Czy zauważyłeś, o ile lepiej czujesz się po treningu? Irytujący problem w pracy może nie wydawać się taki zły po solidnym poceniu się, a być może nawet znalazłeś realne rozwiązanie. Co by było, gdybyś mógł sięgnąć do tego rezerwuaru uspokajającej, rozwiązującej problemy energii na żądanie? Umysł-ciało ćwiczenie opcje pozwalają to zrobić. To prawda, że prawie każde ćwiczenie, które pobudza pracę serca i przepływ tlenu, może pomóc, ale wypróbuj te trzy treningi, gdy chcesz uspokoić umysł podczas pracy nad ciałem.
Tai Chi
Tai chi wykorzystuje wrażliwość, subtelność, świadomość oraz połączenie z ziemią i umysłem. Ponadto fizyczne korzyści płynące z tai chi wykraczają poza jego reputację jako „medytacji w ruchu”. Badania wspierają zdolność tai chi do zmniejszania stresu, depresji i lęku, a także do zwiększania równowagi. Regularnie praktykowane tai chi poprawia krążenie, zwiększa elastyczność i zmniejsza przewlekły ból. Nie wymaga specjalnego sprzętu, wiedzy ani odzieży, dzięki czemu jest korzystna zarówno dla dzieci i wyżu demograficznego, jak i seniorów. Style tai chi są różne, więc szukaj zajęć i instruktorów, którzy najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom. Przykłady stylów obejmują:
- Yang (najpopularniejszy styl): Wszystkie ruchy są powolne, miękkie i kołowe; palce są rozluźnione i luźno trzymane
- Chen: Łączy wybuchowe ruchy z bardziej miękkimi ruchami i może być trudniejszy do nauczenia
- Wu: Obejmuje kontrolowaną, węższą postawę i bardziej wyraźną szczupłą sylwetkę
Nie masz czasu na Tai Chi? Wypróbuj te inne 7 cele zdrowotne >>
Qigong
Qigong wykorzystuje postawy, oddech i skupioną intencję, aby zrównoważyć, oczyścić i uzdrawiać ciało i, w przeciwieństwie do tai chi, nie jest uważany za sztukę walki. Pracownicy służby zdrowia często polecają qigong (a także tai chi) jako leczniczą, alternatywną medycynę. Praktycy qigong przypisują łagodne, rytmiczne ruchy właściwościom redukującym stres oraz zdolności do poprawy funkcji krążenia, oddechowego i trawiennego. Ciśnienie krwi często spada u osób regularnie praktykujących qigong. Aby uzyskać więcej informacji i znaleźć zajęcia w Twojej okolicy, sprawdź Narodowe Stowarzyszenie Qigong.
Joga
Joga można najlepiej opisać jako styl życia, a nie praktykę. Oprócz samej porcji ćwiczeń, korzyści płynące z ciała i umysłu wynikają z prawidłowego oddychania, relaksu, diety i medytacji. Twój sukces zależy od Twoich indywidualnych celów (tj. łagodzenia bólu pleców, łagodzenia stresu itp.) oraz znalezienia odpowiedniej formy i nauczyciela. Istnieje wiele stylów jogi, ale trzy popularne to:
- Asztanga: Fizycznie wymagające z zsynchronizowanym oddechem i progresywną postawą; dobre dla poprawy krążenia, elastyczności, wytrzymałości i spokojnego umysłu.
- Bikram: Znany również jako „gorąca joga”, Bikram jest wykonywany w pomieszczeniu ogrzanym do 95 do 105 stopni. Zwolennicy twierdzą, że pomaga poprawić elastyczność i zapobiegać kontuzjom.
- Hatha: Podstawa wszystkich stylów jogi, hatha joga, łączy postawy z oddychaniem i medytacją w kompletny system osiągania samorealizacji.
Dowiedz się więcej o joga na SheKnows >>
„Najlepsze antidotum na stres, jakie znalazłam, to śmiech i joga Iyengara, którą praktykuję od ponad 10 lat”. – Od odkrywania jogi na SheKnows
Więcej o technikach fitness umysł-ciało:
- Ćwiczenia Pilates dla sprawności całego ciała
- Sprawność psychiczna i fizyczna
- Joga jest korzystna dla umysłu i ciała
