Ból pleców, który dotyka miliony Amerykanów, jest jednym z najczęstszych problemów medycznych. Jednak nie musisz żyć z bólem pleców. Oto kilka skutecznych sposobów, aby zapobiec odsuwaniu się od bólu pleców tej wiosny lub o dowolnej porze roku.
Czy bolą Cię plecy? Nie jesteś sam. W końcu eksperci twierdzą, że 80 procent Amerykanów będzie cierpieć na ból pleców w pewnym momencie swojego życia, z wieloma urazami wynikającymi z codziennych czynności, takich jak podnoszenie, sięganie, a nawet siedzenie. Pomimo przewlekłego i pozornie niekończącego się bólu, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć, a nawet zapobiec bólowi pleców. Po prostu przestrzegaj tych zasad, dzięki uprzejmości Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych.
PODNIEŚ PRAWIDŁOWO
Upuściłeś coś? Podnosząc lekki przedmiot z podłogi, lekko ugnij jedno kolano, a drugą wyciągnij za siebie. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, trzymaj się pobliskiego krzesła lub stołu, gdy sięgasz w dół. W przypadku cięższych przedmiotów, takich jak kosz na bieliznę lub nieporęczne opakowanie, zbliż się do przedmiotu tak blisko, jak to możliwe, zegnij kolana (nie w pasie) i podnoś mięśniami nóg. A gdy dźwigasz bagaż i ciężkie torby, oszczędzaj plecy, rozkładając ciężar równomiernie, aby nie obciążać cię z jednej strony.
CHODZENIE, ABY ZAPOBIEC BÓLOWOM PLECÓW
Podczas przenoszenia ciężkiego przedmiotu z miejsca na miejsce, lekko ugnij kolana, aby utrzymać równowagę. Skieruj palce stóp w kierunku, w którym chcesz się poruszać, i obróć całe ciało, obracając się w tym kierunku. Aby zmniejszyć obciążenie pleców, podczas chodzenia trzymaj przedmiot blisko siebie.
SIĘGAJ MĄDRZE
Odkładając cięższe przedmioty z powrotem na wysokie półki, nie sięgaj z roztargnieniem w górę. Zamiast tego daj plecom solidną podstawę podparcia, rozkładając stopy w szerokim rozstawie, umieszczając jedną stopę przed drugą. Napnij mięśnie brzucha, aby uzyskać dodatkowe podparcie pleców, i umieść przedmiot na miejscu, wyciągając ramiona. Jednak nie pochylaj się do przodu ani nie wyciągaj całkowicie ramion podczas sięgania. Zdobądź drabinę lub stołek, jeśli tego potrzebujesz, ale upewnij się, że masz obserwatora i nigdy nie stój na najwyższym szczeblu ani nie wspinaj się z obiema rękami.
SIEDZENIE CAŁKOWICIE, ABY ZAPOBIEGAĆ BÓLOWOM PLECÓW
Po tych wszystkich wiosennych porządkach usiądź – zasługujesz na to! Ale jeśli planujesz siedzieć przez dłuższy czas, wstawaj raz na godzinę, aby wstać i rozprostować plecy i inne mięśnie. Połóż dłonie na dolnej części pleców i delikatnie wygnij łuk do tyłu, wyprostuj się i delikatnie obróć z boku na bok. Pamiętaj też, aby wybrać krzesło z podparciem, które jest dopasowane do Twojego wzrostu (twoje stopy powinny być płasko na podłodze, a kolana pod kątem 90 stopni). W przeciwnym razie możesz dodać dodatkowy stres – i ból – do dolnej części pleców.
Mówiąc o stresie, nagromadzony niepokój i napięcie emocjonalne mogą również prowadzić do dokuczliwego bólu pleców. Kiedy jesteś zestresowany, masz tendencję do poruszania się z mniejszą płynnością, a ta sztywność sprawia, że jesteś bardziej podatny na przyjmowanie niewygodnych pozycji, które mogą powodować ból pleców. Więc podejmij kroki, aby pozbyć się niepokoju i stresu tej wiosny i przez cały rok. Miejmy nadzieję, że twoje bolące plecy pójdą w ich ślady.
Aby uzyskać więcej historii na temat leczenia i zapobiegania bólowi pleców, zapoznaj się z tymi linkami:
- Co naprawdę może zrobić terapia masażem na ból pleców?
- Czy ból pleców rujnuje twoją grę w golfa?
