Jeśli jest jedna rzecz, która łączy nas wszystkich, to: naprężenie. Każdy doświadcza stresu na pewnym poziomie w swoim życiu i większość z nas radzi sobie z nim na co dzień. Ale czy stres naprawdę jest taki zły? A jeśli tak, to czy istnieją skuteczne sposoby zapobiegania temu?
Według Dr Kevin Gilliland, licencjonowany psycholog kliniczny, stres jest normalną częścią życia. W rzeczywistości, kiedy znajdujemy się w sytuacji, w której musimy wystąpić, takiej jak prezentacja pracy lub zawody sportowe, Gilliland mówi SheWnows, że odrobina stresu poprawia naszą wydajność.
Mając to na uwadze, kiedy zdrowy stres przechodzi w zmartwienie i niepokój, staje się szkodliwy. dr Moira Fitzpatrick, licencjonowany psycholog kliniczny, mówi SheWnows, że szkodliwy stres pojawia się, gdy doświadczamy strachu, napięcia mięśniowego i poczucie „nie mogę tego zrobić”, co bardzo różni się od zdrowego stresu, który pomaga nam czuć się napompowanym, pobudzonym i podekscytowany.
Jak rozpoznać wyzwalacze
Niezależnie od tego, jak bardzo przypominasz Zen, będziesz doświadczać stresu — i to często. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak rozpoznać wyzwalacze. Stres jest inicjowany przez różne czynniki wyzwalające i nie wszyscy doświadczamy tego samego typu. Na przykład Fitzpatrick mówi, że możesz doświadczać fizjologicznych wyzwalaczy, takich jak brak snu, brakujące posiłki lub zmiana strefy czasowej.
Dodaje, że społeczne wyzwalacze obejmują konflikty w związkach, poczucie samotności i brak wsparcia. Możesz również mieć wyzwalacze związane z pracą, które obejmują konsekwentną pracę przez długie godziny i trudności w dogadaniu się z szefem lub współpracownikami. A potem są wyzwalacze finansowe, które według Fitzpatricka są misternie związane z pracą i manifestują się jako strach przed niemożnością opłacenia rachunków.
Znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem zależy od tego, czy obserwujesz swoje myśli i uczucia. „Musimy włączyć przełącznik i zacząć zwracać uwagę na to, jakie myśli mamy i jaka jest nasza reakcja, gdy jesteśmy w pobliżu pewnych ludzi i sytuacji” – wyjaśnia Gilliland.
Ważne jest również, aby zwracać uwagę na momenty, w których jesteś spokojny i zrelaksowany oraz na momenty, w których poziom stresu przewraca się i zaczyna przeradzać się w niepokój i niepokój. „W większości przypadków możemy zacząć znajdować wzorce naszych zmartwień i niepokoju” – mówi Gilliland. Gdy poznasz swoje wzorce, będziesz w miejscu, w którym rozwiniesz odpowiednie mechanizmy radzenia sobie.
„Stres może powodować napięcie ciała i zmiany fizyczne, takie jak bóle mięśni i głowy” Lekarz na żądanie psycholog dorosłych, certyfikowany przez zarząd, dr Nikole Benders-Hadi, mówi SheKnows. Możesz także szukać wzorców dla swojego stresu. Na przykład, Benders-Hadi mówi, że jeśli zauważysz, że masz tendencję do poirytowania po interakcji z konkretną osobą lub o określonej porze dnia, skup się na tym, co może Cię w nich wyzwalać chwile. Ponownie, pomoże to w opracowaniu skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem.
Sposoby radzenia sobie ze stresem
Oczywiście nie każda strategia będzie działać dla każdego, ale oto kilka sugestii naszych ekspertów, jak radzić sobie ze stresem:
1. Zaangażuj się w codzienne ćwiczenia
„Ćwiczenia fizyczne są kluczem do poruszania energii, napięcia i emocji, aby zapobiec stagnacji i wspierać każdego z nas w byciu obecnym” – wyjaśnia Fitzpatrick. Ćwiczenia mogą pomóc Ci połączyć się z przyjemnością, tak jak wtedy, gdy angażujesz się w inną aktywność, która przynosi Ci radość, i zaczniesz cieszyć się aktywnością fizyczną.
2. Każdego dnia poświęć trochę czasu na skupienie się na oddychaniu
Fitzpatrick zaleca ćwiczenie trzech minut trzy razy dziennie, aby skupić się na oddychaniu. Możesz po prostu bardziej uważać na swój oddech lub ćwiczyć określoną technikę oddychania. Jeden to oddychanie trzyczęściowe, które wymaga jednego głębokiego wdechu, a następnie pełnego wydechu, zwracając uwagę na swoje ciało.
3. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię uspokajają i rozumieją
Gilliland mówi, że kiedy masz w swoim życiu ludzi, z którymi możesz się pogodzić, być sobą i po prostu odpoczywać, poczujesz się bardziej uspokojony — zwłaszcza gdy jesteś zestresowany.
4. Planuj z wyprzedzeniem, gdy wiesz, że stres się zbliża
Kiedy wiesz, że sytuacja będzie trudna, Gilliland mówi, aby zacząć od planu i zebrać trochę informacji o sytuacji lub miejscu, które sprawia, że jesteś niespokojny. „Kiedy masz plan, pomaga się uspokoić, ponieważ wiesz, że masz pewne rzeczy, których planujesz spróbować, aby stres nie przepełnił się i nie stał się niepokojem i zmartwieniem” – wyjaśnia.
5. Usuń się ze stresora
Choć może się to wydawać oczywiste, często jest to ignorowany mechanizm radzenia sobie. „Najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest wycofanie się z sytuacji i poświęcenie niezbędnego czasu na ugruntowanie się” – wyjaśnia Benders-Hadi. Możesz to osiągnąć, spacerując lub po prostu zamykając oczy, aby zebrać myśli i zachować kontrolę, dodaje.
6. Jedz regularne posiłki
Zasilanie organizmu zdrową żywnością przez cały dzień może pomóc w uniknięciu stresu. Fitzpatrick mówi, aby jeść regularne posiłki, koncentrując się na pełnowartościowych produktach, takich jak świeże organiczne warzywa i owoce; białko takie jak ryby; i umiarkowane ilości kurczaka, indyka i jagnięciny. Zjedz owoce z masłem orzechowym, batonikiem proteinowym lub napojem lub hummusem i warzywami na przekąskę.
7. Zwróć szczególną uwagę na swój nocny rytuał
Jeśli masz tendencję do biegania aż do pójścia spać, a potem rozbijasz się, możesz wygospodarować dodatkowy czas na odpoczynek w nocy. Fitzpatrick poleca Kąpiel solna Epsom w nocy, aby zmyć dzień i odpocząć. Mówi również, aby priorytetem było spanie od siedmiu do ośmiu godzin.
Więcej: Jakie są korzyści zdrowotne soli Epsom?
8. Znajdź czas w ciągu dnia na robienie rzeczy, które lubisz
Wbrew temu, co myślisz, każdego dnia masz czas, aby skupić się na sobie. Kluczem jest to, aby świadomie wyznaczać czas. Fitzpatrick sugeruje zapisanie czasu w swoim harmonogramie, aby zaangażować się w działania, które karmią twoją duszę.
Kiedy należy szukać profesjonalnej pomocy?
Jeśli codzienne stresory, których doświadczasz, zaczną przeradzać się w nadmierne zmartwienie i niepokój, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem o szukaniu profesjonalnej pomocy. Licencjonowany psycholog lub terapeuta może współpracować z Tobą, aby opracować strategie radzenia sobie z myślami i uczuciami, które wywołują Twój stres.
