Za dużo do zrobienia, za mało czasu: to dylemat współczesnej kobiety. Nieuchronnie ktoś powie: „Wszyscy mamy te same 24 godziny na dobę. Chodzi o ustalanie priorytetów”. Więc w napiętym harmonogramie, co może dać? Spać może, według coraz większej liczby kobiet podążających za trendem zwanym „sleep hacking”, w którym śpią tylko trzy do pięciu godzin na dobę.
Według kilku popularnych książek, nasze ciała można wytrenować, aby przetrwać i rozwijać się przy znacznie mniejszej ilości snu, niż nam powiedziano. Niektórzy zalecają dzielenie snu na krótsze bloki, podczas gdy inni po prostu zalecają pójście spać później i budzenie się wcześniej — coś, co wielu z nas i tak robi, ale po prostu czuje się winny i zmęczony, a nie superproduktywne.
Chodzi o zmianę tego sposobu myślenia, mówią entuzjaści. I mogą mieć rację. Badanie z 2013 r. odkryli, że „sen placebo” działa tak samo dobrze jak normalny sen. Uczestnicy, którym powiedziano, że spali lepiej niż w rzeczywistości, wypadli lepiej w testach poznawczych niż osoby, którym powiedziano, że spali gorzej, mimo że ilość snu była taka sama. „Jeśli uważasz, że jesteś dobrze wypoczęty, poczujesz się dobrze wypoczęty” – podsumowali naukowcy.
Jedna kobieta, która śpi od czterech do pięciu godzin na dobę, wyjaśnione jej decyzja o hakowaniu snu mówiąca: „W ten sposób mogę wcisnąć dodatkowy dzień w mój tydzień. Po prostu nauczyłem się sztuki wczesnego wstawania. Nie wiem, dlaczego wszyscy nie wydłużają w ten sposób swojego dnia”. I to nie tylko zamęczone mamy. Thomas Edison, znany z wynalezienia żarówki (między milionem innych rzeczy), przypisał mu swój sukces spać tak mało jak to możliwe.
Jednak lekarze pozostają bardzo zaniepokojeni długofalowymi skutkami. Dr Shawn Talbott, biochemik żywieniowy i autor: Dieta wigoru,Nowa nauka, jak czuć się najlepiej, nazywa hakowanie snu strasznym pomysłem. „Podział cyklu snu zwiększa poziom kortyzolu (hormonu stresu), który może powodować wszelkiego rodzaju złe skutki w organizmie” – wyjaśnia. Nie tylko sprawia, że czujesz się zamglony — brak snu jest równoznaczny z wypiciem siedmiu butelek piwa i długotrwałym niedostatkiem Może prowadzić do trwałe uszkodzenie mózgu – i zgryźliwe, dodaje, że jest to również szkodliwe dla twojej talii.
„Kortyzol zwiększa apetyt, zwłaszcza w przypadku pokarmów „komfortowych” o wysokiej zawartości cukru, później w ciągu dnia” – mówi. Co gorsza, mówi, że badania wykazały, że przyrost masy ciała spowodowany podwyższonym poziomem kortyzolu jest przechowywany jako niebezpieczny tłuszcz brzuszny, znany czynnik ryzyka cukrzycy i chorób serca. „Dbanie o odpowiedni sen jest tak samo ważne, jak odpowiednia dieta i regularne ćwiczenia dla utrzymania zdrowie”, dodaje Talbott.
Ale myślę, że prawdziwe pytanie brzmi: Czemu kobiety czują potrzebę „dodania dodatkowego dnia” do swojego tygodnia. Jeśli nasza praca, rodzina, fitness i inne zobowiązania nie dają nam wystarczająco dużo czasu na całonocny sen, być może musimy ograniczyć nasz harmonogram. Jest tak duża presja, aby być superkobietami – nie tylko robienie wszystkiego, ale także bycie dobrym we wszystkim! — i myślę, że hakowanie snu to tylko kolejny sposób, aby starać się być „doskonałym”. Ale doskonałość jest przereklamowana. W niezliczonych badaniach odpowiedni sen był łączony z uczuciem szczęśliwości i zdecydowanie wolę być szczęśliwy niż doskonały.
Więcej o spaniu
Jak hipnoza wyleczyła moją bezsenność
13 Irytujących rzeczy, które dzieją się, gdy próbujesz spać
Zabawne zdjęcia śpiącego dziecka
