4 Świetne treningi nóg na nowy rok – SheKnows

Jeśli w tym roku próbujesz wzmocnić swoją rutynę fitness, nie myśl, że musisz spędzać każdy dzień na siłowni. Zamiast tego daj swoim nogom poważny trening dzięki jednej z tych zabawnych czynności.

Powiązana historia. 5 rzeczy, które powinieneś zrobić natychmiast po treningu — zanim cokolwiek innego?

Według Globus i poczta, naukowcy ze Szwecji i Ball State University w Indianie porównali dwie grupy mężczyzn, którzy byli zdrowi i byli w stanie wykonać energiczny test wysiłkowy do wyczerpania. Jedyna różnica między tymi dwiema grupami? Jedna grupa składała się z narciarzy biegowych przez całe życie, podczas gdy druga grupa mężczyzn nie wykonywała formalnych ćwiczeń poza tym, co jest wymagane w codziennym życiu. Jak można się było spodziewać, narciarze byli w lepszej formie niż osoby niebędące narciarzami, ale naprawdę imponujące było to, w jakim stopniu tak było. Narciarze faktycznie mieli dwa razy sprawność sercowo-naczyniowa i mięśniowa nietrenowanych mężczyzn.

Globus i poczta donosił, że w porównaniu z poprzednimi badaniami sportowców wytrzymałościowych w wieku 80 lat, wyniki wykazali, że narciarze są w około 40 procentach sprawniejsi — podobno dzięki treningowi całego ciała oferowanemu przez narciarzy biegowych narciarstwo. Chociaż może się wydawać, że to przede wszystkim praca nóg, prawie każdy mięsień wchodzi w grę, abyś mógł szybować po śniegu. Wypożycz lub kup parę nart biegowych, znajdź trasę w pobliżu i ruszaj!

Jako założyciel i właściciel Balet Espressivo — szkoła baletu i tańca dla dorosłych — Donna Greenberg regularnie współpracuje z tancerzami w każdym wieku i na każdym poziomie doświadczenia. Wyjaśnia, że ​​balet nie tylko działa na nogi, ale także zapobiega kontuzjom, rozwija siłę rdzenia, angażuje ciało i umysł jednocześnie zwiększa koncentrację i poprawia wyrównanie, równowagę, postawę, elastyczność, koordynację i krążenie. A jeśli to wszystko nie wystarczy, to również „uelastycznia i wydłuża każdą część ciała” – dodaje. Myślisz, że jest za późno, aby wskoczyć na lekcję baletu? Bynajmniej! Greenberg potwierdza, że ​​większość jej uczniów to osoby nieprofesjonalne i są w wieku od 18 do ponad 60 lat. Co najważniejsze, podkreśla, że ​​balet to nie tylko okazja do wzmocnienia nóg i reszty ciała; chodzi o coś więcej. „Uczysz się doceniać proces i radość z bycia zdrowym i silnym oraz budowania ciała i wyciszania umysłu przed rzeczami, które nie powinny mieć znaczenia” – wyjaśnia Greenberg. To piękny pomysł, którego nie możemy się doczekać, aby doświadczyć więcej!

Hokej jest często uważany za sport naszego kraju, ale ilu z nas regularnie trafia na lodowisko? Jeśli minęły miesiące lub lata od ostatniego sznurowania rolek, czas to zmienić! Najlepsze zdrowie donosi, że jazda na łyżwach jest dobra nie tylko do wzmacniania większych mięśni nóg, pośladków i tułowia, ale jest również dobra dla małe mięśnie stabilizujące wokół bioder, kolan i kostek, które nie mają na co dzień dużego wysiłku życie. Łyżwiarstwo jest również świetnym sposobem na spalanie kalorii i poprawę sprawności układu krążenia. Więc niezależnie od tego, czy chcesz rozpocząć mecz hokeja z przyjaciółmi, wymyślić układy taneczne à la Tessa Virtue i Scott Moir, czy po prostu jeździć w kółko z rodziną, znajdź czas, aby wybrać się na lodowisko. Po prostu wyszukaj w Internecie lodowiska wewnętrzne lub zewnętrzne w Twoim mieście, znajdź najbliższe i ciesz się!

Pochwal się swoimi mocnymi grami dzięki tym wskazówki dotyczące golenia nóg >>

W niektóre dni jesteś zmęczony, na dworze jest zimno i po prostu nie możesz zmotywować się do wyjścia na siłownię lub ulubionej aktywności. Ale nadal możesz ćwiczyć nogi, gdziekolwiek jesteś. Certyfikowany trener zdrowia i instruktor fitness Angela Simpson of Zjedz powtarzanie biegu wirowania ułóż tę zabójczą rutynę treningu nóg, którą można wykonać w domu, w pracy lub gdziekolwiek indziej. Angela zaleca lekką rozgrzewkę trwającą od 5 do 10 minut, aby przygotować mięśnie, np. szybki marsz, jogging w miejscu lub cokolwiek innego. Następnie „Wykonaj następujące ruchy w stylu obwodowym, zatrzymując się na odpoczynek na jedną do dwóch minut na koniec każdej rundy. Ukończ trzy rundy, a potem się rozciągnij” – wyjaśnia. I oczywiście nie zapomnij napompować swoich ulubionych utworów, aby utrzymać motywację.

Przysiady sumo

Dziesięć regularnych, 10 super wolnych. Przyjmij postawę szerszą niż normalnie i skieruj palce lekko na zewnątrz. Połóż ręce za głową lub na biodrach. Przysiad, utrzymując ciężar na piętach i upewniając się, że kolana nie wysuwają się dalej niż palce. Trzymaj tułów w pozycji pionowej, rdzeń zaangażowany i kręgosłup wysoko.

Więcej wskazówek fitness

10 niezwykle łatwych sposobów na tonowanie przez cały dzień
Bądź swoją własną siłownią
5 energetyzujących pozycji jogi