Ból pleców jest jednym z najczęstszych — i wyniszczających — problemów medycznych. National Institutes of Health donosi, że 80 procent Amerykanów cierpi z powodu urazu pleców w pewnym momencie w swoje życie – wiele osób sięga po leki dostępne bez recepty, takie jak aspiryna, ibuprofen czy przeciwzapalne. Chociaż skuteczne, długotrwałe stosowanie tych leków może prowadzić do wrzodów żołądka. Lepszym podejściem jest wspomaganie organizmu w samoleczeniu za pomocą naturalnych środków, takich jak dieta, suplementy, praca z ciałem i ćwiczenia. Oto jak.
Przyczyny bólu pleców
Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych ból pleców ma wiele przyczyn, w tym słabe biomechanika, zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, urazy spowodowane upadkami lub niewłaściwym podnoszeniem, przeciążeniem i niektórymi schorzenia.
Niezależnie od tego, czy cierpisz na przewlekły ból pleców, czy tylko od czasu do czasu, zmiany w Twoim stylu życia mogą pomóc wzmocnić plecy, zapobiec urazom kręgosłupa i na dobre zlikwidować ból pleców. Oto kilka zaleceń Chrystle Fielder, autora
Naturalne środki na ból pleców
Fielder, która wykorzystała wiedzę najlepszych lekarzy medycyny alternatywnej, aby napisać swoją książkę, sugeruje następujące sposoby zmniejszenia bólu pleców — na dobre.
1. Oczyść swoją dietę
Poprawa diety poprzez eliminację alkoholu, nabiału, kofeiny, cukru i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, a także spożywanie pełnowartościowej żywności, owoców i warzyw oraz kwasów omega-3 może pomóc organizmowi w regeneracji i samoregeneracji.
2. Pozostań nawodniony
Fielder mówi, że picie wystarczającej ilości wody może pomóc zmniejszyć kurczenie się gąbczastych krążków pleców (kurczenie występuje naturalnie wraz z wiekiem i może prowadzić do bólu). Kofeina, podobnie jak kawa i napoje gazowane, może powodować odwodnienie i należy ją zastąpić wodą. Sugeruje również picie więcej niż minimum osiem (8 uncji) szklanek dziennie, jeśli ćwiczysz.
3. Weź glukozominę, chondroitynę i MSM
Te trzy suplementy są związane z naprawą tkanki łącznej i są często zalecane przez ekspertów naturopatycznych w leczeniu bólu pleców. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o właściwej dawce.
4. Wypróbuj naturalne środki przeciwbólowe
W przeciwieństwie do leków, naturalne środki przeciwbólowe nie podrażnią żołądka. Fielder poleca diabelski pazur, który według badań jest porównywalny z Vioxxem w łagodzeniu bólu, oraz kurkuma, znana ze swoich właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych.
Kora wierzby – której aktywny składnik jest podobny do składnika aspiryny – jest łagodniejszy dla żołądka i jest tak samo skuteczny w leczeniu bólu jak NLPZ rofekoksyb.
Bromelaina (pochodząca z ananasów) i ajurwedyjskie zioło boswellia zapewniają działanie przeciwzapalne i łagodzą ból.
5. Popijaj herbatę imbirową
Kolejny naturalny środek na ból pleców, jak sugeruje dr Jacob Teitelbaum, autor: Ból 1-2-3: Sprawdzony program eliminowania przewlekłego bólu teraz, to świeży imbir: Pokrój plasterek w filiżankę gorącej wody i ciesz się.
6. Zrelaksuj się z witaminami z grupy B
Dr Teitelbaum poleca również witaminy B1, B2, B6 i B12. Pomagają rozluźnić mięśnie i mogą zmniejszyć ból neuropatyczny.
7. Jedz omega-3
Fielder mówi, że plecy uwielbiają kwasy omega-3, ponieważ kwasy tłuszczowe pomagają zmniejszyć stan zapalny, a w rezultacie ból pleców. Zaleca spożywanie ryb zimnowodnych lub przyjmowanie suplementów z oleju rybnego lub lnianego.
8. Rozważ chiropraktykę
Znajdź kręgarza, który nie tylko ręcznie wyrównuje kręgosłup, ale także włącza ćwiczenia, trening siłowy, radzenie sobie ze stresem, odżywianie i rozciąganie w programy leczenia dla ból pleców. Wyrównanie pleców to tylko jedna część procesu leczenia bólu pleców; Niezbędne jest również wzmocnienie i zrównoważenie mięśni oraz odżywienie ciała i umysłu.
9. Aromaterapia na ratunek
Aby uzyskać miejscową ulgę, stwórz własny olejek do masażu z 1) olejem bazowym i 2) leczniczymi olejkami eterycznymi, takimi jak mięta pieprzowa, rozmaryn i lawenda.
10. Terapie alternatywne
Udowodniono, że wiele alternatywnych terapii zmniejsza ból pleców. Masaż, akupunktura, terapia czaszkowo-krzyżowa i joga mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie, poprawić krążenie, uwolnić endorfiny i zachęcić organizm do samoleczenia i naprawy.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu o bólu pleców, aby wykluczyć poważne schorzenia, które muszą być leczone przez specjalistę. Jeśli jesteś czysty, pamiętaj, aby ćwiczyć odpowiednie techniki podnoszenia, prowadzić zdrowy tryb życia i włączyć je naturalne środki lecznicze powyżej, aby promować długoterminową ulgę w bólu.
więcej sposobów na zdrowe plecy
- Prawda o bólu pleców
- Sposoby na zmniejszenie bólu pleców
- Świetny brzuch: ujędrnij swój brzuch w 15 minut
- Jak wzmocnić swój rdzeń
- Ćwiczenia napinające brzuch
- Wskazówki dotyczące zdrowej postawy
- Dowiedz się więcej o naturalnych środkach zaradczych
