Wszyscy niechętnie przedzieraliśmy się przez ten sam stary trening, nawet jeśli nie osiągamy wyników i nienawidzimy czasu spędzanego na siłowni. Nie ma potrzeby nienawidzić zdatność aby zobaczyć wyniki, których potrzebujesz i na które zasługujesz. Oto kilka prostych sposobów, aby to zmienić i wrócić na ścieżkę, by znów pokochać swoje treningi.
Nie trzymaj się rutyny
Może trzymamy się rutyny ćwiczeń pomimo jej oczywistej nieefektywności, bo jak na ironię, jesteśmy zbyt leniwi, żeby znaleźć coś lepszego. Może raczej nie oceniamy, czy nasz pułk spełnia nasze potrzeby i standardy.
Znudzenie się lub samozadowolenie z rutyny ćwiczeń to najlepszy sposób, aby w ogóle nie ćwiczyć. Jesteśmy tylko ludźmi i wykonywanie przez wiele miesięcy tych samych rutynowych treningów przez wiele miesięcy nie sprzyja znacznemu wzrostowi.
Podejmij wyzwanie
Powodzenie planu treningowego jest bezpośrednio związane z tym, jak dobrze twoje ciało może sprostać wyzwaniu, które przed nim stawiasz. Jeśli nie ma żadnego wyzwania, to znaczy, że twoje ciało i umysł mogą przewidzieć każdy aspekt twojej rutyny, wzrost będzie niewielki.
„Muscle Confusion” to jeden z wiodących trendów w sprawności fizycznej. Założeniem jest rzucanie ciału wyzwań na różne sposoby poprzez modyfikowanie czynności, powtórzeń i ciężarów, aby zapobiec postępującemu plateau. Wyniki badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Stanowym w Arizonie opublikowanego w maju 2002 roku w „Journal of Strength and Conditioning”. Badania” stwierdził, że zasada dezorientacji mięśni zwiększyła siłę uczestników wyciskania nóg i wyciskania na ławce w ciągu 12 tygodni Kropka.
Więcej energii wydatkowanej przez twoje ciało w miarę zmian to więcej spalonych kalorii, więcej uwalnianych endorfin i więcej satysfakcji z treningu.
Jak zmienić swoją rutynę
Istnieje wiele prostych sposobów na zmianę rutyny. Po prostu zmiana dni, w których wykonujesz określone czynności, może pomóc w przywróceniu treningu. Spróbuj zmienić ilość podnoszonych ciężarów, a następnie powtórz powtórzenia z tygodnia na tydzień, aby uzyskać maksymalny wzrost mięśni.
Dla tych, którzy szukają czegoś bardziej drastycznego, spróbuj wziąć udział w bezpłatnej lekcji wprowadzającej do nowej aktywności oferowanej przez siłownię. Większość siłowni oferuje zajęcia uzupełniające dla osób, które chcą spróbować czegoś nowego. Chwyć kumpla i wyjdź ze swojej strefy komfortu; nigdy nie wiesz, w jakiej formie ćwiczeń możesz się zakochać.
Innym prostym pomysłem jest zmiana kolejności treningu. Jeśli zawsze zaczynasz od cardio, a następnie przechodzisz na trening siłowy, zacznij od ciężarów i skończ z porządnym potem.
Fitness powinien być innowacyjny i ekscytujący; zmień tę nudną starą rutynę i zobacz wyniki. Daj sobie najlepszą okazję do odniesienia sukcesu i ciesz się zabawą!
Najlepszy trening w domu
Nie musisz zapisywać się na siłownię, aby zacząć, dlaczego nie zacząć ćwiczyć w zaciszu Twojego salonu!
