Wyjaśnijmy sobie jedną rzecz — jeśli zamierzamy wstać wcześnie, abyśmy mogli iść na siłownię przed pracą, lepiej uwierz, że chcemy jak najlepiej wykorzystać tam nasz czas. W przeciwnym razie po co w ogóle zawracać sobie głowę wstawaniem z łóżka? Ale zamiast skupiać się na tym, co robimy na siłowni, patrzymy na to, jak co jemy przed treningiem może wpłynąć na nasze ćwiczenia. Przeprowadziliśmy wywiady z kilkoma lekarzami i dietetycyi okazuje się, że istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą pomóc w cięższej pracy i spalaniu większej ilości tłuszczu, gdy jesteś na siłowni. Jeśli chcesz nadać swojemu metabolizmowi trochę dodatkowego bodźca, zanim zaczniesz się spocić, wypróbuj jedną z tych potraw.
1. Ananas
Zobacz ten post na Instagramie
Proszę zabierz mnie stąd. Gdybyś był owocem, byłbyś dobrym jabłkiem..... .... #podróże #podróże #przygoda #przygoda #hawaje #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #ananas #owoc #dziewczynywhoke #dziewczynywholift #spontanicznawycieczka #natura #uroda #natrual #vaca #wakacje #lajki na plaży #lato
Post udostępniony przez Corina Baker (@coriinabakerr) on
dr Shaikh Sadaf, endokrynolog z Uniwersytetu Londyńskiego, powiedział SheKnows, że ananas jest jednym z najlepszych produktów spalających tłuszcz, jakie można zjeść przed treningiem. Jest bogaty w węglowodany, ale także bogaty w błonnik, co oznacza, że będzie Cię napędzał przez cały trening bez gwałtownych skoków cukru we krwi. Podobnie jak większość owoców, jest również pełen wody, aby zapewnić Ci nawodnienie podczas ćwiczenie.
2. Sok cytrynowy
Zobacz ten post na Instagramie
Byłabym dumna z mojej babci #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Post udostępniony przez Safija (@millennialhomestead) on
Kilku lekarzy i dietetyków, z którymi rozmawialiśmy, powiedziało, że sok z cytryny jest jednym z najlepiej spalających tłuszcz produktów przedtreningowych. pisarz medyczny Usama Azam powiedział nam, że to dlatego, że cytryna pomaga „zwiększyć metabolizm organizmu i spalić dodatkowe kalorie” podczas treningu. Zaleca wypicie szklanki wody zmieszanej z sokiem z połowy cytryny na około 15 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby uzyskać jak największy efekt.
3. Owsianka
Płatki owsiane to naprawdę jedno z najzdrowszych śniadań, a więcej niż jeden lekarz, z którym rozmawialiśmy, powiedział, że to cud spalający tłuszcz. Dzieje się tak, ponieważ ten złożony węglowodan o wysokiej zawartości błonnika zapewnia energię, której potrzebujesz podczas treningu, aby zwiększyć siłę, abyś mógł w pełni wykorzystać sesję na siłowni. Jaki rodzaj owsa jest najlepszy? Według Amine Ould-Laib, dietetyka dla Łyżkowy Guru, najlepsze są owies pełnoziarnisty, podobnie jak owies pokrojony w stal. „Używając pełnoziarnistego owsa w przeciwieństwie do owsa instant, możemy uniknąć gwałtownego wzrostu po posiłku i spadku poziomu cukru we krwi” – mówi Ould-Laib SheKnows.
4. Banan
Zobacz ten post na Instagramie
Piątkowe nomy 😋 #Repost • @radiatewithrachel Rzeczy, na które dziś się cieszę: 1. Weekend 2. Ten kawałek tostów 🍞 Tosty @simplekneads_gf z chrupiącym pb, bananami, jagodami i chipsami kokosowymi @dangfoods 🥥👌🏼 Wesołego piątku!
Post udostępniony przez Proste ugniatanie (@simplekneads_gf) on
Prawie każdy ekspert, z którym rozmawialiśmy, zgodził się, że banany to idealna żywność przedtreningowa. To dlatego, że zawierają dużo węglowodanów i błonnika. „Zanim pójdziesz na trening, musisz pomyśleć o pokarmach bogatych w węglowodany” – wyjaśnił Usama Azam, MD. „Dostarczą ci nie tylko energii, aby zmaksymalizować trening, ale także pomogą w spalaniu tłuszczu”.
5. Owoce i orzechy
Czasami najlepszy efekt uzyskuje się, łącząc razem pokarmy o różnych składnikach odżywczych. „Połącz owoce o wysokiej zawartości błonnika, takie jak jabłko, z pokarmem roślinnym, który zapewnia kombinację białka i tłuszczu (np. garść migdały), które zapewnią zbilansowaną mieszankę złożonych węglowodanów, zdrowych tłuszczów i białka”, Rachel Fine, zarejestrowana dietetyk i właściciel z Odżywianie Pointe powiedział SheWis. „Węglowodany złożone o wysokiej zawartości błonnika dostarczą natychmiastowego, ale trwałego paliwa do treningu, jednocześnie pozwalając na zwiększone spalanie tłuszczu na dłuższych dystansach i dłuższych treningach”.
Zjedz jeden z tych produktów przed następnym treningiem, a możesz zauważyć dużą różnicę.
