Czy sprawność fizyczna spadła na sam dół Twojej listy rzeczy do zrobienia w tym sezonie? Nie obwiniamy Cię, ale wierz lub nie, mimo niezliczonych zobowiązań urlopowych, nadal można wcisnąć się w trening. Dzielimy się wskazówkami, jak przywrócić ćwiczenia na radar przez cały sezon świąteczny.
Pytaliśmy Jonathan Ross, ekspert ds. fitness na stronie Discovery Fit & Health, gospodarz serii internetowej Codzienny fitness z Jonathanem Rossem i autorem Ujawniono mięśnie brzucha, za najlepszą radę, jak znaleźć czas na ćwiczenia podczas wakacji.
Zwolnij ciśnienie
Po pierwsze: jeśli masz nadzieję schudnąć lub rozpocząć program odchudzania w środku świątecznego chaosu, możesz pomyśleć jeszcze raz. Nie mówimy, że nie masz tego w sobie, ale po co narażać się na porażkę? „O tej porze roku prawdopodobnie nie należy oczekiwać postępów w fitnessie” – wyjaśnia Ross. Zamiast tego postaraj się utrzymać stały schemat ćwiczeń, aby nie stracić poziomu sprawności, o który ciężko walczyłeś na początku roku, mówi. Koncentrując się na utrzymaniu wagi i zdrowia, będziesz znacznie lepiej przygotowany, aby to osiągnąć, zamiast frustrować się brakiem czasu na dłuższe treningi.
Poszukaj możliwości fitness
Czy jesteś absolutnie pewien, że nie ma czasu na przeprowadzkę (poza codziennymi wycieczkami do centrum handlowego)? Ross sugeruje zmianę myślenia. „Świetnym sposobem na podejście do ćwiczeń o tej porze roku jest odwrócenie uwagi od tego, dlaczego nie możesz i jak ciężko jest znaleźć czas na ćwiczenia, a zamiast tego szukać możliwości, w których możesz poćwiczyć” mówi. „Jakie są możliwości ćwiczeń? Wiemy już, jakie są przeszkody”. Prawdopodobnie istnieją zwyczaje lub tradycje świąteczne, które możesz pominąć w tym roku lub nawet przestać i zastąpić nową tradycję, która wiąże się z aktywnością. Dlaczego nie wybrać się na krótki, ale energiczny spacer po okolicy ze swoim mężem lub dziećmi, aby sprawdzić światła? Możesz wybrać nową trasę co kilka dni, aby była interesująca.
Inne opcje obejmują wykonanie jednego dodatkowego okrążenia wokół centrum handlowego za każdą świąteczną wycieczkę na zakupy, którą tam wybierzesz (Tylko nie wpadnij na innych kupujących!), chodzenie na piechotę do załatwiania spraw, które znajdują się w odległości spaceru lub dodawania czegoś aktywnego do wszystkiego, co robisz (skok podczas mieszania, jogging zamiast chodzenia między sklepami, itp.).
Wiedz, że mniej może oznaczać więcej
Jednym z najlepszych sposobów na zachowanie aktywności w okresie świątecznym jest ćwiczenie w krótszych seriach. Nie ma potrzeby długich godzin na siłowni, zwłaszcza gdy jesteś bardzo zajęty i radzisz sobie z sezonowym stresem. „Krótsze serie ćwiczeń zajmują mniej czasu. W świecie, w którym brakuje czasu, wydobycie większej ilości czasu z fitnessu jest fantastyczne” — zauważa Ross. Masz czas tylko na nagranie połowy swojego ulubionego treningu na DVD? W porządku – zrób drugą połowę, kiedy będziesz miał czas później. Nie możesz wytrzymać dłużej niż 15 minut na spacer? Zrób tyle, ile możesz, a następnie zrób kolejne 15 minut ćwiczeń wieczorem.
Krótsze przypływy ruchu poprawiają również nastrój, co jest koniecznością w każdych stresujących dniach. Krótkie impulsy „wprawiają krew w ruch, a tym samym poprawiają nastrój, a to wysyła więcej krwi do ramion, nóg i pleców, aby pomóc im poczuć się lepiej” – mówi Ross. Nie wspominając o tym, że te krótsze treningi wzmacniają ideę, że robisz coś, co prowadzi cię do sprawności, zamiast martwić się o ilość czasu, którą to robisz, wyjaśnia.
Przejdź obok ideału
Ross podkreśla, jak ważne jest porzucenie przekonania, że musimy być doskonali w naszej kondycji i nawykach żywieniowych, aby robić postępy. „Nie nabieramy formy po jednym treningu i nie tracimy formy po opuszczeniu jednego. Aby odnieść sukces o tej porze roku, musimy zrezygnować z ideału.” Okres świąteczny ma być przyjemny, mimo stresu, który może prowadzić do całej tej świątecznej zabawy. Spraw, aby Twój sezon był łatwiejszy, a nie trudniejszy, skupiając się na dokonywaniu zdrowszych wyborów i znajdowaniu okazji więcej się ruszać, nie unikając każdego słodkiego przysmaku i ćwicząc przez godzinę dziennie od teraz aż do Styczeń.
Więcej wskazówek i trendów fitness
Najlepsze treningi umysł-ciało na Nowy Rok
Prezenty fitness dla początkujących treningów
Prezenty fitness dla dziewczyny z siłowni
