Czy noszę odpowiednie ubrania?
Dlaczego te klocki są wykonane z pianki?
W jakim języku ona mówi?
Czy naprawdę muszę powiedzieć „Om”?
To było kilka myśli, które przyszły mi do głowy, kiedy weszłam boso do joga klasę po raz pierwszy. Pomiędzy pozycjami, rekwizytami i pranajamą byłem bardziej niż trochę zakłopotany tą praktyką, którą nazwali „asaną”.
Przez ponad 10 lat, za dużo zajęć i jeden certyfikat instruktora później, czuję się całkiem pewnie mówiąc, że prawie wszyscy jogini, zarówno młodzi, jak i starsi, podzielają te same uczucia. Próbowanie czegoś nowego jest zawsze trochę onieśmielające, nawet jeśli chodzi o jogę. Ale ważne jest, aby pamiętać, że bez względu na to, jak długo ćwiczyłeś (lub nie ćwiczyłeś), wszyscy przychodzimy na zajęcia z tą samą intencją: poprawić nasz umysł, ciało i duszę.
Więc jeśli dopiero zaczynasz, chwała dla Ciebie! Witamy w świecie jogi. Oto 12 podstawowych pozycji do wykonania.
Więcej: Przewodnik krok po kroku dotyczący praktykowania 5 pozycji jogi tybetańskich rytuałów
1. Pozycja górska
Stojąc prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, pozwól rękom zwisać wzdłuż twojej ciało, dłonie skierowane do przodu, aby otrzymać więcej energii, lub przyłóż ręce do pozycji modlitewnej przy sobie serce. Delikatnie zamknij oczy, zacznij brać głębokie wdechy i wydechy przez nos, uwalniając wszelkie napięcia w ciele i twarzy oraz uspokajając umysł.
2. Pies skierowany w dół
Z pozycji górskiej sięgnij rękami do podłogi, zginając kolana, jeśli zajdzie taka potrzeba. Wyciągnij ręce na około trzy do czterech stóp przed palcami. Wpychając się w dłonie, podnieś biodra do nieba i wciśnij z powrotem pięty, wciskając je płasko w ziemię. Patrz w kierunku nóg i dalej przyciskaj klatkę piersiową do ud, aby stworzyć ładne, płaskie plecy.
3. Pozycja deski
Z pozycji psa skierowanego w dół, naciskaj na palce i przetaczając się po nich, osiągnij wysoką pozycję do pompek. Przytrzymaj tutaj przez kilka głębokich oddechów, upewniając się, że nadgarstki znajdują się w jednej linii pod ramionami, pięty są uniesione w kierunku nieba, a biodra opuszczone i w jednej linii z resztą ciała. Trzymaj wzrok kilka centymetrów przed palcami, tworząc jedną prostą linię z głową, szyją i plecami.
4. Kobra
Z pozycji deski powoli opuść ciało na ziemię, opuszczając kolana, klatkę piersiową, a następnie podbródek, lub opuszczając się prosto w pozycji pompek (Chaturanga). Wciśnij dłonie w matę wzdłuż klatki piersiowej, odwróć ramiona do tyłu i zacznij podnosić klatkę piersiową z ziemi, trzymając mocno biodra. Zachowaj lekkie zgięcie w ramionach, aby uniknąć obrażeń.
5. Pozycja dziecka
Usiądź wygodnie na piętach, trzymaj duże palce u nóg połączone, gdy rozdzielasz kolana na odległość szerokości maty. Od tego momentu zacznij iść palcami do przodu, aż nie będziesz mógł sięgnąć dalej. Kiedy już tam będziesz, zacznij opuszczać czoło i klatkę piersiową na podłogę, podczas gdy biodra nadal naciskają na pięty, uwalniając wszelkie napięcie i pozwalając ciału i umysłowi na relaks.
Więcej: Najlepsze aplikacje do jogi, które powinieneś pobrać już teraz
6. Wojownik 2
Z pozycji psa skierowanego w dół, przesuń prawą stopę i połóż ją między dłońmi u góry maty, wyrównując przednią piętę wewnętrzną stroną tylnej stopy (przednie palce powinny być skierowane do przodu pomieszczenia, podczas gdy tylne palce skierowane są do Strona).
Utrzymywanie głębokiego zgięcia w przednim kolanie i upewnienie się, że kolano jest dokładnie w jednej linii z kostką, podnieś ręce do góry, podnosząc klatkę piersiową z uda, sięgając ramion po przeciwnej stronie wskazówki.
Biodra skierowane są w bok pomieszczenia, podczas gdy Twój wzrok pozostaje ponad prawym ramieniem, w kierunku przodu pomieszczenia.
Następny:Pozycja trójkąta
Wersja tego artykułu została pierwotnie opublikowana w listopadzie 2013 r.
