Cielę unosi się po pokoju
Wielu z nas spędza dni na siedząco, więc dzień spędzony na stojąco w kuchni jest sam w sobie treningiem. Ale aby podnieść poprzeczkę, w miarę możliwości wykonuj podnoszenie łydek podczas stania. Niezależnie od tego, czy czytasz przepis, czy szukasz czegoś w szafce, skorzystaj z okazji, aby podnieść się na kulki 
Twoje stopy. Aby to zrobić, napnij wszystkie mięśnie nóg i wyciągnij głowę w kierunku sufitu. Opuść pięty, aż zawisną centymetr nad podłogą i powtórz. Można to zrobić na obu stopach lub z jedną stopą uniesioną nad ziemią, aby zwiększyć trudność. Możesz także podnieść się na czubkach stóp, przechodząc z miejsca na miejsce podczas gotowania.
Pompki na blacie
Zamiast czekać, aż coś się rozmrozi w kuchence mikrofalowej lub gotować na kuchence, wykorzystaj wolny czas na pracę nad ramionami. Użyj krawędzi blatu jako powierzchni do wykonywania pompek. Rozłóż ręce na szerokość barków na krawędzi blatu i cofnij się do pozycji deski, ramiona tworzą kąt 90 stopni z resztą ciała. Wykonaj 15 pompek w tej pozycji, a następnie odpocznij przez kilka sekund. Powtarzaj, aż będziesz musiał wrócić do pracy — to świetne ćwiczenie wzmacniające dla całego ciała. Jeśli masz więcej czasu i chcesz naprzemiennie wykonywać pompki z innym ćwiczeniem, wykonuj pompki na triceps na krześle kuchennym. Po prostu usiądź na krawędzi krzesła z rękami po bokach, nogami wyciągniętymi przed siebie i stopami na podłodze. Podnieś swój tyłek do przodu i zejdź z krzesła, a następnie opuść ciało w kierunku ziemi, a następnie ponownie. To zadziała na triceps, ale jeśli jest to dla ciebie za trudne, ugnij kolana i trzymaj stopy płasko na podłodze.
