Dużo mówimy o ograniczeniu czasu przed ekranem dla dzieci, prawda? Gdy poruszamy się w erze cyfrowej, normalne jest martwienie się o młody, rozwijający się umysł i o to, co może zrobić godzina wpatrywania się w ekran. Jednak to nie tylko problem, z którym muszą zmagać się dzieci — dorośli mogą i doświadczają cyfrowego nałóg. Oto, jak to się dzieje, jak może to wpłynąć na twoją rodzinę i co możesz z tym zrobić.
Czym właściwie jest uzależnienie cyfrowe?
Uzależnienie, jeśli chodzi o narkotyki i alkohol, jest przewlekłym zaburzeniem, w którym ludzie szukają i używają narkotyków pomimo negatywnych konsekwencji, zgodnie z Narodowy Instytut ds. Narkomanii. Chociaż uzależnienie cyfrowe nie obejmuje narkotyków ani alkoholu i nie znalazło swojego miejsca w Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych jeszcze, zachowania uzależniające w odniesieniu do przestrzeni cyfrowej są gorącym tematem od kilku lat.
Więcej: Poprosiliśmy dzieci, które znają się na technologii, aby przez tydzień nie korzystały z telefonów
Na przykład artykuł opublikowany w Bentham Science Current Psychiatry Reviews w 2012 r. wzywa do włączenia „uzależnienie od Internetu” w DSM, a nawet kilkadziesiąt lat temu został wychowany w 1996 Spotkanie Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego w Toronto. Już wtedy istniały obawy, że uzależnienie od Internetu może prowadzić do upośledzenia w nauce, społeczeństwie i pracy, ponieważ ludzie wybraliby czas na ekranie zamiast odrabiania lekcji, interakcji z innymi i skupiania się na swoich Praca.
Co uzależnienie cyfrowe może oznaczać dla dorosłych
Rozmawialiśmy z dr Lisą Strohman, założycielką Akademia Cyfrowego Obywatela, aby uzyskać nieco głębszy wgląd w uzależnienie cyfrowe i co może oznaczać, gdy jesteś dorosły z rodziną. „Większość nastolatków i dzieci, z którymi rozmawiam, skarży się na swoich rodziców i ilość czasu, jaką spędzają za ekranami”, mówi SheKnows. "To jest nie tylko problem dla dzieci; dorośli mają równy dostęp i równą odpowiedzialność za pozwolenie na wciągnięcie się w sferę cyfrową”.
Dorośli często mają przewagę nad dziećmi, jeśli chodzi o wyjaśnianie ich zależności od urządzeń cyfrowych – ale tak naprawdę dzieje się to na ich szkodę, a nie na ich korzyść. „Dorośli zwykle mają lepsze umiejętności negocjowania uzasadnienia, takiego jak praca lub życie, które wymagają od dzieci takich samych umiejętności” – wyjaśnia Strohman.
Objawy uzależnienia cyfrowego mogą obejmować wybuchy temperamentu, apatię do życia Twojego i osób wokół Ciebie, zwiększony niepokój i objawy depresji, mówi. „Im częściej rodzina korzysta z urządzeń, tym bardziej odłączają się od siebie, co może powodować prawdziwy problem zaburzeń przywiązania” – mówi Strohman.
Oznacza to, że może się okazać, że członkowie rodziny tracą szacunek i zaufanie do siebie, a w poważnych sytuacjach członkowie rodziny mogą stać się ambiwalentni. Mogą również skończyć, unikając rozwijania innych relacji – co, jak możesz sobie wyobrazić, nie jest zbyt dobre dla życia rodzinnego.
Jak możesz naprawić uzależnienie cyfrowe?
Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że jest problem z Twoim cyfrowym życiem, Heidi McBain, licencjonowany terapeuta małżeństwa i rodziny w Teksasie, mówi SheKnows. Oprócz objawów wymienionych powyżej, zadaj sobie pytanie, czy czujesz, że nie możesz być bez telefonu, czy też zawsze musisz mieć ekran skierowany na twarz. Jeśli tak, może być problem.
Następnie McBain sugeruje ustalenie limitów czasowych – w tym wykorzystanie timerów, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie śpij też obok telefonu. „Nabierz zwyczaju podłączania telefonu do gniazdka w pokoju, w którym nie jesteś często do domu z pracy i staraj się nie odłączać go do następnego ranka, kiedy wyjdziesz do pracy” mówi.
Więcej: Czego ludzie nie rozumieją na temat uzależnienia
Strohman ma również kilka świetnych sugestii. „Gdy rodzina zda sobie sprawę, że nie są tak związani, jak kiedyś, mogą podjąć kroki, aby coś z tym zrobić, na przykład skupić się na rodzinnym czasie z grami, [chodzić] na spacery bez technologia a nawet wyznaczyć dni, takie jak wtorki bez technologii, które mogą pomóc całej rodzinie skupić się na chwilach, gdy mogą się rozłączyć, aby ponownie się połączyć” – mówi.
Jeśli Twój cyfrowy nawyk jest zbyt trudny do samodzielnego zerwania, możesz poprosić o pomoc wykwalifikowanego specjalistę, który pomoże Ci wrócić na właściwe tory. „Terapia może być również pomocnym miejscem do nauczenia się, jak przełamać niektóre z tych niezdrowych wzorców w swoim życiu” – mówi McBain.
Uzależnienie cyfrowe może nie być tak śmiertelne jak inne uzależnienia, ale z pewnością może mieć negatywny wpływ na rodzinę. Jeśli czujesz, że nadmiernie polegasz na czasie spędzonym przed ekranem, może nadszedł czas, aby zbadać nowe sposoby nawiązywania kontaktów z rodziną.
