Twój rzut wolny…
nie mam nic na tym puchu!
1
Zmodyfikowany wykrok biegacza
Z niskiej pozycji wykroku, opuść kolano do maty i pochyl się do przodu. Trzymaj ręce po obu stronach przedniej stopy, aby zapewnić stabilność.
Kiedy już odzyskasz równowagę, możesz podnieść klatkę piersiową i położyć ręce na przednim udzie, nad kolanem lub podnieść je nad głowę.
Rozciąga zginacze bioder i mięśnie czworogłowe.
2
Siedzący podwójny gołąb
Siedząc ładnie i prosto w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, delikatnie przełóż jedną stopę na przeciwną nogę, oprzyj kostkę na udzie i staraj się, aby przód nóg był równoległy do jednej inne.
Rozciąga dolną część pleców, mięśnie gruszkowate, pośladki i wewnętrzne uda.
3
Zmodyfikowana poza bohatera
Notatka: Nigdy nie siadaj między piętami. To nadmiernie rozciąga zewnętrzne ścięgna kolana.
Siedząc na piętach lub klocku z kolanami szerszymi niż biodra i stopy, ułóż nogi i stopy w trójkąt. Aby uzyskać więcej rozciągnięcia, chodź za sobą rękami lub przedramionami.
Rozciąga mięśnie czworogłowe i zginacze bioder.
4
Pozycja piramidy
Stojąc jedną nogą kilka stóp przed drugą, pochyl się nad przednią nogą, delikatnie opierając palce na podłodze po obu stronach stopy.
Rozciąga ścięgna podkolanowe.
5
Pozycja stojącej żaby
Stojąc w szerokiej, drugiej pozycji, rozstaw stopy w przeciwnych kierunkach. Uginając się w kolanach, opuść biodra i pośladki tak, aby znalazły się na jednej linii z podłogą. Użyj ramion i łokci, aby delikatnie wcisnąć w uda, aby uzyskać głębsze rozciąganie.
Rozciąga biodra i wewnętrzną stronę ud.
Zobacz wygląd
- Karma Capri (AZIAM, 78 USD)
- Tunika Flow (AZIAM, 78 USD)
Wskazówka
Potrzebujesz dodatkowego ukojenia dla obolałych mięśni? Kasy Taśma wzmacniająca ENDEVR, jeden z moich osobistych faworytów do łagodzenia bólu! SiłaTaśma wspiera mięśnie i pomaga zmniejszyć ból, spowalniając zachowanie elastyczności i zwiększając krążenie, co zapewnia lepszą wytrzymałość, szybszy powrót do zdrowia, łagodzenie bólu i wsparcie. Ponadto jest dostępny w 10 różnych kolorach — możesz więc mieszać, dopasowywać i nadal wyglądać stylowo!
Więcej o jodze
ten zdrowie korzyści z uprawiania gorącej jogi
5 Typowych błędów jogi
Podnoszenie pośladków jogi
