ten epidemia samotności w Stanach Zjednoczonych jest realne. A Studium Cigna 20 000 Amerykanów z całego kraju wznieciło alarm na początku tego roku. Prawie połowa uczestników zgłaszała, że czasami lub zawsze czuje się samotna lub pominięta, a członkowie Pokolenia Z — młodzi dorośli w wieku od 18 do 22 lat — są wśród nas najbardziej samotni.
Samotność ma negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia, ponieważ studia (takie jak ta Badanie szwajcarskie przez Uniwersytet w Zurychu) i badania przeprowadzone przez National Alliance on Mental Illness sugerują święta jeszcze gorzej. „Dla osób, które już czują się samotne, wakacje mogą być szczególnie stresujące, ponieważ widzą, jak ludzie łączą się i dzielą czas z bliskimi, co czyni ich własnym doświadczenie izolacji jeszcze bardziej wyraźne i rozdzierające” – mówi dr Kory Floyd, profesor w College of Social and Behavioural Sciences na University of Arizona i Autor Lekarstwo na samotność: sześć strategii na znalezienie prawdziwych połączeń w swoim życiu.
Bycie singlem podczas wakacji może potęgować uczucie samotności, dodaje dr Bella DePaulo, czołowa badaczka singlizm (stygmatyzacja społeczna osób samotnych) na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Barbara oraz Autor Sam. „Singli dręczy dokuczliwe poczucie, że nie powinni być sami na święta”.
Thrive Global usiadł z Floydem i DePaulo, a także dr. Dougiem Nemecek, starszym dyrektorem medycznym w Cigna, który był ściśle zaangażowany w badania firmy nad samotnością, aby pomóc nam zrozumieć genezę emocji i jak zdrowo Zarządzaj tym.
Po pierwsze, eksperci zgadzają się, że musimy zrozumieć, że samotność to nie to samo, co samotność. Założenia kulturowe łączą te dwa elementy: „Wielu ludzi delektuje się czasem, który ma dla siebie. Inni czują się samotni parzysty kiedy są ze współmałżonkiem lub z całą grupą ludzi” – mówi DePaulo. To kluczowy punkt, aby zrozumieć chroniczną samotność, ponieważ naciskanie na osoby cierpiące na kontakty towarzyskie niekoniecznie pomoże. Floyd zauważa, że może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale „część troski o samotnych ludzi polega na poświęceniu czasu dla siebie i wycofaniu się trochę”.
Więcej:Czy media społecznościowe sprawiają, że czujesz się samotny?
Spotykaj się z umiarem
W tej notatce nie zmuszaj się do uczestniczenia w każdym shindigu. „Jedną z rzeczy, które sprawiają, że wakacje są tak trudne dla samotnych ludzi, jest to, że czują ogromną presję, aby zaangażować się w każde wydarzenie” – mówi Floyd. Można pominąć imprezę lub rodzinną tradycję, której się boisz, lub spotkanie z ludźmi, którzy po prostu sprawią, że poczujesz się gorzej. „Reguluj ilość czasu i ekspozycji, jaką masz w takich sytuacjach”, podkreśla. Nemecek zgadza się, zauważając, że sami musimy rozgryźć – a dla każdego jest inaczej – „ Prawidłowy kwota do wydania na spotkania towarzyskie.” To powiedziawszy, ostrzega, że „ważne jest, aby nie izolować i unikać wszystko zajęcia wakacyjne.”
Używaj technologii, ale nie nadużywaj
Floyd ma dwa poglądy na temat cyfrowej społeczności, nazywając ją „mieczem obosiecznym”. Z jednej strony uważa, że może to podsycać samotność: „On media społecznościowe, wydaje się, że prawie wszyscy mają bardziej znaczące wakacje niż my, co jest tylko postrzeganiem i prawdopodobnie nieprawda, ale tak się wydaje”. Zmniejszenie przewijania postów i zdjęć znajomych podczas wakacji może pomóc w złagodzeniu FOMO.
A nowe badanie w Journal of Social & Clinical Psychology pokazuje, że ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych może zmniejszyć poczucie samotności i depresji. Floyd zachęca nas również, abyśmy byli świadomi tego, w jaki sposób go używamy. „Jeśli urok mediów społecznościowych i technologii ma wypełnić pustkę, która jest skuteczniej wypełniana przez rzeczywistą interakcję międzyludzką”, odłóż to na bok i skontaktuj się z przyjacielem. Z drugiej strony dla samotnych osób, które nie są fizycznie blisko swoich bliskich, „media społecznościowe mogą być kołem ratunkowym” mówi, zwłaszcza jeśli mieszkają na odległych obszarach, z dala od rodziny i przyjaciół, gdzie jest niewiele osób towarzyskich możliwości. „Łączenie się za pośrednictwem mediów społecznościowych – FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram – może być jedną z rzeczy, które trzymają ich samotność w ryzach”.
Rozwijaj przyjaźnie z kolegami
Nemecek mówi, że wyniki jego badań w Cigna wskazują, że praca zarobkowa pomaga stłumić samotność, podobnie jak kultywowanie znacznego relacje ze współpracownikami, ponieważ spędzamy z nimi większość czasu: „Badanie pokazuje, że ważne jest rozwijanie relacji z naszymi współpracownicy. Nawiązywanie znaczących kontaktów twarzą w twarz i rozwijanie przyjaźni w pracy pomaga nam czuć się mniej samotnymi”. W tym celu proponuje zaprosić koleżankę na przerwę kawową i lunch. „Nie siedź sam w biurze z komputerem skupionym przez cały dzień na pracy” – mówi.
Więcej:Oferta przeciwlękowa na okres świąteczny
Zostań wolontariuszem w lokalnej organizacji charytatywnej, szpitalu lub schronisku
Floyd wskazuje, że samotność sprawia, że jesteśmy nadmiernie skoncentrowani na sobie, co może prowadzić nas na ciemną ścieżkę, na której nasza samoocena staje pod znakiem zapytania. „Jedną z rzeczy, które są prawdziwe w samotności, jest to, że wynika ona z przekonania, że nie jesteśmy wartościowi dla innych ludzi, że ludzie nas nie troszczą się i nie cenią” – mówi.
Jednym ze sposobów zwalczenia tego błędnego przekonania jest uczynienie się użytecznym dla kogoś w potrzebie. Wolontariuszka w jadłodajni, schronisku dla bezdomnych czy szpitalu dziecięcym. Znajdź przyczynę, za którą możesz się zebrać podczas świąt. Nauka udowadnia, że może pomóc złagodzić poczucie samotności. Na początku tego roku badanie opublikowane w Czasopisma Gerontologiczne Okazało się, że wolontariat przez dwie godziny tygodniowo lub dłużej łagodził intensywność samotności wśród nowo owdowiałych. Badania prowadzone przez dr Myriam Mongrain, profesor na wydziale psychologii na Uniwersytecie York, wskazują, że okazywanie współczucia innym zwiększa szczęście i poczucie własnej wartości.
Zaplanuj wszechogarniającą aktywność, która odwróci Twoją uwagę od samotności
Jeśli nie zostałeś zaproszony na świąteczny obiad i źle się z tym czujesz, zrób własny — zaproś sąsiada lub znajomego, o którym wiesz, że również jest sam, a nawet obejmij swoją samotność. Jeśli zdecydujesz się na to drugie, spędź dzień robiąc coś, co rozbudzi Twoją wyobraźnię (spróbuj swoich sił w kolorowaniu lub księgowanie), pobudza twój intelekt (przeczytaj nową książkę), podważa twoją siłę fizyczną (podnosić ciężary — zmniejsza ryzyko udaru i zawału serca o 40 do 70 procent) lub zachęca do atletyki (huśtawka na lokalnym lodowisku). „Zrób coś, co uważasz za tak wciągające i interesujące [i zabawne], że nawet nie myślisz o takich rzeczach jak samotność, ponieważ zamiast tego czujesz coś pozytywnego” – mówi DePaulo.
W szczególności czytanie może pomóc rozluźnić poczucie samotności, a Raport z Wielkiej Brytanii znalezione na początku tego roku. „Czytamy, aby wiedzieć, że nie jesteśmy sami” to jedna z najlepszych linijek z dramatu z 1993 roku Krainy Cienia o życiu pisarza-teologa C.S. Lewisa. Filmy – znajomy nazywa to „terapia filmową” – mogą służyć podobnemu celowi. Więc nie miej wyrzutów sumienia z powodu wakacyjnej zabawy z Netflixem.
Więcej:30 rzeczy, które należy zrobić zamiast smucić się i przygnębić podczas wakacji
Znajdź swoją równowagę
Nemecek mówi, że badanie Cigna wykazało, że „utrzymywanie równowagi w życiu wydaje się korelować z mniejszym poczuciem samotności”. To znaczy wystarczającej ilości snu, dobrze się odżywiać, ćwiczenia oraz „spędzanie odpowiedniej ilości czasu z rodziną i przyjaciółmi”. Badania, takie jak opublikowane w Międzynarodowy Przegląd Psychologii Sportu i Ćwiczeń, czy wykazują, że aktywność fizyczna może zmniejszyć samotność i brak snu może go wywołać, więc sprawdź, w jaki sposób Twoje nawyki mogą nie mieć znaczenia.
Zobacz terapeutę lub wypróbuj terapię grupową
Jeśli czujesz, że nie możesz samodzielnie zarządzać swoimi emocjami, Nemecek zaleca, abyś rozważył wizytę u terapeuty, nawet jeśli to tylko po to, by przeboleć świąteczny garb.
Pierwotnie opublikowany w dniuRozwijaj się na całym świecie.
