Czy zawsze chciałeś biegać, ale po prostu nigdy nie wiedziałeś, jak zacząć lub myślałeś, że to zbyt trudne? Nie pozwól, aby powstrzymało Cię to przed zasznurowaniem butów do biegania przed uderzeniem na bieżnię lub chodnik.
Bieganie jest uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które pozwala spalać kalorie, tracić i utrzymywać wagę oraz poprawiać swoją wagę ogólny stan zdrowia, a korzyści przeważają nad fizycznymi wyzwaniami, z którymi mogą się zmierzyć początkujący, rozpoczynając bieganie rutyna.
Marzenia o bieganiu
Marzenie Shameki Jonesa z Chicago, by być w formie i biegać, zaczęło się już w młodym wieku. Gdy dorosła, nadal trzymała się tego marzenia, ale nie sądziła, że jest to możliwe z powodu jej otyłości. Ale trzymała się swojego snu.
„Podtrzymywałem ten obraz podczas mojej podróży fitness, co zainspirowało mnie do dążenia do biegania. Pozostaję zmotywowany, myśląc o tym, gdzie byłem i jak daleko zaszedłem” – mówi Jones. „Nie mogłem się schylić, żeby zawiązać buty bez wstrzymywania oddechu. Nie mogłem przejść bloku bez wiatru. Wspinanie się po schodach było bardzo trudne i często pozostawiało mnie zesztywniałym kręgosłupem i rozbijało moje artretyczne kolana. Kiedy o tym myślę, pcham się do przodu, ponieważ nigdy nie chcę doświadczać tego rodzaju życia [ponownie]. Teraz mogę skakać w górę iw dół, skakać i biegać.”
- Wiedz, że ty Móc Zrób to. Jeśli nadal będziesz mówić „Nigdy nie będę w stanie biec” lub „Nie mogę biec”, to nie będziesz.
- Nie skupiaj się na szybkości. Zamiast tego skup się na swoich postępach. Możesz zacząć powoli biegając przez 30 sekund, a następnie iść przez dwie minuty.
- Świat biegacza sugeruje, aby początkujący biegacze inwestowali w odpowiednią parę butów, dołączali do grupy biegaczy i wyznaczali małe, osiągalne cele.
Jones uważa, że bieganie może onieśmielić kobiety, ponieważ porównują się z innymi. Aby uniknąć wewnętrznego negatywnego dialogu, Jones radzi kobietom, aby przestały wątpić we własny potencjał w oparciu o poziom sprawności innej osoby.
„Pamiętam czasy, kiedy byłem na orbitreku i na bieżni była dziewczyna. Pomyślałem sobie: „Chcę tak biec bez przerwy. Tak! Ale czy naprawdę mogę to zrobić i ile czasu mi to zajmie?” punktu, więc na początku byłem niezdecydowany, ponieważ nie sądziłem, że moje ciało może unieść ciężar i walnąć w bieganie powoduje."
Zdeterminowany, aby nauczyć się biegać, Jones zwrócił się o pomoc do osobistego trenera Rick Applewhite, która opracowała program ćwiczeń progresywnych, który przeniósł ją z maszyny eliptycznej na bieżnię. Zaczęła na bieżni, najpierw chodząc, a następnie przeszła na trening interwałowy, w którym na przemian biegała i chodziła.
Shameka Jones
„Potem jako rozgrzewkę przeszedłem do pięciominutowego biegu. Nie mogłem w to uwierzyć. W dni, kiedy nie byłem z moim osobistym trenerem, korzystałem z programu biegowego, który pozwalał mi biegać przez dłuższy czas. Teraz mogę biec 20 minut prosto z umiarkowaną prędkością”.
Jones cieszy się uczuciem, jakie odczuwa po bieganiu i mówi, że uwalniane endorfiny dają jej niesamowite poczucie jasności i siły. Włączając bieganie do swojego programu fitness, Jones zauważyła, że jej wytrzymałość znacznie wzrosła. Bieganie pomogło jej również kontrolować poziom stresu i z czasem schudnąć.
„Nawet w czasach, gdy doświadczam wahań wagi, bieganie pomaga utrzymać mój poziom sprawności i metabolizm, dzięki czemu nie doświadczam znacznego przyrostu masy ciała. Odkąd zacząłem biegać, moja elastyczność wzrosła. Mam też większą utratę wagi w krótszym czasie i czuję się bardziej zrównoważony. Ogólnie czuję się świetnie!”
Jones zachęca kobiety, które chcą biegać, ale nigdy tego nie próbowały, aby ustalić swoje cele i opracować plan ich realizacji.
„Podziel się tymi celami z kimś, komu ufasz, ponieważ to cię pociągnie do odpowiedzialności. Ponadto, jeśli potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu, zachęć niektórych znajomych do zaangażowania się i wspólnego wyjścia na tor” – mówi Jones. „Na koniec po prostu zacznij i pozwól, aby wszystko inne ułożyło się na swoim miejscu. To tylko kwestia czasu, zanim osiągniesz swoje cele!”
Więcej wskazówek dotyczących biegania
6 najczęstszych urazów biegowych
6 unikalnych grup biegowych, które pomogą Ci się poruszać
Wskazówki od zespołu biegowego SheKnows
