Dieta konwencjonalna i ćwiczenie plany zalecają ćwiczenie od 60 do 90 minut przez pięć dni w tygodniu oraz konieczność spożywania pięciu małych posiłków dziennie. Ale nowy program łamie te zasady, aby pomóc ludziom się wzmocnić metabolizm i chudnij dzięki zmianom stylu życia, które sprawdzają się w napiętych harmonogramach. Oto więcej o „turbodoładowaniu” metabolizmu przez nie diety ani ćwiczenia.
Zostaw zasady diety i ćwiczeń fizycznych
Większość odchudzania diety sugeruj zmniejszenie kalorii, spożywanie zbilansowanej diety opartej na piramidzie USDA, zwiększenie ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. Ale ta formuła spowodowała, że większość ludzi spadła w dół, z dodatkowymi kilogramami i mniejszą energią, mówi dr Dian Griesel. Połączyła siły ze swoim bratem Tomem Grieselem, aby napisać nową książkę TurboCharged: przyspiesz metabolizm spalania tłuszczu, chudnij szybko i zostaw zasady diety i ćwiczeń w kurzu.
Konwencjonalne plany fitness mogą obniżyć metabolizm
„Formuła [konwencjonalnej diety i ćwiczeń] [w przeciwieństwie do Turbodoładowanie plan] zwykle powoduje utratę beztłuszczowej masy ciała i zmniejszoną podstawową przemianę materii (BMR)” – mówi Dian. „Pojawia się również przytłaczające uczucie głodu i napady niepokoju z powodu znacznego deficytu energii kalorycznej. Ludzie kończą rezygnację po różnym czasie i wracają do starego sposobu odżywiania, co odkrywają, że szybko przywracają utracone kilogramy, a także kilka innych, gdy ciało stara się wzmocnić rezerwy. Zazwyczaj osoby w tym cyklu mają więcej tłuszczu niż początkowo. “
Utrzymuj beztłuszczową masę ciała
Kluczem do odchudzania nie jest rygorystyczny aerobik i trening siłowy przy jednoczesnym zmniejszeniu kalorii; ciało reaguje, pożerając mięśnie w celu uzyskania paliwa. Mózg zdaje sobie z tego sprawę, rozpoznaje to jako problem i odpycha to, co postrzegamy jako intensywne uczucie głodu i niepokoju. Dian mówi: „Utrzymanie lub zwiększenie masy mięśniowej, co można wykonać w ciągu kilku minut dziennie bez wyzwalania wyzwalaczy obronnych, podczas wykonywania codziennych czynności, które podkreślamy Turbodoładowanie – tak, pranie i sprzątanie liczą się! – podstawowym źródłem energii będzie tkanka tłuszczowa.”
Zwalczaj apetyt na jedzenie i fałszywy głód?
Inne przeszkody w konwencjonalnych dietach to spożywanie niewłaściwych pokarmów, wysoko przetworzonych i wypełnionych pustymi kaloriami oraz nieutrzymywanie dobrego nawodnienia, co jest częstym winowajcą fałszywego głodu. ten Turbodoładowanie plan jest reklamowany jako ośmioetapowy program, który przekwalifikowuje organizm, aby wykorzystywał tkankę tłuszczową jako energię; nie jest wymagana siłownia ani specjalny sprzęt. Książka wyjaśnia przyczyny głodu i fałszywego głodu oraz jak łatwo je zwalczać. Pokazuje również ludziom, jak wizualizować swoje wymarzone ciało i iść dalej, aż osiągną swoje cele.
Żadnych więcej wymówek
Nie ma więcej wymówek, mówi Dian. „Jestem 50-letnią CEO i mamą. Moja tkanka tłuszczowa stale wzrastała w 34 procentach. W ciągu pierwszych 20 dni „turboładowania” mój procent tkanki tłuszczowej spadł do 21 procent, a rok później konsekwentnie mieści się w przedziale od 13,5 do 15 procent”. Nadal lubi czerwone wino i zalecane potrawy, pracując nad całym programem kroki.
Więcej o przyspieszeniu metabolizmu i odchudzaniu
Jak zresetować nastawienie do ćwiczeń
Jak schudnąć i nadal cieszyć się węglowodanami
Spalaj więcej kalorii: porady na wysoki metabolizm
