Bieganie to jedna z najbardziej radosnych i satysfakcjonujących form ćwiczeń. Od niesamowitego czasu na myślenie solo, po radosny haj, który odczuwasz w całym ciele, kiedy osiągasz swoje cele prędkości lub dystansu, ze względu na medytacyjną naturę bieganie jest czymś więcej niż dobrem ćwiczyć.
Więcej:Jak ćwiczenie zimą ułatwia odchudzanie
Bieganie polega na łączeniu naszych umysłów z ciałem, łączeniu naszych celów z niesamowitymi nogami i stopami, które nas niosą.
W przeciwieństwie do ćwiczeń na siłowni, które wiążą się z kosztownymi składkami członkowskimi, określonymi godzinami i sztucznymi ustawieniami, bieganie polega na wolności. Można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Może to być świetny sposób na samodzielne ćwiczenie lub zabawne doświadczenie towarzyskie z partnerem lub grupą biegaczy.
Ale co z bieganiem zimą, kiedy jest mroźno, a na ziemi jest lód i śnieg? Zamiast biegać w pomieszczeniu na bieżni lub, co gorsza, całkowicie zrezygnować z treningów na rzecz trzymiesięcznego korzystania z Netflix na kanapie, eksperci zalecają bieganie na zewnątrz.
Po pierwsze, łączy nas z zimową krainą czarów, której często nie doświadczamy z wnętrza naszych samochodów i domów, i utrzymuje nas obecną chwilą. Po drugie, to jeszcze bardziej intensywny trening. Nasze ciała faktycznie spalają dwukrotnie więcej kalorii, ponieważ oprócz biegania nasze ciała ciężko pracują, aby nas ogrzać
Według Mayi Anderson z Bieganie z czarnymi palcami, niezależny sklep specjalistyczny do biegania w centrum Toronto, zima to jeden z najlepszych okresów na bieganie.
„To prawda, że biegacze muszą stąpać ostrożnie, gdy podłoże jest złe” – mówi. „Ale ważne jest, aby wyjść i cieszyć się bieganiem zimą, ponieważ doświadczenie jest tak satysfakcjonujące”.
Anderson udzielił kilku świetnych wskazówek, jak wykorzystać każdą okazję, aby wyjść i pobiec, gdy jest zimno.
Dołącz do grupy biegowej
Anderson zalecił znalezienie grupy do trenowania, ponieważ w przeciwieństwie do biegania solo, gdzie biegacze rywalizują tylko ze sobą, aspekt społeczny może być znacznie bardziej motywujący.
Black Toe ma grupy, które spotykają się kilka razy w tygodniu, w zależności od dystansu, na jaki trenują biegacze i ich doświadczenia biegowego. Grupy obejmują biegaczy początkujących i średniozaawansowanych, od 5-10-kilometrowych treningów po 12-30-kilometrowe biegi w niedziele.
A jeśli masz ochotę na przygodę, są świetne zimowe maratony na świeżym powietrzu (od 5-10-kilometrowych wyścigów po pół i pełne maratony), w tym lutowy Winterman Marathon w Ottawie, Sarnia Hipotermiczny Półmaraton i Marcowy Chłodny Półmaraton w Burlingtona.
Ubierz się odpowiednio
Ilekroć jesteś gotowy, aby spróbować, ważne jest, aby odpowiednio się ubrać. Ciepłe ubieranie się jest niezbędne i ważne jest, aby wybierać ubrania i dodatki, które są funkcjonalne, ale stylowe.
Anderson dał nam listę pięciu najważniejszych rzeczy dla każdego biegacza na świeżym powietrzu zimą.
1. Buty do biegania
Zamiast butów szosowych, które ludzie zwykle używają do biegania na świeżym powietrzu, Anderson zaleca buty terenowe, ponieważ zapewniają znacznie więcej wsparcia pod spodem.
Szczególnie lubi „Nike's Wildhorse GTX, ponieważ są lekkie i mają materiał Goretex w górnej części buta, co jest świetne do utrzymywania suchych stóp.” Lekkie buty są szczególnie przydatne dla biegaczy, którzy chcą zwiększyć swoje prędkość.
(Nike, $165)
2. Dodatkowy bieżnik
W czasach, gdy drogi pokryte są dużą ilością śniegu lub lodu, Anderson polecił Yaktrax, mocowanie, które wpina się pod buty do biegania i zapewnia znaczną ilość dodatkowego bieżnika.
(Yaktrax, 45 USD)
Więcej:8 Zaskakujących korzyści z biegania
3. Odzież odblaskowa
Biorąc pod uwagę mniej godzin światła, jakie mamy wczesnym rankiem i wczesnym wieczorem, ważne jest, aby nosić odblaskową odzież. Anderson zdecydowanie zaleca również noszenie świateł i ciepłych czapek z odblaskowymi paskami lub rondami.
(ICNY, 90 USD)
4. Rajstopy
Niezbędne jest również noszenie ciepłych rajstop. Anderson szczególnie poleca długie legginsy Breath Thermo Layered Mizuno, które mają tkaninę generującą ciepło. „Pot rzeczywiście je rozgrzewa”.
(Mizuno, 90 USD)
5. nakrycie głowy
Wreszcie, gdy jest szczególnie zimno, sugeruje firmę Watuko Headgear z Saskatchewan. „Ich nakrycie głowy jest wielofunkcyjne i przypomina to, co nosili w programie telewizyjnym Niedobitek. Są naprawdę miękkie, ponieważ są wykonane z bambusa i mogą pełnić funkcję chusty na szyję lub głowę, a także mogą służyć do ochrony twarzy. Są naprawdę modne i mają różnorodne, niepowtarzalne nadruki”.
(Watuko $22)
Anderson zaleca również noszenie ciepłych rękawiczek lub mitenek.
Zająć się swoim ciałem
Inne ważne wskazówki obejmują picie dużej ilości wody, noszenie balsamu do ust i stosowanie specjalistycznych środków nawilżających dla biegaczy, takich jak Body Glide, aby zapobiec otarciom lub pęcherzom.
Bieganie zimą na świeżym powietrzu może być tak poetyckie, od wąchania rześkiego zimowego powietrza, gdy się przez nie przedzierasz, po słyszenie skrzypiącego śniegu pod stopami. Może też być niesamowicie satysfakcjonujące.
Podejmij wyzwanie tej zimy, aby rozpocząć regularną rutynę biegania na świeżym powietrzu. Zdziwiłbyś się, do czego zdolne jest twoje ciało i stopy i jak niesamowicie się potem czujesz.
Więcej:9 wskazówek dotyczących bezpieczeństwa podczas biegania w nocy
