Pięć najlepszych ruchów, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory
Aby pomóc Ci wyzdrowieć po zdatność katastrofa, oto pięć ruchów do szybkiego treningu całego ciała.
1. Pajacyki
Zacznij od złączonych nóg i ramion przy boku. Jednym ruchem podskocz i rozłóż nogi na bok, podczas gdy ramiona unoszą się nad głową. Wyląduj w tej pozycji, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
2. Kroki cardio
Stań ze stopami razem. Zrób krok do tyłu jedną nogą, zginając kolano pod kątem prostym, jednocześnie podnosząc ręce do poziomu barków. Opuść ręce do boku i powtórz z drugą nogą. Kontynuuj zmieniając nogi.
3. Pompki plyometryczne
Tak samo jak w przypadku zwykłych pompek, z wyjątkiem sytuacji, w której wyciągasz ramiona gwałtownie w górę, tak aby ręce oderwały się od ziemi. Następnie pozwól łokciom lekko zgiąć się, aby zamortyzować wstrząs podczas lądowania. Obniż i powtórz. Odmiana tego ćwiczenie jest szybkie klaskanie w ręce, gdy są w powietrzu. Utrzymuj naprężone mięśnie brzucha i wyprostuj plecy. Zrób to na kolanach, jeśli pełne pompki są zbyt trudne.
4. Reverse Crunch
Połóż się na plecach z rękami rozłożonymi na boki, oprzyj głowę na podłodze i ugnij kolana. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, aż biodra lekko uniosą się nad podłogę (unikaj kołysania). Trzymaj kolana razem w ustalonej pozycji i wyobraź sobie, że zbliżasz pępek do kręgosłupa, podkręcając kolana do klatki piersiowej. Trzymaj i ściskaj mięśnie brzucha przez jedną sekundę i powtórz.
5. Deska
Połóż się twarzą w dół opierając się na przedramionach, dłonie płasko na podłodze. Odepchnij się od podłogi, utrzymując ciało prosto, gdy podnosisz się na łokciach i śródstopiu. Przechyl miednicę i napnij mięśnie brzucha, przyciągając pępek do wewnątrz w kierunku kręgosłupa i tam go usztywniając. Trzymaj plecy prosto (nie zapadaj się na środku) w linii prostej od głowy do pięt. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, wydłużając czas, gdy stajesz się silniejszy, odpoczywaj i powtarzaj.
Aby uzyskać więcej letnich rozwiązań i treningów na wypadek katastrofy fitness, które możesz wykonywać przez cały rok, odwiedź http://www.cmcfit.co.uk/ lub sprawdź Ciało gwiazdy na budżet aby uzyskać motywację z listy A do pocenia się.
Więcej wskazówek dotyczących diety i fitness
- Wskazówki, jak skupić się na sprawności
- 10 strategii, aby schudnąć i czuć się świetnie
- Zdobądź ciało celebryty z ograniczonym budżetem
