Przez ostatni miesiąc zobowiązałem się medytować przez 20 minut każdego dnia. To była jedyna zasada. Usiądź, ustaw minutnik, zamknij oczy i użyj czegoś zbliżonego do medytacja technika przez 20 minut.
Więcej: 5 korzyści z 3-minutowej medytacji
Próbowałam rozpocząć praktykę medytacyjną kilka tygodni wcześniej, ale nie byłam w stanie ustalić spójnego harmonogramu. Kiedy współpracownik wspomniał o podjęciu wyzwania, pomyślałem, że brzmi to jak doskonała okazja.
Po pierwsze: jeśli mam być szczery, opuściłem trzy dni w ciągu 30 dni, więc nadrobiłem to, przedłużając wyzwanie o 3 dni. W trakcie wyzwania medytowałem w wielu różnych miejscach. Na krześle. W łóżku. Ale także w moim samochodzie – oczywiście zaparkowanym – na plaży, a nawet w samolocie.
Dni 1-14: Czysta uparta wola
Przez pierwsze dwa tygodnie jedyną rzeczą, która utrzymywała mnie przy życiu, była czysta uparta wola. próbowałem
medytacja skupionej uwagi — Siadałem i skupiałem się na oddechu. Wtedy traciłem skupienie dziesiątki razy w ciągu 20 minut."Hej!" Słyszałem siebie mówiącego: „Skup się! Co do cholery? Zwróć uwagę!"
Dopiero gdy rozmawiałem ze współpracownikiem, zdałem sobie sprawę, jak bardzo to nieproduktywne.
„Jak idzie medytacja?” on zapytał.
"W porządku. Muszę wymyślić, jak przestać być dla siebie palantem. (Czekaj — co właśnie powiedziałem?)
"Jak to?"
„Naprawdę reaguję i odpowiadam na zasady, i czuję, że zasadą jest skupienie się na oddechu. Za każdym razem, gdy tracę koncentrację, wściekam się na siebie za złamanie zasady”.
Dopóki tego nie powiedziałem, nie zdawałem sobie sprawy, że to prawda.
Dni 14-16: Testowanie otwartej medytacji monitorującej
Ciągle byłem sfrustrowany tym, że nie byłem w stanie utrzymać koncentracji mojego mózgu, dopóki nie przeczytaj tę analogię na Reddit:
„Wielu ludzi uważa, że nie udaje im się medytacji uważności, po prostu obserwując oddech, ponieważ rozpraszają ich myśli. W rzeczywistości bycie rozproszonym, a następnie zauważenie rozproszenia i powrót do oddechu to cały sens.”
Tak więc konieczność ciągłego zwracania uwagi na oddech nie stanowiła problemu – o to chodziło.
Potem starałem się zamiast tego skupić na wszystkim, co było wokół mnie. Jest to czasami nazywane medytacją otwartego monitorowania. Zamiast skupiać się na oddechu, siadałem i zwracałem uwagę na swoje zmysły. Posłuchaj: samochód. Odpuść sobie. Poczuj: napięcie szyi. Odpuść sobie. Zapach: Świeca. Odpuść sobie.
Wydawało się, że pomogło mi to być łagodniejszym wobec siebie. Po kilku dniach wróciłem do medytacji w skupieniu.
Moje skupienie wciąż wędrowało, ciągle, ale ponowne skupienie było o wiele przyjemniejszym procesem.
Dzień 17: Nowa technika
Po trzech tygodniach wyzwania odwiedziłem koleżankę, której mama zajmuje się oddychaniem. Powiedziałem jej mamie o moim wyzwaniu medytacyjnym, a ona poleciła mi technikę, którą nazwała „dotykaniem się do przestrzeni twojego łona”. Nauczyła się technikę na konferencji Rachael Jayne, która opowiada o idei, że energia kobiet pochodzi z ich okolic miednicy (w przeciwieństwie do mężczyzn, Klatka piersiowa.)
Więcej:5 prostych wskazówek, jak zostać nauczycielem medytacji
Pomysł „przestrzeni łonowej” sprawił, że poczułem się trochę hipisowskim dippie i nie byłem pewien, czy podoba mi się podział między mężczyznami i źródłami „władzy” kobiet (a co z osobami transpłciowymi? A co z kobietami z histerektomią?), ale byłem otwarty na wypróbowanie nowej techniki.
Poprowadziła mnie i moją przyjaciółkę przez krótką medytację, wyobrażając sobie włączenie światła bezpośrednio w misce naszego obszaru miednicy. Nie mogłam nic poradzić na to, że różne części mnie – mój rozgadanych, goniący mózg, moje wyciszone, zdezorientowane uczucia i moje ciało – wydawały się uspokajać i łączyć w jedno. Zacząłem używać tej wizualizacji w medytacji, a także chwilami czułem się szczególnie szalony.
Dni 17–30: Nadal nie Zen
Przez kilka dni znalazłem się w stałym poczuciu skupienia i świadomości. Przez większość dni znajdowałem skupienie na kilka oddechów, a potem mój mózg uciekał jak niespokojny szczeniak i musiałem pamiętać, aby go przywrócić.
Zauważyłam też, że trudno mi było przekonać samą siebie, że otrzymuję jakąkolwiek korzyść podczas Robiłem to, ale kiedy moje 20 minut dobiegnie końca i otworzę oczy, mogłem wyczuć różnicę między tym, jak czuł się świat, kiedy zaczynałem. Wydawało się to wyraźniejsze, ale też odległe, mniej bezpośrednio na mnie oddziałujące.
Kolejną korzyścią było to, że kiedy poszedłem na jogę, czułem, że łatwiej jest pokazać się i być na macie, niż przebiegać przez głowę listy rzeczy do zrobienia, gdy jestem w dół psa.
Ogólne wrażenie
Pomyślałem, że naprawdę warto i żałuję, że nie ustawiłbym tego wyzwania na więcej niż 30 dni. Odkąd 30 dni minęło, wciąż medytuję, ale nie jestem z tym tak konsekwentny, co jest czymś, w czym chcę być lepszy. Nawet jeśli nie czuję, że osiągam szczególnie medytacyjny stan, zamykanie oczu i pozwalanie mojemu mózgowi nie ścigać się w milionach kierunków samo w sobie jest naprawdę przyjemne.
Największe rzeczy, których nauczyłem się w ciągu 30 dni, to:
- Bądź dla siebie miły, kiedy zaczynasz. Ważne jest, aby wiedzieć, jaki jest twój cel, ale denerwowanie się, gdy twój mózg błądzi, nie wyświadcza ci żadnej przysługi.
- Brak koncentracji jest częścią tego procesu. Obejmij to.
- Odejście od wszystkiego i skupienie się tylko na sobie to naprawdę wspaniały prezent
Pewnego dnia mógłbym nawet spróbować zrobić dwie różne sesje medytacyjne dziennie – jedną rano, a drugą później – ale, ach, małe kroczki.
Więcej: 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby osiągnąć dobre samopoczucie w tym roku
