Ile razy rozciągałeś się po treningu, tylko po to, aby powiedzieć o tym trener lub inny? zdatność entuzjastów, że rozciąganie, które robisz, jest niebezpieczne lub że rozciąganie w ogóle jest bezużyteczne? Elastyczność jest podstawowym elementem ogólnej sprawności, a rozciąganie jest kluczem do poprawy elastyczności. Ale czy niektóre odcinki są lepsze od innych i czy są naprawdę ryzykowne? Brad Walker, wiodący stretching i
konsultant ds. kontuzji sportowych w The Stretching Institute udostępnia następujący artykuł, aby dać nam odpowiedź.
Dobra rozciągliwość kontra zła rozciągliwość
W ciągu ostatnich kilku miesięcy moja skrzynka pocztowa została zalana obawami o to, które odcinki są dobre, a które złe. We wszystkich przypadkach ktoś powiedział pytającemu, że nie powinien tego robić
odcinek lub ten odcinek, albo że to jest dobry odcinek, a to jest zły odcinek.
Niektórzy ludzie widzieli nawet fragmenty na naszej stronie internetowej i napisali do mnie e-mailem, aby powiedzieć (z prawdziwej troski), że jest to zły odcinek, ponieważ powiedział im to ich trener, trener lub przyjaciel.
Czy są więc tylko dobre i złe odcinki? Czy nie ma kompromisu? A jeśli są tylko dobre i złe odcinki, jak decydujesz, które z nich są dobre, a które złe?
Skończmy raz na zawsze z tym zamieszaniem…
Nie ma czegoś takiego jak dobry lub zły odcinek! Tak jak nie ma dobrych ani złych ćwiczeń, nie ma dobrych ani złych odcinków; tylko to, co jest odpowiednie dla specyficznych wymagań
indywidualny. Tak więc odcinek, który jest dla mnie zupełnie w porządku, może nie być odpowiedni dla ciebie lub kogoś innego.
Dam ci przykład. Nie poprosiłbyś kogoś z kontuzją barku o robienie pompek lub pływanie stylem dowolnym, ale to nie znaczy, że są to złe ćwiczenia. Teraz rozważ ten sam scenariusz
z rozciągającego się punktu widzenia. Nie poprosiłbyś tej samej osoby o rozciąganie ramion, prawda? Ale to nie znaczy, że wszystkie rozciągnięcia ramion są złe.
Widzisz, samo rozciąganie nie jest dobre ani złe, to sposób, w jaki jest wykonywany i na kim jest wykonywany, sprawia, że jest skuteczny i bezpieczny lub nieskuteczny i szkodliwy. Aby umieścić określony odcinek w
kategoria „Dobra” lub „Zła” jest głupia i niebezpieczna. Oznaczenie rozciągnięcia jako „Dobry” daje ludziom wrażenie, że mogą to rozciągnąć, kiedy tylko i jak chcą i nie spowoduje to ich
jakieś problemy.
Ważne są specyficzne wymagania jednostki! Pamiętaj, rozciąganie nie jest ani dobre, ani złe. Podobnie jak w przypadku pojazdu mechanicznego, to, co z nim robisz, czyni go dobrym lub złym.
Jednak przy wyborze rozciągnięcia należy zachować szereg środków ostrożności i „kontroli”, które należy wykonać, zanim da się to rozciągnąć.
Jak ustalić, czy odcinek jest dla Ciebie odpowiedni?
1. Ogólna recenzja
Czy jesteś zdrowy i aktywny fizycznie, czy prowadzisz siedzący tryb życia przez ostatnie pięć lat? Czy jesteś zawodowym sportowcem? Czy dochodzisz do siebie po poważnej kontuzji? Czy masz
bóle, bóle lub sztywność mięśni i stawów w dowolnym obszarze ciała?
2. Dokonaj szczegółowego przeglądu obszaru lub grupy mięśni, które mają być rozciągnięte
Czy mięśnie są zdrowe? Czy są jakieś uszkodzenia stawów, więzadeł, ścięgien itp.? Czy obszar został ostatnio kontuzjowany, czy nadal się regeneruje?
Jeśli rozciągana grupa mięśniowa nie jest w 100% zdrowa, unikaj całkowicie rozciągania tego obszaru. Pracuj nad regeneracją i rehabilitacją przed przejściem do konkretnych ćwiczeń rozciągających. Gdyby
jednak jesteś zdrowy, a obszar, który ma być rozciągany, jest wolny od kontuzji, a następnie zastosuj następujące czynności do wszystkich rozciągań.
-
Rozgrzej się przed rozciąganiem.
Rozgrzewka przed rozciąganiem przynosi wiele korzyści, ale przede wszystkim ma na celu przygotowanie ciała i umysłu do bardziej wytężonej aktywności. Jednym ze sposobów, w jaki to osiąga, jest:
pomagając zwiększyć temperaturę rdzenia ciała, jednocześnie zwiększając temperaturę mięśni ciała. Zwiększając temperaturę mięśni, przyczyniasz się do ich rozluźnienia, jędrności i
giętki. Jest to niezbędne, aby zapewnić maksymalne korzyści z rozciągania. -
Rozciągnij się delikatnie i powoli. (Unikaj odbijania)
Powolne i delikatne rozciąganie pomaga rozluźnić mięśnie, co z kolei sprawia, że rozciąganie jest przyjemniejsze i bardziej korzystne. Pomoże to również uniknąć naderwania mięśni i napięć, które mogą być spowodowane
przez szybkie, gwałtowne ruchy. -
Rozciągaj się TYLKO do punktu napięcia.
Rozciąganie NIE jest czynnością, która miała być bolesna; powinno być przyjemne, relaksujące i bardzo korzystne. Chociaż wiele osób uważa, że aby jak najlepiej wykorzystać rozciąganie,
muszą być w ciągłym bólu. To jeden z największych błędów, jakie możesz popełnić podczas rozciągania. -
Oddychaj powoli i swobodnie podczas rozciągania.
Wiele osób nieświadomie wstrzymuje oddech podczas rozciągania. Powoduje to napięcie w mięśniach, co z kolei bardzo utrudnia rozciąganie. Aby tego uniknąć, pamiętaj, aby oddychać powoli i
głęboko podczas rozciągania. Pomaga to rozluźnić mięśnie, wspomaga przepływ krwi i zwiększa dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni.
Artykuł dzięki uprzejmości Brada Walkera. Brad jest wiodącym konsultantem zajmującym się rozciąganiem i urazami sportowymi z prawie 20-letnim doświadczeniem w branży zdrowia i fitnessu. Więcej artykułów na temat
rozciąganie, elastyczność i kontuzje sportowe, odwiedź www. TheStretchingInstitute.com
