W pewnym momencie, opiekując się starszym rodzicem lub ukochaną osobą, większość opiekunowie doświadczyć uczucia wyczerpania emocjonalnego lub wzmożonego lęk. Te uczucia są częścią oznak i objawów związanych z wypaleniem opiekuna – stanem fizycznego, emocjonalnego i psychicznego wyczerpania, któremu często towarzyszy zmiana nastawienia. Aby odeprzeć te uczucia, mamy pięć wskazówek, które pomogą Ci uniknąć zmęczenia i powstrzymać wypalenie opiekuna.
Porozmawiaj z innymi o swoich emocjach
Uczucie wypalenia może wywoływać strach, złość, urazę i poczucie winy. Porozmawiaj z przyjaciółmi lub członkami rodziny, aby zapewnić ujście dla negatywnych emocji. Jeśli to nie jest opcja, wizyta u doradcy lub terapeuty może być dobrą alternatywą.
nadążać za innymi zajęciami
Dalsze uczestniczenie w zajęciach, które sprawiają Ci przyjemność, jest ważne dla utrzymania poczucia siebie w procesie opieki. Niezależnie od tego, czy jest to jogging, gra w tenisa, czy spacery po muzeum, pozostawanie aktywnym pomoże zażegnać depresję i zapewni zastrzyk energii, której tak bardzo potrzebujesz
Zrób sobie przerwę
Czas wolny może nie wydawać się realną opcją, gdy opiekujesz się rodzicem lub ukochaną osobą, ale jest to integralna część unikania i powrotu do zdrowia po wypaleniu opiekuna. Oderwanie się od codziennej rutyny jest nie tylko konieczne, ale zasłużone. Znajdź czas w ciągu dnia, aby zrobić coś, co sprawia ci przyjemność, na przykład odprężającą kąpiel lub masaż. Jeśli to możliwe, skorzystaj z opieki zastępczej i poproś kogoś (innego przyjaciela lub członka rodziny lub płatnego opiekuna) o pomoc przez kilka dni w tygodniu lub w weekendy, abyś miał czas wolny na doładowanie.
Kształć się w opiece
Często uczucie frustracji wynika z poczucia, że nie jesteś przygotowany do radzenia sobie z obowiązkami opiekuna. Jeśli opiekujesz się osobą z demencją, przeczytaj wskazówki dotyczące opieki nad osobami z demencją. Skontaktuj się również z lekarzami, fizjoterapeutami i innymi profesjonalistami, aby dowiedzieć się, jak właściwie zapewnić opiekę. Poczucie gotowości do radzenia sobie z nieoczekiwanymi sytuacjami opiekuna może pomóc pozbyć się negatywnych emocji związanych z brakiem wiedzy o opiece.
Stwórz aktywny system wsparcia
Ponieważ wiele osób doświadcza w pewnym momencie objawów wypalenia przez opiekunów, istnieje wiele grup wsparcia, które mają na celu złagodzenie stresu i zapewnienie otwartego ucha i emocjonalnego wsparcia opiekunom rodzinnym. Krajowe Stowarzyszenie Opiekunów Rodzinnych oraz Sojusz rodzinnych opiekunów grupa wsparcia online to doskonałe zasoby do znalezienia niezawodnego systemu wsparcia.
Chociaż wypalenie zawodowe opiekunów jest w pewnym momencie powszechnym stanem dla wszystkich opiekunów rodzinnych, nie musi to negatywnie wpływać na twoją zdolność do sprawowania opieki. Podejmując te zapobiegawcze kroki, możesz zapobiec wypaleniu się opiekuna i sprawić, że opieka będzie korzystna dla obu stron.
Więcej porad zdrowotnych dla opiekunów
Inspirujące wskazówki dla opiekunów Alzheimera
Pokolenie kanapek: wskazówki, jak być opiekunem starszych rodziców
Jak wybrać najlepszą pomoc domową?
