Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, jesteś w podeszłym wieku, masz nadwagę, dopiero zaczynasz ćwiczyć, radzisz sobie z przewlekłym bólem lub wracasz do zdrowia po kontuzji, intensywne ćwiczenia mogą nie być dla Ciebie opcją. Na szczęście istnieje kilka wspaniałych ćwiczeń cardio o niskim wpływie, które należy wziąć pod uwagę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ćwiczyć w sposób zdrowy i bezpieczny w konkretnej sytuacji.
Pieszy
W przypadku niektórych kontuzji lepiej jest odciążyć nogi niż dużo chodzić. Ale dla wielu osób chodzenie to świetny sposób na codzienne ćwiczenia w sposób nieobciążający wysiłku. Aby zwiększyć tętno, spróbuj naprzemiennie chodzić z normalnym tempem marszu i nieco przyspieszać. Jeśli masz ochotę na dodatkowe wyzwanie, spróbuj chodzić po wzgórzach lub po schodach. Możesz także pompować ramiona, aby trening był bardziej intensywny na całe ciało.
Rower stacjonarny
Jazda na rowerze stacjonarnym to świetna opcja dla wielu, ponieważ większość osób ma pewne doświadczenie z rowerem. Ponadto rowery domowe są tańsze niż wiele innych rodzajów sprzętu cardio, dzięki czemu codzienne ćwiczenia są łatwo dostępne. Jeśli dobrze się rozwijasz w atmosferze grupowej, rozważ udział w zajęciach wirowania, aby uzyskać trening cardio. Tylko pamiętaj, aby iść we własnym tempie i nie popychać swojego ciała poza to, co może rozsądnie obsłużyć.
Pływanie i aerobik w wodzie
Większość klubów fitness i basenów społecznościowych organizuje jakąś formę zajęć z aerobiku w wodzie i jest to jedna z okazji, którą można zdecydowanie wykorzystać. Woda zapewnia naturalny opór, który pomaga wzmocnić i rozwinąć mięśnie bez niepotrzebnego obciążania kości i stawów. Ciesz się poczuciem wspólnoty, które towarzyszy ćwiczeniom w grupie, a jednocześnie możesz brać udział z intensywnością, która jest dla Ciebie odpowiednia. Co jeśli nie masz dostępu do zajęć lub nie interesujesz się aerobikiem? Następnie możesz cieszyć się kilkoma okrążeniami lub wiosłować rekreacyjnie po basenie. Woda sprawia, że ćwiczenia o niewielkim wpływie są łatwe do wykonania, więc pozwól, aby pracowały dla Ciebie!
Eliptyczny
Jeśli szukasz ćwiczeń cardio o niskim wpływie, które możesz cieszyć się podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego, orbitrek może być dla Ciebie. Zapewnia wszystkie korzyści związane z bieganiem, ale nie jest tak ciężki dla mięśni i stawów. Dodatkowo masz pełną kontrolę nad intensywnością, dzięki czemu możesz uczynić swój trening tak trudnym lub tak łatwym, na ile pozwala twoje ciało. W większości siłowni dostępne są dziesiątki maszyn eliptycznych, a wiele z nich ma wbudowany telewizor zapewniający rozrywkę. Więc zgarnij tanie członkostwo w klubie fitness i ruszaj!
więcej wskazówek treningowych
Odkryj trening fitness, który Cię pasjonuje
Czy Twój trening to strata czasu?
Pokochaj to lub zostaw: prawdziwy trening dla prawdziwych rezultatów
