Radzenie sobie z wzdęciami i bólem brzucha zajmuje wysokie miejsce na liście rzeczy, których nie chcesz robić tego lata, dlatego porozmawialiśmy z dr Lisą Masterson, współgospodarzem nagrody Emmy Lekarzeo tym, jak kobiety mogą zwiększyć swoje zdrowie układu pokarmowego i poczuj się najlepiej podczas zabawy na słońcu. Dr Masterson niedawno nawiązał współpracę z Metamucilem, wiodącym psyllium włókno marka suplementów i opowiada się za dietą bogatą w błonnik, ale ma kilka bardziej pomocnych wskazówek dla kobiet, aby uniknąć zaburzeń trawienia.
Rośnie świadomość zaburzeń trawienia
Zaburzenia trawienne (takie jak zaparcia i biegunka) są teraz szeroko dyskutowanym tematem. Są szanse, że sam doświadczyłeś problemów z trawieniem lub znasz kogoś, kto ma. Może się wydawać, że zaburzenia trawienia nasilają się, ale dr Masterson mówi, że chodzi bardziej o świadomość. „Zaburzenia trawienia obejmują dużą kategorię, która może obejmować wszystko, od zaparcia, biegunki, utraty kontroli jelit, IBD i IBS na zgagę, niestrawność i bóle brzucha, a także dużą grupę chorób brzucha”, Cedars-Sinai OB/GYN wyjaśnia. „Stwierdzenie, że jakikolwiek objaw, zaburzenie lub choroba nasila się, jest w najlepszym razie trudne. Jednak o wiele więcej osób zdaje sobie sprawę z tych zaburzeń i chorób z powodu rosnącej ilości informacji medycznych w Internecie, telewizji i czasopismach”.
Wstydliwe objawy, do których kobiety nie lubią się przyznawać >>
Kobiety cierpią na zaburzenia trawienia częściej niż mężczyźni
Według dr Mastersona, który założył również Ocean Oasis Medical Spa w Santa Monica w Kalifornii, więcej kobiety niż mężczyźni wydają się cierpieć na choroby układu pokarmowego i jest to spowodowane czynnikami biologicznymi i płciowymi różnice. „Kobiety częściej cierpią na IBS, IBD, zgagę, GERD, utratę kontroli jelit, hemoroidy i niestrawność, a także niektóre choroby” – mówi. „Ale może się również wydawać, że cierpią znacznie bardziej, ponieważ częściej spotykają się z lekarzem, takim jak ja, położnikiem/ginekologiem, a tym samym są w stanie przekazać swoje objawy częściej niż mężczyźni.” Dobra wiadomość jest taka, że zwiększona świadomość skłoniła więcej kobiet i mężczyzn do rozmów z lekarzami, co jest pierwszym krokiem do znalezienia ulga.
10 wskazówek dotyczących zdrowia układu pokarmowego >>
Niezdrowy styl życia prowadzi do problemów ze zdrowiem układu pokarmowego
Nic dziwnego, że zła dieta, szczególnie ta uboga w błonnik i bogata w przetworzone śmieciowe jedzenie, zaburzy trawienie, ale istnieją inne czynniki związane ze stylem życia, które mają wpływ na zdrowie układu pokarmowego. Dr Masterson mówi, że złe odżywianie, siedzący tryb życia, stres i nadużywanie alkoholu mogą przyczyniać się do zaburzeń trawiennych, a także innych chorób przewlekłych. Wręcz przeciwnie, zdrowa dieta bogata w błonnik może zapobiegać wzdęciom i promować regularność, jednocześnie poprawiając zdrowie serca i zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów raka.
Jak błonnik może pomóc Ci schudnąć >>
Niebezpieczeństwa związane z brakiem dostrojenia w zdrowiu układu pokarmowego
Czy lubisz czuć się wzdęty lub doświadczać nieregularności jelit? Oczywiście nie! „Ale jeśli nie powiadomisz swojego lekarza o jakichkolwiek zmianach jelitowych lub niepokojących objawach, oszukujesz się, nie poprawiając swojego jakość życia, potencjalnie tracisz rzeczy, które lubisz z powodu bólu lub strachu przed wstydem społecznym”, mówi Dr Mastersona. Co ważniejsze, lekarz ostrzega, że objawy ze strony przewodu pokarmowego mogą być oznaką poważniejszej choroby, którą można wyleczyć wczesnym leczeniem. „Niektóre zabiegi są tak proste, jak zmiana diety lub przygotowywanie posiłków” – dodaje. Porozmawiaj więc ze swoim lekarzem, jeśli odczuwasz problemy z trawieniem.
5 sposobów, w jakie kobiety mogą poprawić swoje zdrowie układu pokarmowego
Zdobądź więcej błonnika
„Większość kobiet nie zdaje sobie sprawy, jak ważny jest błonnik dla zdrowia układu pokarmowego” – mówi dr Masterson. Zaleca dodanie do codziennej diety błonnika psyllium, takiego jak ten, który znajduje się w Metamucil.
Inne sposoby na dodanie błonnika do letniej taryfy:
- Napełnij swój talerz warzywami lub sałatką — są u szczytu świeżości, więc się zakop!
- Zdecyduj się na pełnoziarnisty chleb i pełnoziarniste dodatki, takie jak komosa ryżowa, dziki ryż i brązowy ryż.
- Zjedz stronę fasoli, wrzuć fasolę do sałatek lub puree z fasoli, aby uzyskać dip o wysokiej zawartości błonnika.
- Zjedz owoce i delektuj się nimi jako naturalnie słodkim deserem.
- Czytaj etykiety i zawsze wybieraj żywność o najwyższej zawartości błonnika.
- Podczas podróży pakuj zdrowe, bogate w błonnik posiłki.
Więcej wskazówek i przepisów bogatych w błonnik >>
Popijaj zieloną herbatę
Dr Masterson sugeruje zamianę dziennej porcji kawy na zieloną herbatę przynajmniej w połowie przypadków. „Zielona herbata jest orzeźwiająca i dostarcza silnych przeciwutleniaczy, które są kluczowe dla ogólnego dobrego samopoczucia i trawienia” – dodaje ekspert medyczny.
Przepisy na zieloną herbatę matcha >>
Zarządzaj stresem
Możesz nie być w stanie wyeliminować stresorów, ale z pewnością możesz sobie z nimi radzić, aby nie odbiły się na zdrowiu. Dr Masterson zaleca rozciąganie się przez 10 minut każdego dnia, aby złagodzić napięcie, co doprowadzi do poprawy zdrowia układu pokarmowego.
6 niszczących stres produktów spożywczych do uzupełnienia >>
Ćwiczyć codziennie
Ćwiczenia fizyczne są nie tylko świetnym sposobem na pozbycie się stresu, ale także przyczyniają się do dobrego samopoczucia trawiennego. „Uczyń ćwiczenia częścią swojej codziennej rutyny, aby wszystkie systemy działały płynnie, i pamiętaj o małych rzeczach, takich jak robienie schody, chodzenie na krótkich dystansach zamiast jazdy samochodem i czas na zabawę na świeżym powietrzu (z dziećmi lub przyjaciółmi!) – wszystko to liczą się” – zachęca Dr Mastersona.
Jak jeść i ćwiczyć, aby schudnąć >>
Porozmawiaj z lekarzem raz w roku
„Chociaż jestem ginekologiem/położnikiem, kobiety rozmawiają ze mną o wielu problemach zdrowotnych i jestem w stanie wskazać je we właściwy sposób kierunek, jeśli chodzi o dobre trawienie, więc pamiętaj, aby umówić się na coroczną wizytę” – ekspert medyczny stresuje.
Więcej o zdrowiu i odżywianiu kobiet
Znaczenie witamin
SheKnows TV pomaga prowadzić zdrowszy tryb życia, przyjmując odpowiednie witaminy.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia układu pokarmowego
Sprawdź swoje IQ zdrowia trawiennego
Zdrowie układu pokarmowego: Jedz więcej prebiotyków
Zdobądź więcej probiotyków: bakterie, które są dla Ciebie dobre
