Nie każdy ma czas, aby regularnie chodzić na siłownię, ale to nie znaczy, że musisz porzucić wszelką nadzieję na zachowanie formy. Ćwiczenia nie muszą być wszystkim albo niczym, a każdy szczegół liczy się do zdrowego życia. Aby pomóc Ci trzymać się swoich celów pomimo braku czasu, opracowaliśmy kilka prostych sposobów, aby się wcisnąć zdatność przez cały dzień.
Zrób to w małych dawkach
Nie musisz angażować się w godzinne zajęcia spinningu, aby spalić kalorie. Jeśli potrafisz 15-minutowy jogging rano, a potem kolejny po obiedzie, to 30 minut ćwiczeń. Możesz nawet wykonać 10-minutowe serie, jeśli to łatwiejsze. Chodzi o to, aby zrobić, co możesz w czasie, który masz.
Zakradnij się do środka
Za każdym razem, gdy się ruszasz, spalasz kalorie, więc zrób wszystko, co możesz, aby wkraść się w dodatkowy ruch. Wejdź schodami, zaparkuj w najdalszym miejscu od centrum handlowego, aby dojść do drzwi dłużej, a następnie kiedy jesteś w biurze, podejdź do biurka osoby, z którą chcesz porozmawiać, zamiast dzwonić lub wysyłać e-maile im. Liczy się każdy drobiazg!
Kolego!
Zamień swoją następną sesję nadrabiania zaległości z koleżankami w spacerową randkę. Zamiast siedzieć godzinami w restauracji lub kawiarni, spotykaj się, chodź i rozmawiaj. Przy całej rozmowie, którą będziesz wykonywać, nawet nie zauważysz, że ćwiczysz. Alternatywnie, jeśli masz znajomych, którzy należą do siłowni, do której chodzisz, spotkaj się na siłowni i weź udział w zajęciach. Czasami, aby dostać się na siłownię, wystarczy wiedzieć, że ktoś będzie na Ciebie czekał.
Wielozadaniowy
Rozmawiać przez telefon? Wykonuj przysiady podczas rozmowy. Oglądanie telewizji? Wykonuj brzuszki lub wypady podczas reklam. Możesz łatwo ćwiczyć, wykonując inne, przyziemne obowiązki, takie jak składanie prania, a nawet zmywanie naczyń. Możesz nawet spalać kalorie podczas oglądania telewizji, robiąc pajacyki, skacząc na skakance lub biegając na miejscu.
Rób przerwy na ćwiczenia
Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy w biurze, musisz robić przerwy, aby oczyścić głowę lub po prostu odetchnąć wzrokiem od ekranu komputera. Zamiast wpadać do automatu lub po prostu grać w gry na iPhonie, zrób sobie przerwę fitness. Zabierz do biura zestaw hantli i matę do jogi. Proste pozycje jogi lub kilka minut ćwiczeń z obciążeniem [uginanie bicepsa, wyciskanie ramion] to świetny sposób na pobudzenie krwi i wzmocnienie mięśni podczas przerwy.
Więcej wskazówek fitness
- Jak urozmaicić swój trening?
- Szybki trening całego ciała w domu
- Szybkie wskazówki dotyczące treningów w domu
