Czy zdarza Ci się sięgać po czekoladę, gdy jesteś zmęczony lub zestresowany? Nie wiesz, ile słodyczy zjadłeś? Zebraliśmy kilka świetnych rad, które pomogą oswoić „Ciasteczkowego Potwora”.
Twój pierwszy smak jedzenia był prawdopodobnie słodki: mleko matki lub żywność aromatyzowana słodzikami.
W rzeczywistości eksperci twierdzą, że jesteśmy zaprogramowani na pragnienie słodkich pokarmów i jest to smak, który podąża za nami w dorosłym życiu.
Słodycze tworzą również naturalny „haj”, dzięki czemu na początku pozostaje nam uczucie satysfakcji i przyjemności. Ale ta przyjemność często zamienia się w poczucie winy i wyrzuty sumienia, gdy widzimy piętrzące się kilogramy jako nasze pragnienia kontyntynuj.
Wiesz, że powinieneś jeść zdrową dietę, ponieważ wszyscy eksperci, wraz z większością celebrytów, propagują bardziej naturalny styl życia dla zdrowia. Ale jak poradzić sobie z intensywnym pragnieniem zjedzenia kolejnego pączka?
Oto kilka pomocnych wskazówek:
1
Zjedz niewielką ilość cukier
Zjedz małą porcję tego, czego pragniesz, na przykład małe ciasteczko lub batonik wielkości przekąsek. Delektowanie się odrobiną (150 kalorii lub mniej) wysokiej jakości kawałka czekolady lub innego słodkiego produktu może pomóc ci uniknąć uczucia odmowy.
2
Połącz żywność
Jeśli odmawianie sobie słodyczy wydaje się niemożliwe, nadal możesz czuć się usatysfakcjonowany i zaspokoić głód cukru, jedząc jednocześnie dwa rodzaje pokarmów. Spróbuj połączyć słodki smakołyk ze zdrowym. Na przykład zanurz plasterki jabłka lub banana w sosie czekoladowym lub zjedz orzechy z kawałkami czekolady.
3
Fantazyjne owoce
Trzymaj owoce pod ręką, gdy pojawi się głód cukru. Dostaniesz błonnik i składniki odżywcze wraz z naturalną słodyczą. I zaopatrz się w żywność, taką jak orzechy, nasiona i suszone owoce.
4
Odprowadź ich
Kiedy uderzy głód cukru, odejdź. Biegaj lub spaceruj po bloku. Zmień swoją scenerię i odwróć uwagę od jedzenia, którego pragniesz.
5
Przekąska zgodnie z harmonogramem
Zbyt długie czekanie między posiłkami może sprawić, że zaczniesz jeść słodkie, tłuste potrawy, które mogą chwilowo zaspokoić twój głód, ale zostawią cię tylko z pustymi kaloriami. Jedzenie co trzy do pięciu godzin może również pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, unikając ochoty na słodkie przysmaki.
6
Wytnij to
Po tym wszystkim może się okazać, że będziesz musiał całkowicie zrezygnować z cukru i słodyczy. Chociaż wyeliminowanie cukru z diety jest możliwe, te pierwsze dni mogą być trudne, mówi autor Karly Randolph Pittman, autor e-booka Przezwyciężanie uzależnienia od cukru.
Jeśli czujesz, że jesteś uzależniony od cukru i chcesz rozluźnić jego uścisk, Randolph Pittman proponuje następujące sugestie:
Nie obwiniaj się
„Uzależnienie od cukru to sposób, w jaki nauczyłeś się dbać o siebie, gdy życie było bolesne, przytłaczające lub przerażające” – mówi. „Ale objadanie się cukrem nie jest wadą charakteru”.
Zastanów się ponownie nad fałszywymi cukrami
„Wiele osób polega na dietetycznych napojach gazowanych jako substytutu cukru, gdy mają ochotę na coś słodkiego. Ale z mojego doświadczenia wynika, że aspartam, Nutrasweet, Splenda, a nawet niskowęglowodanowe produkty cukrowe nie tłumią łaknienia” – zauważa.
Zacznij od nowa, gdy się poślizgniesz
Rezygnacja z cukru jest trudna. Jest wbudowany w nasze wakacje, nasze posiłki i nasze społeczeństwo. Bądź dla siebie miły, kiedy coś zepsujesz i wróć na właściwe tory. „Jeśli czujesz się roztrzęsiony z powodu zbyt dużej ilości cukru, możesz chcieć zjeść trochę białka. Zadzwoń do przyjaciela, wyjdź na zewnątrz, idź do biblioteki. Zrób coś, aby zmienić swoje otoczenie” – mówi.
Wybacz sobie
Znajdź samoakceptację. Uzależnienie od cukru jest często spowodowane biologią, zakorzenionymi nawykami, naszym środowiskiem i całym mnóstwem innych czynników, z których wielu nie spowodowałeś.
Więcej o kopaniu nałogu cukrowego
Moc opóźnienia w zdławieniu apetytu na cukier
5 wskazówek, jak kroić cukier bez krojenia smaku
5 słodkich sposobów na ograniczenie spożycia cukru
