Jesteś na wakacjach i nie możesz się doczekać, aby zwiedzić miejsce docelowe, zjeść pyszne lokalne jedzenie i zobaczyć wszystko, co jest do zobaczenia. Ale potem żołądek ci się skręca. Może czujesz się pełny, mimo że od jedzenia minęły godziny. Może czujesz się wzdęty, mdłości lub, powiedzmy, zaparcia. Nigdy nie czujesz się tak u siebie. Co daje? Czy to coś, co zjadłeś?
Dr Michelle Cohen, gastroenterolog z Mount Sinai w Nowym Jorku, mówi, że nie jesteś sam z problemami żołądkowymi podczas podróży. Pacjenci często przychodzą do niej z nieszczęściami związanymi z podróżami.
„Ogólnie myślę, że najczęstsze rzeczy, które ludzie mają, to rozstrój żołądka, wzdęcia i zaparcia” – mówi. Może również wystąpić biegunka — być może słyszałeś o biegunce podróżnika — ale zwykle jest ona związana z infekcją, a nie z ogólnym podróżowaniem.
Dlaczego to się zdarza?
Jest kilka powodów, dla których wielu z nas boryka się z problemami żołądkowymi, gdy jesteśmy w ruchu, a przede wszystkim ma to związek ze zmianą tego, do czego nasze ciała są przyzwyczajone. „Nasze ciała są przyzwyczajone do określonego rytmu i harmonogramu” – wyjaśnia Cohen. Kiedy podróżujemy, jemy o różnych porach, śpimy o różnych porach, zasadniczo prosząc nasze ciało, aby przyjęło zupełnie nową rutynę.
„To samo w sobie może zmienić całą dynamikę przewodu pokarmowego” – mówi. Podróż, zwłaszcza samolotem, może również doprowadzić do odwodnienia ludzi (mam na myśli, kto nie pił oszczędnie podlewać, żeby nie musiały prosić o wstawanie do toalety?), co może prowadzić do: zaparcie.
Więcej:Co robić, jeśli zachorujesz podczas podróży?
Te dwie rzeczy — zmiana harmonogramu i odwodnienie — są według Cohena głównymi winowajcami. Z pewnością nie pomaga to, że ludzie, którzy podróżują, często jedzą inaczej niż w domu. Niezależnie od tego, czy chodzi o spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w węglowodany i tłuszcze, czy o spożywanie większych porcji niż normalnie, nasze jelita są trochę zakręcone. Może to również prowadzić do zaparć i innych zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Cohen dodaje: „To trochę zmienia system”.
Co możesz zrobić?
Czy twoje wakacje są na zawsze skazane na problemy żołądkowo-jelitowe? Niekoniecznie. Cohen mówi, że istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby złagodzić najczęstsze objawy.
Po pierwsze, należy powiedzieć, że jeśli już stosujesz reżim, który pomaga złagodzić zaparcia i wzdęcia w domu, kontynuuj to podczas podróży, powiedziała. „Nie powinieneś przestawać, ponieważ odchodzisz” – zauważa.
Więcej:Czy używanie Fitbit może mieć długotrwały wpływ na Twoje zdrowie?
Jeśli nie masz problemów z jelitami w domu, ale masz je podczas podróży, Cohen zaleca wyprzedzenie problemu. Przed, w trakcie i po podróży pij więcej wody i jedz więcej owoców i warzyw bogatych w błonnik. Mówi, że jabłka, banany i batoniki orzechowe z dobrą zawartością błonnika mogą być świetną przekąską podróżną. Jeśli borykasz się głównie z wzdęciami, staraj się nie jeść większych porcji niż zwykle podczas posiłków. Jeśli nadal masz problemy, poszukaj opcji ziołowych. „Mięta pieprzowa, imbir i koper włoski są pomocne przy wzdęciach” – mówi. Poszukaj żywności lub napojów, które je zawierają.
Ćwiczenia również mogą być kluczowe, zwłaszcza jeśli jesteś już aktywny w domu. „Tak jak serce potrzebuje ćwiczeń, tak i okrężnica potrzebuje ćwiczeń” – wyjaśnia Cohen. Pomiędzy długimi lotami lub przejażdżkami samochodem a zatłoczoną trasą łatwo jest pozwolić, aby ruch zniknął z drogi. Ale nie musisz wykonywać intensywnych ćwiczeń, aby złagodzić objawy, dodaje. Nawet długi spacer może pomóc w poruszaniu się okrężnicy.
Więcej:Samoobsługowe rekolekcje, które pomogą Ci się naładować
Nadal czujesz się nieswojo? „Jeśli wiedzą, że naprawdę mają zaparcia, a dieta nie wystarczy, czasami upewniam się, że przynoszą… delikatny dostępny bez recepty błonnik lub środek przeczyszczający, aby mieć pod ręką na wypadek, gdyby zaczęło się dziać” Cohen mówi. Zaleca swoim pacjentom przyjmowanie błonnika lub delikatnego środka przeczyszczającego, gdy tylko zaczną odczuwać objawy, zamiast czekać, aż problem sprawi, że poczują się niekomfortowo.
Ostatecznie powinieneś czuć się swobodnie, aby cieszyć się żądzą wędrówek w pełni, w tym pyszne lokalne jedzenie. Po prostu daj trochę miłości swoim wnętrznościom.
