Pierwszym krokiem do poprawy zdrowia jest znalezienie czasu na ćwiczenia. Ale samo wykonywanie ruchów nie przyniesie korzyści zdrowotnych, których szukasz. Wykonywanie tego samego treningu w kółko może być nudne i prawdopodobnie nie zobaczysz poprawy, ponieważ zawsze angażujesz te same włókna mięśniowe. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami dotyczącymi zmiany rzeczy od American Council on Exercise:
intensywność treningu
Zmiana rutyny pomoże ci uniknąć kondycjonowania płaskowyżów i zmusi twoje ciało do dostosowania się do nowych ruchów i poziomów intensywności. Bądź kreatywny i podejmij wyzwanie. Wykonuj nowe ćwiczenia lub skup się na celowaniu w różne grupy mięśni każdego dnia. Możesz nawet zmienić kolejność swojego treningu.
Wynajmij osobistego trenera
Trening z certyfikowanym trenerem personalnym pozwala skupić się na wykonywanych ćwiczeniach i pozwolić trenerowi martwić się o rutynę. Trener sprawi, że Twoje treningi będą świeże i zawsze będą się rozwijać. Upewnią się również, że celujesz we wszystkie właściwe obszary i mięśnie w twoim ciele.
Jedz prawidłowo i bądź nawodniony
Bez odpowiedniego odżywiania i przyjmowania płynów nie ma mowy o udanym treningu. Twoje ciało potrzebuje tych paliw do budowy mięśni i naprawy uszkodzonej tkanki. Zjedz trochę białka lub zdrowe przekąski przed treningiem i pij wodę przez cały dzień, aby zapewnić nawodnienie.
Przedstaw jakość nad ilość
Choć może się wydawać, że częstsze ćwiczenia byłyby najlepszym sposobem na poprawę kondycji, to bardziej intensywne treningi wykonywane rzadziej przyniosą lepsze rezultaty. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby zregenerować się i naprawić uszkodzoną tkankę mięśniową oraz uniknąć kontuzji.
Włącz trening umysł-ciało
Sprawność umysł-ciało wiąże się z poprawą siły mięśni, elastyczności, równowagi i koordynacji, a także zwiększonym rozwojem umysłowym i poczuciem własnej skuteczności.
Ćwicz we właściwym czasie dla Twojego ciała
Pracuj z naturalnym poziomem energii swojego ciała – nie przeciwko niemu. Ćwicz wtedy, gdy zwykle masz najwięcej energii, zamiast odkładać trening do czasu, w którym możesz nie czuć się najlepiej.
Zdobądź partnera do treningu
Ćwiczenia z partnerem sprawiają, że jesteś odpowiedzialny przed kimś innym za każdy trening i może poprawić przestrzeganie programu. Partner może zainspirować Cię do nieco większego wysiłku, gdy Twój poziom energii nie jest szczytowy. Oboje możecie motywować się nawzajem, a nawet wykonywać ćwiczenia, w których wymagane są dwie osoby.
Podkreśl oddychanie
Podczas treningu siłowego weź pełne wdechy podczas każdego ćwiczenia, wdychając podczas wysiłku i wydychając, gdy wypuszczasz powietrze. Podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych pełne oddechy dostarczają jak najwięcej tlenu do pracujących mięśni, czyniąc je bardziej wydajnymi.
Posłuchać muzyki
Muzyka może sprawić, że trening stanie się przyjemniejszy i zapewni Ci dodatkową porcję energii, której potrzebujesz do najcięższej pracy. Stwórz specjalną playlistę do ćwiczeń z piosenkami, które dodadzą Ci energii i pobudzą Twoją energię.
monitoruj swoje tętno
Monitor tętna jest doskonałym narzędziem do oceny, jak ciężko pracuje Twoje ciało i może pomóc Ci utrzymać się w docelowej strefie treningu tętna.
