Wiele się dzieje, gdy osiągasz wiek średni. Możesz mieć w domu małe dzieci, które wymagają Twojej uwagi przez cały dzień, każdego dnia. Może awansowałeś po drabinie korporacyjnej i jesteś zawalony pracą. Jest to również czas, kiedy twoi rodzice się starzeją i mogą potrzebować trochę więcej pomocy, jeśli są chorzy.
Na tym etapie życia jesteś Superwoman biegnącą z prędkością 200 mil na godzinę, a ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest rzucanie ci podkręconej piłki. Replika klimakterium.
Na początku możesz tego nie zauważyć. Może zacząć się od zapomnienia o wyniesieniu śmieci lub zgubienia kluczy. Ale dla 60 procent kobietprzejście do menopauzy, zapomnienia i braku skupienia nie można przypisać złemu dniu.
Menopauza zaćmienie mózgu jest wtedy, gdy ludzie doświadczają zmian w swojej pamięci i poznaniu. Stan różni się w zależności od osoby. Niektórzy ludzie mogą mieć dezorientację, która trwa tylko kilka miesięcy. Inni mogą mieć wrażenie, że ich mózg jest wypchany watą, która wydaje się nigdy nie znikać. „To okropne uczucie. Dosłownie nie rozumiesz, co się dzieje – wyjaśnia
Heidi Flagg, lekarz medycyny, położnik w NYU Langone Health. „Są to kobiety w wieku 40 i 50 lat, które mają wiele obowiązków, aw niektórych przypadkach są u szczytu kariery. Teraz nagle twój mózg nie działa tak, jak kiedyś”.Mgła mózgowa nie powinna powstrzymywać cię przed życiem. Jeśli już, jest to przypomnienie, aby poświęcić trochę czasu na zaspokojenie własnych potrzeb. I nawet jeśli przechodzisz teraz przez menopauzalną mgłę mózgową, utrzymanie bystrości umysłu może rozjaśnić część zamglenia i zamieszania.
Jak wygląda mgła mózgowa w okresie menopauzy?
Kobiety mogą pomylić to ze stresem związanym z codziennym życiem. Może zacząć się od zwykłego zapomnienia od wejścia do pokoju i nie pamiętania, dlaczego tam poszedłeś. Ale z czasem zamieszanie się pogłębia. Ludzie mają problemy z zapamiętywaniem imion, dat i łączeniem słów.
Dla niektórych ciągłe rozmycie umysłowe zakłóca ich zdolność do pracy i może prowadzić do utraty zaufania do swojej pracy. Co więcej, działasz przeciwko wszystkim innym rzeczom, które menopauza wyrządza twojemu ciału. "To konstelacja rzeczy, które się dzieją" - wyjaśnia Stephanie Faubion, lekarz medycyny, dyrektor Centrum Zdrowia Kobiet Mayo Clinic i dyrektor medyczny ds. Północnoamerykańskie Towarzystwo Menopauzy. „Jesteś na spotkaniu w pracy i myślisz o tym, jak bardzo się pocisz. Nie pamiętasz, co zamierzałeś powiedzieć, lub czujesz się zmęczony niemożnością spania zeszłej nocy”.
Zasadniczo może się wydawać, że twój mózg pracuje na oparach i dokładnie tak się dzieje.
Co powoduje mgłę mózgową menopauzy?
Niedobór estrogenu
Ludzki mózg nie ma żadnych rezerw energii, więc musi stale przetwarzać glukozę w energię, aby móc dalej działać. W grę wchodzi wiele procesów, a estrogen pomaga kontrolować równowagę energetyczną i pomagać komórkom mózgowym w odpalaniu. Kiedy więc poziom estrogenów spada w okresie okołomenopauzalnym, nasz mózg traci główne źródło energii. „Twój mózg jest dosłownie w trybie głodu” — opisuje Flagg.
Perimenopauza trwa średnio cztery lata, ale u niektórych kobiet ten etap może trwać nawet 12 lat. W międzyczasie twój mózg stara się znaleźć inne źródło energii, aby zaspokoić swoje potrzeby poznawcze.
Słaby sen
Faubion mówi, że istnieją inne czynniki, które mogą powodować luki w pamięci. Wahania hormonów podczas menopauzy mogą zmienić sposób snu. Poziom estrogenu i progesteronu gwałtownie spada, powodując uderzenia gorąca i nocne poty. Hormon snu melatonina również maleje, ale w bardziej stopniowy sposób, co wyjaśnia bezsenność i senność w ciągu dnia. „Kobiety mogą również mieć zaburzenia nastroju, takie jak lęk i depresja, które mogą również nie pozwalać im spać w nocy” – zauważa.
Czy jest jakiś sposób, aby zapobiec mgle mózgowej?
Ponieważ twój mózg jest zależny od glukozy, ważne jest, aby utrzymać dietę, która optymalizuje zdrowie mózgu. Flagg mówi, że oznacza to spożywanie pokarmów bogatych w białka, witaminy i spożywanie mieszanki warzyw. Będziesz chciał trzymać się z dala od przetworzonej żywności, która może powodować stany zapalne i żywności, która zbytnio podnosi poziom cukru we krwi. Ćwiczenia to kolejna ważna czynność, której należy nadać priorytet, ponieważ dostarczają mózgowi tlenu, którego potrzebuje, aby pozostać aktywnym.
Faubion nie może wystarczająco podkreślić znaczenia higieny snu. „Ustaw rutynę snu, skup się na utrzymywaniu pokoju w chłodnym i ciemnym pomieszczeniu, skróć czas przed ekranem i obserwuj spożycie kofeiny i alkoholu przed snem”. Uczenie się zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak praktyka uważnego oddychania, również pomogłyby uniknąć spirali stresu związanego z jedzeniem i zamartwianiem się noc.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, Flagg twierdzi, że hormonalna terapia zastępcza może pomóc złagodzić objawy menopauzy mgły mózgowej. Dodanie estrogenu z powrotem do organizmu może przywrócić metabolizm glukozy i przywrócić mózgowi źródło energii. „Im szybciej zaczniesz go stosować w okresie okołomenopauzalnym, tym większa szansa, że będzie chronił przez długi czas”.
Przed wyjazdem obejrzyj nasz pokaz slajdów produkty, które pomogą Ci zachować higienę snu.
