Nie, nie zalogowałeś się przypadkowo na stronie AARP. Ból pleców nie ogranicza się do twoich lat zmierzchu i w rzeczywistości może się zdarzyć nawet w wieku 20 lub 30 lat. Podnoszenie artykułów spożywczych lub po prostu próbowanie nowych zajęć zumby może wywołać skurcze mięśni z powodu niewłaściwego ustawienia ciała. Decyzja, co zrobić z bólem pleców, może być myląca. Czy powinieneś pominąć siłownię i po prostu położyć się? Weź gorącą kąpiel lub użyj lodu? Niektóre podejścia mogą w rzeczywistości pogorszyć sytuację.
Zanim sięgniesz po tę poduszkę grzewczą, zapoznaj się z najczęstszymi mitami na temat leczenia bólu pleców i prawdziwą, uzdrawiającą prawdą. (Uwaga: jeśli odczuwasz strzelanie lub silny ból, który uniemożliwia normalne poruszanie się, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.)
Mit nr 1 dotyczący bólu pleców:
Jeśli bolą Cię plecy, połóż się, aż ból ustąpi
Rzeczywistość: Nie przestawaj się ruszać
Leżenie w łóżku przez kilka dni i tygodni może opóźnić gojenie. Odpoczynek dłuższy niż 48 godzin powoduje atrofię mięśni (kurczenie), co z kolei powoduje większy skurcz mięśni i prowadzi do osłabienia. Kto tego potrzebuje? Zamiast tego idź na lekką aktywność, taką jak spacery, pływanie lub ćwiczenia o niewielkim wysiłku, takie jak orbitrek lub rower poziomy, aby przyspieszyć gojenie.
Mit 2:
Zastąp piłkę fitness fotelem biurowym, aby wzmocnić mięśnie pleców
Rzeczywistość: odrobina to długa droga
Siedzenie prosto na piłce bez podparcia pleców sprawia, że jest bardzo mało prawdopodobne, że będziesz w stanie utrzymać dobrą postawę przez osiem godzin. Ostatecznie możesz skończyć z nadwyrężeniem mięśni pleców i poczujesz się gorzej. Siedzenie na piłce przez krótsze okresy — od 15 do 20 minut — może pomóc Ci poczuć się lepiej. Zmieniaj piłkę i zwykłe krzesło, aby uniknąć zmęczenia mięśni – i wstawaj i poruszaj się co godzinę.
Mit 3: ból pleców:
Większość bólu pleców pojawia się nagle i bez ostrzeżenia
Rzeczywistość: Kłopoty się szykują
Ból może nagle pojawić się i być postrzegany jako pojawiający się natychmiast, ale prawdopodobnie był już od jakiegoś czasu za kulisami. Jeśli nie zginasz się prawidłowo lub używasz słabej mechaniki pleców (tj. pochylasz się bez zginania kolana), w pewnym momencie coś prostego, jak kichnięcie, może być słomą, która łamie grzbiet wielbłąda — więc mówić. To, co może wydawać się nagłym urazem, mogło w rzeczywistości powstawać miesiącami, a nawet latami.
Mit 4:
Zastosuj gorący kompres lub weź gorącą kąpiel, aby złagodzić ból pleców
Rzeczywistość: najpierw zimno, później upał
Gorący prysznic może początkowo czuć się dobrze, ale ciepło może w rzeczywistości nasilać stan zapalny, otwierając naczynia krwionośne. Zarówno ciepło, jak i lód działają przerywając cykle, w których skurcze mięśni powodują ból. Zastosuj lód lub użyj torebki mrożonego groszku — 20 minut włączania i 20 minut przerwy, a następnie powtarzaj sześć do ośmiu razy w ciągu dnia. Po pierwszych 48 godzinach przełącz się na elektryczną podkładkę grzewczą.
