Podczas moich corocznych ćwiczeń fizycznych zawsze bałam się zważyć. Nie potrzebuję skali, aby powiedzieć mi, czy zyskałem kilka, ale nigdy nie miałem problemu z pomiarem. Podchodzę do góry, ramiona do tyłu, brzuch wsuwany, ładna, wysoka i dumna. Do tego roku: Mój lekarz ogólny zmierzył mnie i skurczyłem się o całe pół cala. Okradziono mnie!
Nie mogę dłużej twierdzić, że jestem (prawie) wystarczająco wysoki, aby być modelką lub czuć się lepszym od mojego starszego brata, ponieważ mam przewagę wzrostu. Te urocze mieszkania, które kupiłem na randki, na które mam nadzieję, były prawdopodobnie stratą pieniędzy. Są szanse, że nie będę górował nad tym, kto jest szczęściarzem.
Mimo to mam całkiem nieźle na wydziale wzrostu. Obecnie mam 5 stóp i 6 cali wzrostu (au revoir 5 stóp, 6-1 / 2!), jestem o całe 3 cale wyższa niż przeciętna Amerykanka. Kiedy denerwuję się swoim wyglądem, który dzięki Bogu nie jest tak często jak w moich młodszych latach, uspokajam się myśląc: „Przynajmniej jestem wysoki”.
To powiedziawszy, zdaję sobie sprawę, że coraz krótszy jest jedną z upokorzeń starzenie się. Przydarzy się to każdemu z nas i praktycznie nic nie możemy zrobić, aby temu zapobiec, mówi dr Frank Schwab, szef działu kręgosłupa w Szpitalu Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku. Istnieją jednak stosunkowo łatwe sposoby na zrekompensowanie.
Więcej:Dlaczego warto raz w tygodniu zrezygnować z alkoholu?
Źródło skurczu
Dlaczego więc kurczenie się? Jak wiele rzeczy w życiu, sprowadza się do wody. Wewnętrzna część miękkich krążków między naszymi kręgami jest gąbczasta i galaretowata. Wraz z wiekiem skład chemiczny dysków zmienia się bardzo stopniowo i zatrzymuje mniej wody. „Wszyscy tracimy część wody zawartej w dysku, więc dyski osiadają”, wyjaśnia Schwab. „A jeśli myślisz o całym kręgosłupie i myślisz tylko o kilku milimetrach, ale przez cały kręgosłup, wszystko się sumuje, więc z wiekiem stajemy się krótsi”.
W niektórych przypadkach utrata wzrostu wynika z: osteoporoza. Twoje kręgi mogą stać się tak słabe, że powstają mikrozłamania, które powodują osiadanie lub zapadanie się kości, mówi Schwab. Na szczęście nie zdarza się to zbyt często. Osteoporoza, jeśli zostanie złapana wcześnie, może być leczona lekami, aby powstrzymać postęp utraty masy kostnej. Wszystkie kobiety powinny zostać przebadane na osteoporozę w wieku 65 lat zgodnie z zalecenia amerykańskiej grupy zadaniowej ds. usług prewencyjnych. Jeśli masz czynniki ryzyka, takie jak historia raka, tak jak ja – miałam raka piersi – powinnaś zrobić wcześniej badanie gęstości kości, mówią lekarze. Dostałem swój pierwszy skan, gdy miałem 51 lat i od tego czasu mam ich kilka. Jest szybki i bezbolesny, podobnie jak zrobienie zdjęcia rentgenowskiego.
Nie mam osteoporozy, ale się jej boję. Moja ulubiona starsza kuzynka, moja druga matka, przez ostatnią dekadę swojego życia była zgięta na pół z powodu choroby. Przyjmowanie witaminy D i wapnia może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości. Kobiety w wieku od 51 do 70 lat powinny codziennie przyjmować 1200 miligramów wapnia i 600 jednostek witaminy D według Narodowych Instytutów Zdrowia.
„Każdy powinien brać witaminę D i wapń, kropka”, mówi dr Joseph Lane, szef Służby Metabolicznej Chorób Kości w Szpitalu Chirurgii Specjalnej. Ćwiczenia z obciążeniem mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowych kości; Robię je od 40 roku życia.
Czy kurczysz się z wiekiem? Wielki zakręt
Ale poczekaj. Jest więcej! Nie tylko się kurczymy: możemy zacząć pochylać się do przodu z powodu stanu o nazwie kifoza, przesadne zaokrąglenie pleców do przodu, które występuje głównie u starszych kobiet, według Mayo Clinic. Kręgosłup piersiowy lub środkowy naturalnie zakrzywia się lekko na zewnątrz. Gdy krążki w tej części kręgosłupa z wiekiem ściskają się, stają się bardziej klinowate, a krzywizna może stać się bardziej widoczna. Ciężkie przypadki są znane jako garb wdowy. Jeśli to twój problem, twój lekarz może ci doradzić.
Utrata wzrostu jest stopniowa. Zaczyna się już po trzydziestce, ale zwykle zaczyna się po pięćdziesiątce lub sześćdziesiątce i jest powolnym, ciągłym procesem. Ludzie zazwyczaj tracą około pół cala w każdej dekadzie. Po 80 roku życia zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą stracić kolejny cal według Medicare.org. Mój ojciec, prawie 99 lat, jest co najmniej 4 cale niższy niż tata, którego znałem. Moja matka, która zmarła w wieku 92 lat, nie tylko skurczyła się o 3 lub 4 cale, ale także pochyliła się do przodu.
Co mnie zastanawia: czy powinienem teraz kupić spodnie capri, czyli krótsze spodnie? „Nie możesz zmienić swojej genetyki. Niektórzy ludzie staną się krótsi szybciej niż inni, a niektórzy będą wygięci do przodu bardziej niż inni. Bardzo trudno to zmienić” – mówi Schwab.
Więcej:Dlaczego „zamrożone ramię” jest problemem feministycznym
Skurcz zwarciowy
Ale są sposoby, na które możemy to zrekompensować. Mogę na przykład zmienić moje stanowisko. Moja postawa nie jest najlepsza. Kiedy dostrzegam swoje odbicie w oknie, kobieta, którą widzę, garbi się. Teraz, gdy się kurczę, jestem zmotywowany, by stanąć prosto. Witam, ćwiczenia. Schwab zaleca wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców i pośladków. Kontrolują, ile uczymy się do przodu, mówi. Silne plecy mogą przeciwdziałać wypychaniu kręgosłupa do przodu.
Zwróciłam się o radę do mojej siostrzenicy, Brendy Kramer, trenerki personalnej i instruktorki CrossFit w Los Angeles. Rdzeń jest na pierwszym miejscu. „Musisz mieć wystarczająco silne mięśnie rdzenia, aby wspierać cię w każdym ćwiczeniu, które zamierzasz wykonywać” – mówi.
Oprócz wykonywania podstawowych ćwiczeń na stabilność, proponuje przysiady, martwe ciągi i mosty, gdzie leżysz na plecach, ściśnij tyłek i „uderz biodrami do nieba”. Lubię chodzić ciężko z ciężarami, ale moja siostrzenica mówi, że tak nie jest niezbędny. „Nie musisz być bardzo ciężki, aby trenować plecy lub tyłek, aby je wzmocnić” – mówi.
Dla osób z poważnymi problemami postawy związanymi z kifozą — jestem wdzięczny, że tak nie jest — istnieją ćwiczenia, które mają pomóc zniwelować krzywiznę do przodu. Znalazłem kilka programów na Livestrong.com oraz Linia zdrowia.
Rozważam również podjęcie jogi, zwłaszcza po rozmowie z Larą Warren, certyfikowaną nauczycielką jogi Iyengara z Nowego Jorku, która pracowała z kobietami zaniepokojonymi ich wzrostem. Joga Iyengara kładzie nacisk na całkowite wyrównanie ciała, umysłu, oddechu i duszy. Miły!
Zaczyna się od stania, opierając stopy o ziemię i przeciągając się przez ciało w pozie lub asanie, znanej jako Tadasana, sanskryt dla pozy górskiej. „Poprzez praktykę asan wnosimy świadomość do każdej komórki ciała. Nie musimy ulegać grawitacji” – mówi Warren. Dla kobiet, które znają się na macie do jogi, Dziennik jogi posiada liczne ćwiczenia mające na celu poprawę postawy.
Więcej:Środki zaradcze na gorąco: testujemy 3 produkty chłodzące, które obiecują pomóc
Sztuka iluzji
Po wskazówki modowe, które pomogą sprawić, by osoba wyglądała na wyższą, zadzwoniłam do znajomego z mojego życia zawodowego, Adama Glassmana. Jest redaktorem stylu O, magazyn Oprah i ubrał Oprah Winfrey na niezliczone sesje okładkowe. Nawiasem mówiąc, Winfrey ma 5 stóp i 7 cali wzrostu. „Jeszcze się nie skurczyła” – mówi Glassman. Niemniej jednak stawia na monochromatyczny opatrunek, który tworzy wysoki, szczupły wygląd, mówi.
Nie myślę zbyt wiele o moim torsie (uda i brzuch, tak), ale to klucz do iluzji wzrostu. Chcesz, żeby wyglądało na krótsze, żeby twoje nogi wyglądały na dłuższe, mówi Glassman. To znaczy spodnie i spódnice z wysokim stanem oraz dopasowane sukienki, których nie posiadam — a przynajmniej jeszcze nie. Spodnie powinny być tak długie, że prawie spadają na podłogę; plisy nie są dozwolone. Aby uzyskać najdłuższą linię, powinny ściśle przylegać do bioder i nóg, aż do kolana, kiedy można je rozchylić.
Buty są krytyczne. „Naprawdę chcesz mieć spiczasty but, który sprawi, że twoja stopa będzie wyglądać na dłuższą. Od czubków palców u nóg po czubek głowy, każdy centymetr lub pół cala robi różnicę”, mówi mi. Nie miałem serca powiedzieć, że noszę już rozmiar 11 i że moja stopa wygląda wystarczająco długo bez wzmocnienia.
Glassman zaleca również następujące strategie garderoby, aby stworzyć wrażenie większej wysokości: noszenie wgłębień i dekolty w serek, w tym samym kolorze od stóp do głów, krótkie kurtki i swetry rozpinane, pionowe paski i rajstopy pasujące do Twojej buty. Nie nosić węża? Wtedy buty powinny pasować do Twojego odcienia skóry.
W dniu, w którym rozmawiałem ze Glassmanem, musiałem iść na imprezę. Założyłam czarne rajstopy pasujące do mojej spódnicy i wyłamałam czarne szpilki. Mój top był trochę za długi jak na mój tors, ale miał ładnie wygiętą szyję. Poczułem się wyższy – prawdopodobnie solidny 5 stóp i 7 cali. I o to właśnie chodziło.
Pierwotnie opublikowany w dniuNastępne plemię.
