Potrzebujesz ukształtowania sylwetki ćwiczeniemotywacja? Chociaż trzymałeś się swojego zdatnośćpostanowienia przez kilka pierwszych tygodni nowego roku, teraz jest marzec i Twoja kondycja zaczyna słabnąć – szybko. Wiesz, że trening jest dla Ciebie dobry i nadal chcesz być w formie na lato, ale Twoja motywacja do treningu znacznie spadła, odkąd obiecaliśmy biegać każdego ranka i wypróbować wszystkie te zajęcia siłowe u Ciebie siłownia. Więc co może zrobić kobieta mająca dobre intencje, ale zmęczona sprawnością fizyczną? Zebraliśmy kilka prostych strategii fitness, które pomogą Ci utrzymać motywacja do ćwiczeń i uwolnij się od nudy treningowej.
Wypróbuj te 5 wskazówki dotyczące ćwiczeń dla utrzymania motywacji do ćwiczeń
Porada dotycząca motywacji do ćwiczeń #1
Zaproś znajomego do ćwiczeń
Jeśli nie byłeś w stanie samodzielnie dotrzeć na siłownię lub wyjść na wieczorny spacer siłowy bez konieczności wcześniejszej 20-minutowej rozmowy motywacyjnej, znajdź przyjaciela, z którym możesz poćwiczyć. Sama świadomość, że ktoś czeka na Ciebie na siłowni, a jeszcze lepiej, przyjeżdża po Ciebie z domu, pomoże Ci się ruszyć. Niezależnie od tego, czy chodzisz na zajęcia, biegasz razem, czy wybierasz się na lokalny basen, posiadanie przyjaciela, który ćwiczy razem z tobą, pomaga zachować ciekawość.
Trening z kumplem fitness>>
Porada dotycząca motywacji do ćwiczeń #2
Zmień swoje treningi
Jeśli nie możesz znieść myśli o patrzeniu na bieżnię, nie mówiąc już o wchodzeniu na nią przez 45 minut, pomiń sprzęt, który przyprawia Cię o dreszcze. Zamiast tego rozejrzyj się po wszystkich innych sposobach spalania kalorii. Jeśli nie jesteś pewien, jak najlepiej wykorzystać dany sprzęt lub nie wiesz, które maszyny do ćwiczeń najlepiej pasują do Twojej kondycji cele zarezerwuj jedną sesję treningu osobistego, aby poznać wszystko, czego nie jesteś pewien lub co cię onieśmiela. W przeciwnym razie całkowicie pomiń siłownię i sprzęt cardio i spróbuj zajęć lub wyjdź na zewnątrz. Pobudzi Cię fakt, że jest to coś nowego i zmotywowanego przez wszystkich innych ludzi, którzy pocą się obok Ciebie.
Rzuć siłownię każdego dnia tygodnia>>
Porada dotycząca motywacji do ćwiczeń #3
Skoncentruj się na zabawie, a nie na sprawności
Jeśli wywierasz na siebie dużą presję, aby schudnąć lub stresujesz się wprowadzeniem określona ilość godzin na siłowni, trening może stać się większym obciążeniem niż czymś, co ty smacznego. Zamiast skupiać się na spalonych kaloriach lub godzinach spędzonych na Stairmasterze, połóż nacisk na poruszanie ciałem w dowolny sposób. Graj w cotygodniową grę w piłkę nożną, wykop swoją starą parę rolek, spędzaj godzinę w tygodniu w basen lub spróbuj czegoś, co całkowicie wyjdzie ze strefy komfortu (jak wspinaczka skałkowa lub snowboarding). Cokolwiek wybierzesz, zrób coś, co sprawi, że zapomnisz, że faktycznie ćwiczysz.
Ćwicz w parku>>
Porada dotycząca motywacji do ćwiczeń nr 4
Wyznacz nowe cele fitness
Jasne, zrzucenie pięciu kilogramów lub posiadanie dobrze zarysowanych mięśni brzucha to uzasadnione cele fitness, ale dążenie do nich może szybko się zestarzeć. Zamiast tego wyznacz sobie bardziej interesujące cele, do których realizacji będziesz się ekscytować. Rozpocznij trening przed półmaratonem, przyrzeknij, że spróbujesz co miesiąc dwóch nowych zajęć lub dołącz do lokalnej koedukacyjnej drużyny sportowej i trenuj z nimi przynajmniej raz w tygodniu. Chodzi o to, aby wyznaczać bardziej ekscytujące cele i inspirować się fitnessem, a nie nudzić się nim.
6 powodów, aby trenować jak sportowiec >>
Porada dotycząca motywacji do ćwiczeń nr 5
Spraw, aby Twoje treningi były łatwe do opanowania
Zobowiązanie do godziny dziennie lub co drugi dzień może być frustrujące. Jesteś zmęczony, zestresowany, a ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest pocenie się. Rozumiemy – ćwiczenia nie zawsze są zabawne. Więc zamiast przyjąć mentalność „wszystko albo nic”, podziel spalanie kalorii na mniejsze, łatwiejsze do opanowania ramy czasowe. Spaceruj przez 15 minut w przerwie na lunch i 15 minut po kolacji – to 30 minut ćwiczeń, kiedy jest to dla Ciebie wygodne. Uzupełnij to o brzuszki i wypady podczas oglądania telewizji i cotygodniowe zajęcia na siłowni (albo trening cardio lub siłowy) i masz dobrze dopasowany tygodniowy program treningowy, który pasuje do Twojego harmonogram.
5 wskazówek fitness dla zapracowanych mam>>
Więcej wskazówek dotyczących motywacji do ćwiczeń
Jak zachować entuzjazm do poruszania się
Wskazówki, jak uzyskać i pozostać zmotywowanym do ćwiczeń
6 powodów, aby nie wypracować – i jak je przezwyciężyć
