Dowody są wszędzie: piłka nożna szybko stała się jedną z ulubionych rozrywek Ameryki. Od fantazyjnej pracy nóg po cardio – istnieją dziesiątki powodów, aby dołączyć do jednej z rekreacyjnych lig w Twoim mieście.
Historia piłki nożnej
Początki piłki nożnej, zarządzane przez FIFA, Międzynarodową Federację Piłki Nożnej, sięgają Wielkiej Brytanii w połowie XIX wieku. Zasady zostały opracowane przez ówczesny wiodący Związek Piłki Nożnej w 1863 roku, jako próbę odróżnienia tego typu piłki nożnej od innych pokrewnych Sporty (na przykład rugby). Słowo „piłka nożna” po raz pierwszy zostało powiązane ze sportem w latach 80. XIX wieku.
Istota gry
Piłka nożna jest rozgrywana na prostokątnym boisku z trawy lub sztucznej murawy, z bramką pośrodku każdego z krótkich końców i linii bocznych wyznaczających pole gry. Celem gry jest zdobycie bramki poprzez wbicie piłki do bramki drużyny przeciwnej. Bramkarze są jedynymi graczami, którzy mogą dotykać piłki rękami lub ramionami (chyba że gracz jest rzucając piłkę z powrotem do gry), podczas gdy zawodnicy w polu zazwyczaj używają stóp do kopania piłki pozycja. Piłkę można również kontrolować „główkami” (głową) lub tułowiem.
Każda drużyna składa się z 11 zawodników (w tym bramkarza), którzy są na boisku w dowolnym momencie. Gracze mogą być zmieniani w grze i poza nią, gdy nastąpi przerwa w grze. Na przykład zatrzymanie w grze ma miejsce, gdy piłka została wykopana poza boisko i musi zostać zwrócona; odbywa się to w formie rzutu z autu, rzutu od bramki lub rzutu rożnego.
Sprzęt piłkarski, którego potrzebujesz
Być może jedną z zalet piłki nożnej jest to, jak tania jest gra. (Często określa się go mianem sportu globalnego, ponieważ regularnie uprawiają go nawet mniej zamożne kraje). Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to spodenki, koszula, podkolanówki piłkarskie, nagolenniki i piłka nożna korki. Generalnie zabrania się noszenia na boisku jakichkolwiek nakryć głowy, biżuterii lub akcesoriów (nawet metalowych spinek do włosów), aby zapobiec urazom.
Trening piłkarski, który dostajesz
Każdy mecz piłki nożnej trwa zwykle 90 minut i obejmuje od 10 do 15 minut przerwy, zwanej przerwą. Podczas tego meczu ważąca 140 funtów kobieta, nawet jeśli gra swobodnie, spali ponad 650 kalorii. Co więcej, będzie pracować nad swoją zwinnością (poruszanie się z piłką), koordynacją (kontrolowanie piłki), zdrowiem układu krążenia, siłą mięśni i gęstością kości.
I każda większa grupa mięśniowa jest ćwiczona w trakcie gry. Od nóg po pośladki, od mięśni rdzenia po ramiona, żaden mięsień nie pozostaje nietknięty. Co sprawia, że jeszcze ważniejsze jest zaopatrzenie się w energię do zabawy: pamiętaj, aby wcześniej pić dużo wody, w trakcie i po meczu, aby nawodnić się i zjeść przekąskę bogatą w węglowodany/białko w pogotowiu po meczu ucztowanie.
Więcej o fitnessie piłkarskim
Treningi piłkarskie w deszczowe dni
W tym filmie przedstawiasz 20-minutowy trening, który możesz wykonać w domu. Wszystko czego potrzebujesz to ty i twoja piłka!
Więcej o kobietach i sporcie
- Dlaczego powinieneś surfować
- Tenis dla fitness
- Najlepsze pola golfowe dla kobiet
