Postanowienia dotyczące zdrowia i sprawności fizycznej nie muszą być skomplikowanymi sprawami, wraz z drogimi karnetami na siłownię, dostawą ekologicznych posiłków i postami sokowymi. Zrób krok wstecz i zamiast tego skup się na prostocie.
Nie żartujemy; jest kilka małych, ale ważnych zmian, które możesz wprowadzić w miarę zbliżania się Nowego Roku, które sprawią, że 2013 rok będzie szczęśliwszy, zdrowszy i sprawniejszy.
1. Powiedz nie dla napojów gazowanych
Odłóż puszkę cukru gazowanego (naprawdę) i obiecaj sobie, że przestaniesz kupować napoje gazowane w tym roku. Nie tylko jest całkowicie pozbawiony składników odżywczych, ale wszystkie te puste kalorie zaskakująco szybko się kumulują. Jest 150 kalorii w Pepsi w puszce. Jeśli pijesz kilka puszek lub wybierasz większe napoje gazowane w kształcie fontanny, liczba ta może wzrosnąć. Aby uniknąć nadmiaru cukru i kalorii, powiedz „nie” napojom gazowanym. Zamiast tego pij wodę lub wodę z dodatkiem cytryny lub limonki. Nie masz pod ręką owoców cytrusowych? Zachowaj kilka pakietów z
Prawdziwe Cytrusy pod ręką (na początek spróbuj cytryny, grejpfruta lub pomarańczy), aby dodać do wody lub wody gazowanej. Te małe opakowania są całkowicie naturalne, bezkaloryczne i pełne smaku.2. Gotuj więcej (ze świeżą żywnością)
Jeśli naprawdę chcesz postawić na pierwszym miejscu swoje zdrowie i schudnąć (lub utrzymać wagę), obiecaj sobie, że ponownie zapoznasz się ze swoją kuchnią – i to nie tylko w taki sposób, żeby się odgrzać. Dodanie większej ilości świeżych produktów do listy zakupów to pewny sposób, aby wyglądać i czuć się lepiej. Im mniej spożywasz przetworzonej żywności i im rzadziej sięgasz po jedzenie w biegu, tym więcej okazji będziesz mieć do załadowania świeżych, zdrowych owoców i warzyw. Nie wiesz, od czego zacząć? Ona wie ma mnóstwo przepisów do zdrowych posiłków, od przystawek, przez przekąski po dania główne. Możesz także skontaktować się z kumplami o poglądach kulinarnych, aby uzyskać porady, jak korzystać ze wszystkich nowo zakupionych smakołyków.
3. Chodź wszędzie, gdzie możesz
Nie, nie musisz w tym roku (ponownie) wykupić karnetu na siłownię. Wszystko, co musisz zrobić, aby utrzymać wagę, to więcej chodzić. I nie mamy na myśli tylko z samochodu do biura lub do sklepu na rogu iz powrotem (chociaż liczy się każdy drobiazg). Mamy na myśli przyrzeczenie, że będziemy chodzić energicznie przez co najmniej 40 minut dziennie, więcej, gdy masz czas. Może to przybrać formę dłuższych spacerów z psem, chodzenia na spotkanie z przyjaciółmi zamiast jazdy samochodem, chodzenia do pracy lub organizowania rodzinnych spacerów po kolacji co najmniej trzy wieczory w tygodniu. Wszystko, czego potrzebujesz, to dobra para butów lub kozaków i jesteś gotowy na rok spalonych dodatkowych kalorii.
4. Pozbądź się wagi
Wiemy, co myślisz: jeśli nie masz wagi, jak będziesz śledzić cele związane z odchudzaniem? Mówimy, że liczby tak naprawdę nie mają znaczenia. Liczy się to, jak się czujesz. Jeśli Twoim jedynym zmartwieniem jest przesunięcie liczby na skali, nie będziesz koncentrować się na długoterminowym zdrowiu i kondycji. Zamiast opierać swoje cele na tym, by mieć określony rozmiar lub ważyć określoną liczbę kilogramów, po prostu obiecaj sobie, że dokonasz zdrowych wyborów, aby robić coś aktywnego każdego dnia.
5. Wyjdź na zewnątrz raz dziennie
Innym łatwym sposobem na zapewnienie sobie codziennego poruszania się w jakiejś formie jest zaczerpnięcie świeżego powietrza. Tam, gdzie mieszkasz, może być zimno, ale to nie jest wymówka, by pozostać w domu. Zajmij się aktywnością na świeżym powietrzu, taką jak jazda na łyżwach, nartach biegowych lub snowboardzie, lub wykonuj trening na świeżym powietrzu. Świeże powietrze jest dobre dla Twojego nastroju i zdrowia bez względu na porę roku. Zainwestuj w odpowiedni sprzęt, aby było Ci ciepło i sucho, i wyjdź na zewnątrz!
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia i kondycji
Kick-butt trening kettlebell dla kobiet
12-dniowe wyzwanie fitness
Najlepsze przekąski na stres