Treningi, które wykonujesz w wieku 30 lat, mogą stanowić podstawę siły kości i masy mięśniowej w przyszłości, dlatego ważne jest, aby pamiętać o tych rzeczach podczas planowania treningu fitness. Możesz także być zajęty równoważeniem rodziny i kariery, więc treningi wielozadaniowe to świetna opcja oszczędzania czasu.
Źródło zdjęcia: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Trening interwałowy
Trening interwałowy to świetny sposób na maksymalne wykorzystanie treningu cardio w krótszym czasie. Trening interwałowy oznacza mieszanie interwałów o wyższej intensywności z interwałami o niższej intensywności. Na przykład spróbuj jeździć na rowerze, biegać, wiosłować lub używać maszyny eliptycznej w spokojnym tempie przez 3 minuty, a następnie podnieś je do wymagającego tempa na kolejne 3 minuty i powtórz cykl. Ten metoda szkolenia wykazano, że spala więcej kalorii, zwiększa wydolność tlenową i wytrzymałość oraz utrzymuje zaangażowanie i zainteresowanie treningiem.
Biec w wyścigu
Wszędzie pojawiają się zabawne wyścigi. Nie tylko przyjemnie jest brać w nich udział i pielęgnować wspaniałą mentalność grupową, ale także dają ci ustawione wydarzenie, do którego możesz trenować. Jeśli jesteś nowy w wyścigach, wypróbuj mniej konkurencyjną opcję, taką jak wyścig charytatywny lub bieg w kolorze. Jeśli szukasz czegoś nieco bardziej wymagającego, ale nadal zabawnego, wypróbuj wyścig w błocie, wyścig Spartan lub bieg inspirowany zombie.
Zaangażuj rodzinę
Smith zdaje sobie sprawę, że wiele kobiet ma trudności z spędzaniem czasu poza rodziną, aby ćwiczyć, więc dlaczego nie robić obu? Proponuje zajęcia przyjazne rodzinie, takie jak wędrówki piesze, narciarstwo i sporty zespołowe. Nawet rodzinna przejażdżka na rowerze lub spacer to dobry sposób, aby wcisnąć aktywność fizyczną w swój dzień. Jeśli Twoje dziecko jest młodsze, wypróbuj zajęcia fitness dla mamy i dziecka.
Badź silny
Kiedy masz 30 lat, twoje ciało zaczyna tracić masę mięśniową. Trening siłowy może pomóc zrekompensować tę stratę i sprawić, że Twoje ciało będzie silne i mniej podatne na kontuzje. Może również pomóc w przyspieszeniu metabolizmu. Zaleca się trening siłowy dwa razy w tygodniu; po prostu upewnij się, że robisz to w nie następujące po sobie dni, aby zapobiec przepracowaniu grupy mięśniowej. I nie bój się cięższych ciężarów. Mniejsza liczba powtórzeń z większym ciężarem jest w rzeczywistości bardziej efektywna niż większa liczba powtórzeń z lżejszym ciężarem.
Więcej o fitnessie
5 wskazówek fitness, które pomogą Ci wyglądać i czuć się młodziej
Trening brzucha – co robić, a czego nie
5 błędów w ćwiczeniach, które możesz popełniać
