Jeśli chcesz spalić szaloną ilość kalorii w jak najkrótszym czasie, nie szukaj dalej niż trening Pata Flynna, Kettlebell Swing.
Źródło zdjęcia: wickedpix/iStock/360/Getty Images
Ten superwydajny trening przydaje się, gdy tracisz czas lub popełniłeś błąd polegający na ciastku… co, jak wiesz, doprowadziło do zjedzenia całej torebki.
Pat Flynn jest minimalistą fitness i autorem Paleo Treningi dla Manekinów. Jego trening jest idealny dla zapracowanej kobiety, która chce zachować zdrowie fizyczne w niewielkich oknach czasu, które ma do dyspozycji.
Jeśli chodzi Ci o cardio, a nie o trening siłowy, ważne jest, aby postępować ostrożnie – przesadzaj jako początkujący i przygotuj się na uderzenie w brzuch. Tak jak w przypadku każdego nowego treningu, zacznij od małych ćwiczeń i kieruj się w górę — zacznij od 50 huśtawek dziennie, aż do 300; ukończ je w odstępach co 50 huśtawek z okresami odpoczynku pomiędzy nimi. „Skup się na precyzji przed mocą, jakości przed ilością”, mówi Flynn.
Jak wykonać huśtawkę Kettlebell
Muzyka wojownika jest opcjonalna.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palcami skierowanymi lekko na zewnątrz i około 1 stopę za kettlebell.
- Zawias w biodrach, jakbyś miał usiąść na krześle, sięgnij do przodu i chwyć ciężar.
- Rozpocznij huśtawkę, wymachując odważnikiem za sobą — jak uderzenie babci w koszykówkę (lub pijane kręgle).
- Po podniesieniu ciężaru przed siebie wysuń biodra do przodu i wstań tak szybko, jak to możliwe.
- Pozwól, aby ciężar nie przekroczył poziomu oczu przed cofaniem i powtarzaniem ruchu. Nie odchylaj się na szczycie huśtawki. W przeciwnym razie wyobrażam sobie, że zamienisz się w marionetkę Robaxacet.
Zróbmy matematykę
Jeśli chodzi o to, ile kalorii spalisz osobiście, istnieje wiele czynników, takich jak rozmiar swojego kettlebell, a także tego, jak wykonujesz wymachy – niezależnie od tego, czy robisz je wszystkie naraz, czy rozkładasz.
„Z naszych badań wiemy, że średnie spalanie kalorii na minutę wynosi od 15 do 21 kalorii”, mówi Flynn. Dlatego, jeśli wykonanie 50 wymachów z prędkością 10 na minutę zajmie ci pięć minut, spalisz w tym czasie około 100 kalorii.
Aby osiągnąć imponujące spalanie 1212 kalorii na godzinę, mówi Flynn, musiałbyś popracować nad wykonaniem od 250 do 300 huśtawek za pomocą odważnika o wadze od 20 do 35 funtów.
Więcej szybkich treningów
27 sprytnych sposobów na spalenie 500 kalorii
Szybki fitness: dziesięć 10-minutowych ćwiczeń
Przygotuj się na bikini: 5-minutowe ćwiczenia
