ogrodową z dodatkiem lekkiej, pikantnej Azjatki vinaigrette (przepraszam, bez grzanek i innych dodatków) i małe zamówienie chili do zrzucenia na zwykły upieczony Ziemniak. Ma nieco więcej kalorii niż inne opcje z tej listy, ale znacznie mniej sodu, zwłaszcza biorąc pod uwagę ilość spożywanego pokarmu.
- Kalorie: 520
- Tłuszcz: 15 gramów
- Białko: 19 gram
- Węglowodany: 32 gramy
- Sód: 625 miligramów
- Tłuszcze nasycone: 2,5 grama
Źródło: Wendy's
9. Grill meksykański Pancheros
Jeśli masz ochotę na meksykańskie jedzenie, łatwo jest wybrać tłuste ulubione, takie jak burrito i quesadillas. Ale Pancheros ma sałatka z kurczakiem marynowanym chili i tamaryndą który ma mniej niż 400 kalorii, w zależności od tego, jak go zbudujesz. Aby zaoszczędzić kalorie, pomiń lub ogranicz wybór produktów takich jak ser, śmietana, guacamole i queso.
- Kalorie: 385
- Tłuszcz: 12 gramów
- Białko: 35 gramów
- Węglowodany: 26 gram
- Sód: 1270 miligramów
- Tłuszcze nasycone: 5,5 grama
Źródło: Grill meksykański Pancheros
Więcej: Niepopularna opinia: In-N-Out Burger to nie wszystko
10. Fatburger
Fatburger może brzmieć jak miejsce, w którym nigdy nie znajdziesz zdrowszej opcji, ale wprowadza Skinnyburger, który nie tylko ma mniej kalorii, ale może być marzeniem poważnego mięsożercy. Po prostu pomijają chleb i wciskają wszystkie pyszne dodatki między dwa soczyste mięsne placki. Jeśli pominiesz ser i majonez, nie jest tak źle, jak większość opcji fast-food – w tym wiele sałatek.
- Kalorie: 320
- Tłuszcz: 19 gramów
- Białko: 28 gramów
- Węglowodany: 9 gram
- Sód: 810 miligramów
- Tłuszcze nasycone: 7 gram
Źródło: Fatburger
