Rok po roku znaczna część populacji podejmuje takie same postanowienia noworoczne, jak w roku wcześniej, na przykład nabrać formy i lepiej się odżywiać — a potem spada z wózka rozdzielczości, zanim jeszcze osiągną Luty. Czy można w ogóle dotrzymać noworocznych postanowień dotyczących zdrowia i sprawności? Jednym słowem tak! Porzuć wzniosłe postanowienia i skup się na codziennym planie, aby osiągnąć kamienie milowe po drodze, mówi Sammie Kennedy, dyrektor generalny i twórca Booty Camp Fitness.
ten Dziennik Psychologii donosi, że do 7 stycznia 22 proc. Do marca ponad połowa ankietowanych spadła z wózka rozdzielczości.
„Często stawiamy sobie wzniosłe postanowienia, które prowadzą do zniechęcenia, gdy zastanawiamy się, ile pracy to faktycznie zajmie” — mówi założyciel Booty Camp Fitness Sammie Kennedy. Lepszą strategią jest upewnienie się, że rozdzielczość fitness jest czymś, co możesz włączyć do swojego stylu życia. Zobowiąż się do podejmowania małych kroków każdego dnia, które prowadzą do większego celu, mówi.
Na początek utwórz dzienny cel
„Zawsze zachęcam moich klientów do tworzenia dziennego celu i budowania w kierunku celu czterotygodniowego, ośmiotygodniowego, a następnie długoterminowego, powiedzmy, sześciomiesięcznego” – mówi. Niewielka zmiana w Twojej rutynie ostatecznie prowadzi do większych zmian i jest łatwiejsza do opanowania i osiągalna.
Przykładem dziennego celu byłoby wypicie dwóch litrów wody lub zastąpienie jednego posiłku dużą sałatką. Wiedząc, dlaczego jest to korzystne, będzie to również wykonalny krok, z którym możesz czuć się dobrze. Dwa litry wody dziennie pomogą wypłukać toksyny, przenosić składniki odżywcze i pomagają utrzymać nawodnienie organizmu. Zastąpienie jednego posiłku dużą sałatką nie musi być poświęceniem; zrobiony z dobrych składników i zdrowych tłuszczów, może być niesamowicie satysfakcjonujący.
4 najważniejsze wskazówki, jak trzymać się postanowień
Oto cztery najważniejsze wskazówki Kennedy'ego dotyczące trzymania się rozdzielczości fitness:
1
Stwórz jasną wizję
Stwórz tablicę marzeń lub tablicę wizji jako przypomnienie tego, do czego dążysz. Może to być tak proste, jak ustawienie motywującego zdjęcia jako tapety telefonu, aby można było inspirować się za każdym razem, gdy sprawdzasz media społecznościowe lub kalendarz.
2
Harmonogram sukcesu
Zarezerwuj swoje treningi w swoim kalendarzu. Postaraj się wyznaczyć sobie czas na ćwiczenia i osiągnięcie celu. Nie odwołałbyś się do klienta, przyjaciela lub szefa, więc umawiaj się na spotkania także ze sobą.
3
Śledź
Świetnym sposobem na nabranie rozpędu i otrzymanie pozytywnych opinii jest śledzenie swojego sukcesu. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, zmierz kluczowe obszary ciała, takie jak talia, biodra, pośladki i uda. Ponowny pomiar co mniej więcej cztery tygodnie może pomóc ci iść naprzód i wzmocnić twoje postępy. Nie przejmuj się jednak zbytnio wagą, ponieważ Twój program ćwiczeń może zredukować tkankę tłuszczową, jednocześnie pomagając uzyskać napięcie mięśni; mięśnie ważą więcej niż tłuszcz.
4
Znajdź system wsparcia
Posiadanie przyjaciół i rodziny na pokładzie oraz świadomość swoich celów zrobi różnicę. Jedyną kluczową radą tutaj jest wybranie ludzi, którzy będą „na pokładzie” w ustalaniu celów i pomogą Ci przypomnieć o Twoich celach w pozytywny i wspierający sposób.
Więcej porad zdrowotnych na Nowy Rok
10 wskazówek dotyczących utraty wagi w Nowy Rok
Przygotuj swój umysł na zmianę swojego ciała
30 najlepszych porad dietetycznych na noworoczne postanowienia
