Ćwiczysz, aby uzyskać formę i czuć się dobrze. Więc kiedy czujesz się roztrzęsiony podczas zajęć zumby, a twój pies w dół sprawia, że plecy trzaskają, trzaskają i pop gorzej niż płatki śniadaniowe, twoje ciało może informować cię, że masz zdrowie problem.
Co zrobić w przypadku nietypowych objawów ćwiczeń
Ogólnie rzecz biorąc, zawsze należy sprawdzać ból w klatce piersiowej i duszność, zwłaszcza jeśli masz znane problemy związane z sercem. Tak samo w przypadku silnego bólu mięśni lub stawów. W przeciwnym razie, oto zestawienie typowych dziwnych objawów ćwiczeń i sposobów ich obejścia.
Dziwny objaw: Drżenie
Zbyt dużo kawy przed treningiem lub „energetyzujący” suplement diety może wywoływać nerwy i wstrząsy – nawet bez Shake Weight. Albo po prostu cierpisz na niski poziom cukru we krwi i potrzebujesz jedzenia. Mięśnie potrzebują glukozy (cukru we krwi) jako energii, więc spadek poziomu cukru we krwi może powodować drżenie.
| Rozwiązanie: Jedz przed ćwiczeniami, ale unikaj słodkich pokarmów, takich jak pączki (przepraszam!), które powodują szybki wzrost i spadek poziomu cukru we krwi i mogą wywołać hipoglikemię. Zamiast tego jedz równowagę białka i węglowodanów z niewielką ilością tłuszczu. Zamień więc bombę z glazurowanego cukru na pełnoziarniste tosty z rozmazanym masłem orzechowym, jogurtem z owocami i płatkami owsianymi, aby odpocząć od koktajli. |
Dziwny objaw: nudności
Nic tak nie zabija motywacji do ćwiczeń, jak uczucie mdłości podczas treningu. Trening usuwa krew z przewodu pokarmowego (żołądka, jelit itp.) i przenosi ją tam, gdzie jest potrzebna – do mięśni. Może to powodować nudności, podobnie jak przyjmowanie witamin na pusty żołądek. Możesz również być w ciąży lub mieć grypę.
| Rozwiązanie: Jeśli jedzenie przed treningiem powoduje nudności, spróbuj poczekać dłużej po jedzeniu i przed ćwiczeniami. Jeśli masz skłonność do nudności podczas ćwiczeń, odczekaj trzy do czterech godzin po posiłku przed treningiem. Jeśli treningi o wysokiej intensywności wywołują objawy, spróbuj zacząć od mniejszej intensywności ćwiczeń, zanim przejdziesz na całość. I przyjmuj witaminy po jedzeniu, nie przed. Jeśli nudności są nowym objawem, który wisi na Ciebie, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć ciążę lub stan chorobowy. |
Dziwny objaw: swędzenie ciała/pokrzywka
Swędzenie, aby uzyskać formę? Podwyższona temperatura ciała podczas ćwiczeń może powodować u niektórych osób rozwój pokrzywki, zwanej inaczej pokrzywką wywołaną wysiłkiem fizycznym. Nieoddychająca odzież może wywoływać swędzenie, podobnie jak zmiany temperatury powietrza z ciepłego na zimne i odwrotnie. Drapanie uwalnia więcej histaminy i tylko pogarsza sytuację — więc nie rób tego.
| Rozwiązanie: Prysznic zaraz po treningu, aby uniknąć swędzenia spowodowanego przez toksyny zalegające na skórze. Twój lekarz może przepisać leki przeciwhistaminowe i miejscowe steroidy, aby powstrzymać swędzenie. |
Dziwny objaw: chrupiące kolana
Kiedy przysiady i wypady sprawiają, że twoje kolana brzmią tak, jakbyś jadł paczkę chipsów, nie martw się. Niekoniecznie oznacza to, że się starzejesz. Może się to zdarzyć nawet u sportowców w szkole średniej, gdy rzepka nie jest prawidłowo śledzona (w linii). Zwykle nie stanowi to problemu, chyba że hałasowi towarzyszy ból, obrzęk lub blokada stawu.
| Rozwiązanie: Pomocne może być wzmocnienie mięśni nóg poprzez unoszenie nóg. I zastąp ruchy bez wpływu na ruchy uderzeniowe. Na przykład zamień orbitrek lub rower na bieganie, a poczujesz ulgę. Rozważ rozmowę z lekarzem sportowym lub fizjoterapeutą w sprawie konkretnego programu ćwiczeń. |
Więcej o zachowaniu zdrowia i bez kontuzji
Urazy wysiłkowe: przyczyny i leczenie
5 powodów, dla których nie powinieneś ćwiczyć
Urazy jogi rosną u kobiet
Ciepły czy zimny? Najlepsze leczenie kontuzji wysiłkowych
Wskazówki, jak uniknąć urazów związanych z tańcem
