Czy kiedykolwiek podziwiałeś słynne postacie Sandry Bullock, Gwyneth Paltrow lub Kelly Ripy? Wszystkie te panie robią taniec cardio, aby uzyskać jak najlepsze ciała. Wzięliśmy kilka najpopularniejszych zajęć i sprawiliśmy, że trenerzy podzielili się wskazówkami i sztuczkami, dzięki czemu ty też możesz tańczyć chudy.
Tracy Anderson
ten Metoda Tracy Anderson, Ciało autorstwa Simone oraz AKTInMotion to jedne z najpopularniejszych zajęć tanecznych cardio w Nowym Jorku. Wypróbowaliśmy je wszystkie, aby dowiedzieć się, jak tańczenie burzy może spalić większość kalorii i wyrzeźbić długie i szczupłe ciało.
Metoda Tracy Anderson
„Taniec cardio podnosi tętno i ćwiczy ciało w wielu różnych interwałach podczas ciągłego ruchu przez 60 minut, niekończące się zajęcia cardio o wysokiej intensywności” – mówi Tracy Anderson, która trenuje Gwyneth Paltrow i Nicole Richie, wyjaśniając, dlaczego trening jest tak efektywny. „Sprawia to również, że używasz własnej siły „G”, aby podnieść ciało nad ziemię, spalając więcej kalorii. Zaawansowana choreografia utrzymuje umysł zaangażowany i rzuca ci wyzwania mentalne i fizyczne.”
Podczas zajęć MultiTAsk Band, które polecają takiemu nowicjuszowi jak ja, używaliśmy opasek oporowych dołączonych do sufit w całej klasie, tak jak robiliśmy ruchy taneczne, przysiady, wypady i nie tylko w pomieszczeniu ogrzewanym do 86 stopnie. Ruchy były łatwe do naśladowania nawet dla nowicjuszy, ale wciąż były trudne.
Pod koniec zajęć odbywa się rutyna podłogowa z matą, która również wykorzystuje opaski. Czułem, że zespoły naprawdę dodały dodatkowej intensywności do mojego treningu, a pod koniec treningu byłem całkowicie przesiąknięty potem. Tracy zaleca uczęszczanie na zajęcia sześć razy w tygodniu, aby zobaczyć maksymalne wyniki.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
W AKTInMotion, gdzie regularnie występuje Kelly Ripa, nowi uczniowie zaczynają od 60-minutowych zajęć AKTease, gdzie instruktorzy uczą kroków tanecznych i włączają pracę z ciałem z wolnymi ciężarami, piłkami lekarskimi i nie tylko za trening całego ciała. W miarę postępów i nauki kroków przechodzisz na zajęcia z bardziej zaawansowaną choreografią i układami tanecznymi, które zmieniają się co dwa tygodnie.
„W trybie tanecznym twoje ciało stale zmienia się z przodu na tył, z boku na bok, w górę i w dół, a także obraca się, więc aktywując więcej mięśnie w twoim ciele jednocześnie, twoje ciało rozwija beztłuszczową masę mięśniową, wspierając te ruchy, tworząc szczupły wygląd i różni się od biegania lub spinningu, które mogą promować nadaktywność tylko kilku głównych grup mięśni” – trener AKT Ariel – mówi Hoffman. „Zajęcia mogą spalić od 800 do 1200 kalorii”.
Ciało autorstwa Simone
Te zajęcia różnią się od kursów Zumby, które zapoczątkowały szał tańca cardio lata temu. „Pomyśl więcej hip-hopu, mniej samby” – mówi Simone De La Rue, która trenuje Sandrę Bullock. „Moje zajęcia obejmują skoki z dużą siłą uderzenia, dzięki czemu przyspieszasz tętno znacznie szybciej”.
Simone de La Rue
Podczas zajęć, które wziąłem z samą Simone, energiczny Australijczyk poprowadził grupę w choreografii o wysokiej energii rutyny, które sprawiły, że moje serce zaczęło bić szybciej, gdy starałam się nadążyć za bardziej zaawansowanymi uczniami, którzy znali wszystkie ruchy już. Ten był dla mnie najtrudniejszy do naśladowania.
Ale filozofia Simone polega na dobrej zabawie, a nie na byciu idealnym. „Podkręć swoje ulubione melodie i tańcz, jakby nikt nie patrzył!” – mówi Simone. „Widzisz wyniki bardzo szybko. Moje zajęcia są tak intensywne, że możesz spalić ponad 700 kalorii. Mamy klientów, którzy przychodzili religijnie przez cztery tygodnie i zrzucali 20 funtów”.
Jeśli nie jesteś w Nowym Jorku, wszystkie panie oferują online wersje swoich treningów i / lub DVD, które możesz zrobić w domu. A ćwicząc regularnie taniec cardio, nie tylko włożysz obcisłe dżinsy, ale także będziesz mieć kilka nowych ruchów, które będziesz mógł pochwalić się następnym razem, gdy trafisz na parkiet!
Więcej fitnessu celebrytów
Nowa dieta Harleya Pasternaka Body Reset
Wskazówki dotyczące tonowania łupów od trenerów celebrytów
Celebody: Jak zdobyć ciało Cameron Diaz do Pilates
