Wszyscy mamy takie dni, w których wolimy oglądać telewizję lub zdrzemnąć się, niż iść na siłownię. Ukrywając się za najnowszym odcinkiem Skandal lub Chirurdzy nie zdobędzie ci sympatii za pominięcie siłowni, istnieje kilka akceptowalnych powodów, dla których nie ćwiczysz. Oto osiem ważnych powodów, dla których warto pominąć trening na jeden dzień.
1
Jeśli jesteś chory
Przypadki pociągania nosem i bólu głowy mogą nie wytrącać Cię z treningu, ale możesz pomyśleć dwa razy przed założeniem butów do biegania, jeśli masz gorączkę, przekrwienie klatki piersiowej, nudności lub inne objawy grypopodobne objawy. Ćwiczenia mogą być korzystne w przypadku objawów przeziębienia, a niektórzy eksperci zalecają wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń, jeśli objawy znajdują się powyżej szyi. Jeśli jednak objawy sugerują coś więcej niż zwykłe przeziębienie, posłuchaj swojego ciała i uspokój się na jeden dzień.
2
Kiedy jesteś pozbawiony snu
Ćwiczenie w trybie zombie nie jest zabawne, a gdy Twoje ciało wysypia się z kilku godzin, ucierpi na tym Twoja wydajność podczas treningu. Według jej strony internetowej, instruktorka fitness i potentat Cathe Friedrich zaleca wybór dnia odpoczynku zamiast ćwiczeń, aby organizm mógł się zregenerować i unormować hormony stresu. Wskazuje, że ćwiczenia w stanie wyczerpania utrudniają naprawę tkanek, zmniejszają produktywność i zwiększają ryzyko zachorowania z powodu obniżonej odporności. Staraj się spać co najmniej sześć godzin.
3
Jeśli masz kontuzję
Możesz przemyśleć ćwiczenia z opuchniętą kostką lub naciągniętym mięśniem. Trening natychmiast po naciągnięciu mięśnia może pogorszyć twoją kontuzję. Łagodne nadwyrężenie może potrwać do dwóch tygodni, podczas gdy poważne nadwyrężenie może potrwać kilka miesięcy. Jeśli twoje mięśnie są poważne, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim wrócisz do swojej rutyny fitness.
4
Jeśli nie możesz sobie przypomnieć ostatniego dnia odpoczynku
Jesteś bardzo ambitny i zmotywowany, więc chodzisz na siłownię każdego dnia tygodnia. Szybciej osiągniesz swoje cele fitness, prawda? Zło. Przemęczenie się może zwiększyć ryzyko kontuzji i wypalenia. Możesz także opóźnić czas regeneracji mięśni i spowolnić postępy w sprawności fizycznej i wydajność. Pamiętaj, że możesz wziąć dzień wolny, aby organizm mógł się zregenerować.
5
Kiedy musisz spędzić czas z rodziną
Być może Twój harmonogram jest bardzo wymagający i zdajesz sobie sprawę, że minęły dni, odkąd nie miałeś wolnego czasu dla siebie lub swoich bliskich. Zamiast chodzić dzisiaj na siłownię, Rick Applewhite, certyfikowany trener personalny z Chicago, zaleca wzięcie dnia wolnego od siłowni, aby spędzić czas z rodziną. „Ćwiczenia są ważne, ale rodzina wciąż jest najważniejsza” – mówi Applewhite. „Weź wolny wieczór, aby zostać w domu i cieszyć się rodzinnym czasem. A potem wracaj jutro na siłownię. Możesz także usiąść z rodziną i zaplanować sposoby na sprawowanie rodzinnego romansu.
6
Kiedy jesteś na wakacjach
Ćwiczenia na wakacjach są ważne i pomagają utrzymać rozpęd, ale jeśli ciężko jeździsz w w Twojej karierze, Applewhite zaleca wzięcie pierwszych kilku dni wolnego od ćwiczeń nad wakacje.
7
Po porodzie
Chociaż możesz chcieć natychmiast udać się na siłownię, aby wrócić do rozmiaru sprzed ciąży, upewnij się, że dajesz organizmowi odpowiednią ilość czasu na wyleczenie przed treningiem. Zalecany czas oczekiwania przed ćwiczeniami to 6 tygodni po porodzie lub 12 tygodni po cesarskim cięciu. Skonsultuj się z lekarzem przed ponownym rozpoczęciem treningu.
8
Kiedy ścigasz się z czasem
Są dni, kiedy czas po prostu ucieka i zdajesz sobie sprawę, że wciąż masz sprawy do załatwienia, obiad do ugotowania i zadania domowe dzieci do sprawdzenia. Jeśli masz mniej niż 20 minut do stracenia, Applewhite sugeruje trening w innym dniu, kiedy masz więcej czasu na trening. Wskazuje, że chociaż możesz mieć skuteczny 20-minutowy trening, nie chcesz spieszyć się z rutyną, ponieważ masz obiad czekający na kuchence. Nie potrzebujesz godzinnego treningu, aby być skutecznym – zaznacza. Jednak chcesz, aby Twoje treningi były produktywne i nie były pospieszne.
Więcej o fitnessie
Kiedy ćwiczenia mogą uszkodzić twoje serce
5 Niebezpiecznych praktyk na siłowni
3 Typowe błędy fitness popełniane przez kobiety
