Mamy tak wiele sposobów na zdobycie ćwiczenie w dzisiejszych czasach, ale jeden z najprostszych jest również jednym z najlepszych! Chodzenie ma wiele zalet dla zdrowia, serca i umysłu. Nie jesteś jeszcze przekonany? Tutaj dzielimy się z Tobą niektórymi z najlepszych korzyści płynących z chodzenia.
Zacznij chodzić dla swojego zdrowia
Chodzenie to doskonałe ćwiczenie zarówno dla początkujących, jak i zapalonych sportowców. Ćwiczenia o niskim wpływie są bezpieczne, proste i delikatne dla Twojego ciała i mogą pomóc Ci osiągnąć wyższy poziom sprawności i
zdrowie, zgodnie z artykułem opublikowanym na mayoclinic.com.
Strona zawiera również listę niesamowitych rzeczy, które chodzenie może zrobić dla Ciebie, w tym:
- obniżenie poziomu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) (znanego jako „zły” cholesterol)
- podniesienie poziomu lipoprotein o dużej gęstości (HDL) („dobrego” cholesterolu)
- obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie ryzyka lub opanowanie cukrzycy typu 2
- zarządzanie wagą
- poprawiając nastrój i pomagając stać się silnym i sprawnym
Chodź po swoje serce
Chodzenie jest również dobre dla twojego serca. Panie, posłuchajcie: badanie przeprowadzone niedawno na Harvardzie wykazało, że chodzenie w umiarkowanym tempie 3 mil na godzinę przez maksymalnie trzy godziny tygodniowo — lub 30 minut dziennie —
może zmniejszyć ryzyko chorób serca u kobiet nawet o 40 procent! Korzyści dla mężczyzn były porównywalne.
Wiele korzyści
Na stronie internetowej Departamentu Rozwoju Społeczności Cambridge stwierdza się również, że chodzenie poprawia krążenie, pomaga oddychać, zwalcza depresję, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zapobiegać
osteoporoza.
Chodzenie jest praktycznie ćwiczeniem bez ryzyka. Według strony internetowej Rady Prezydenta ds. Sprawności Fizycznej i Sportu ma najniższy wskaźnik kontuzji ze wszystkich form ćwiczeń. Jest również bezpłatny i
możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie!
Jeśli uważasz, że chodzenie nie zapewnia wystarczającego treningu, zastanów się nad tym: jedno badanie przeprowadzone przez Radę Prezydenta ds. Sprawności Fizycznej i Sportu wykazało, że bieganie milę w 8-1/2 minuty powoduje oparzenia
tylko 26 kalorii więcej niż pokonanie kilometra w 12 minut. Jeśli możesz zwiększyć tempo do ponad 3 mil na godzinę (20 minut), możesz spalić średnio 66 kalorii na milę. W górę
tempo do 5 mil na godzinę i możesz spalić 124 kalorie na milę!
Wykorzystaj w pełni swój spacer
Aby jak najlepiej wykorzystać swój spacer:
- Rozgrzej się/rozciągnij na początku i na końcu rutyny.
- Podczas spaceru oddychaj głęboko i poruszaj się energicznie, co spowoduje szybsze bicie serca.
- Podnieś głowę i utrzymuj proste plecy i płaski brzuch. Skieruj palce stóp prosto przed siebie i poruszaj rękami w przód iw tył po bokach.
- Wymieszaj to. Wybierz ścieżkę z kilkoma wzgórzami, aby uzyskać dodatkowe przyspieszenie cardio.
- Noś wygodne buty z dobrym wsparciem łuku stopy i cholewkami wykonanymi z oddychającego materiału, takiego jak nylonowa siatka.
