Joga Wiadomo, że poprawia umysł, ciało i duszę, ale dowiedz się, co się dzieje, gdy nadmierne rozciąganie ma swoje żniwo.
Praktyka jogi wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym zwiększeniem siły, elastyczności i wytrzymałości, zmniejszeniem napięcia, sztywność, ból i zmęczenie, a także poprawiona postawa, pamięć i ogólna pewność siebie, ale czy można mieć zbyt dużo dobrego rzecz? Sugerują to ostatnie badania.
William J. Szeroki, Autor Nauka jogiwyjaśnia korelację między joginami a urazy, zwłaszcza te związane z biodrami, w poście na swoim blogu Strona internetowa. Zauważa, że nie zdawał sobie sprawy z tego, ilu instruktorów jogi i studentów cierpiało z powodu takich kontuzji do czasu uwolnienia jego książki w lutym 2012 roku, kiedy znawcy jogi napisali mu, że nierzadko zdarza się, że problemy z biodrami uderzają przywódców w społeczność.
Jednak „roszczenia były niemożliwe do zweryfikowania” – pisze. Aby dowiedzieć się więcej o rzekomym problemie, Broad rozmawiał z Michaelle Edwards, popularną jogą nauczycielka na Hawajach, która powiedziała, że dziesiątki uczniów, których znała, głównie kobiet, cierpiało na bóle pachwiny i biodra urazy.
„Edwards opisał, jak elastyczność kobiet staje się problemem, gdy ekstremalne wygięcia powodują chroniczne zużycie bioder” – pisze Broad. „Z biegiem czasu, powiedziała, uszkodzenie może przekształcić się w dokuczliwy ból, a w niektórych przypadkach może wymagać naprawy stawu biodrowego”.
Wciąż zaintrygowany sprzecznością, w jaki sposób praktyka, która jest wychwalana ze względu na swoją moc uzdrawiania, może być również źródłem bólu, Broad rozmawiał z kilkoma najlepszymi lekarzami, aby uzyskać ich opinię w tej sprawie.
„Jeżeli [joga] jest wykonywana bez zrozumienia mechanicznych ograniczeń stawu, może to oznaczać kłopoty” – mówi chirurg ortopeda Bryan T. Kelly w artykule Broada, dodając, że każdego roku operuje około 50 do 75 pacjentów – głównie kobiet – tańczących lub uprawiających jogę.
Broad powiedział SheKnows, że według szwajcarskich śledczych, ekstremalne ruchy nóg mogą powodować, że kości biodrowe wielokrotnie uderzają się nawzajem, co z czasem prowadzi do uszkodzenia chrząstki, zapalenia, bólu i kalectwa artretyzm. Nazywają to konfliktem udowo-panewkowym (FAI). „Nazwa mówi o tym, jak szyja kości udowej (kości udowej) może obracać się tak blisko panewki biodrowej (panewki), że wielokrotnie uderza w wystający brzeg panewki” – mówi Broad.
Więc jakie pozy jogi są odpowiedzialne za powodowanie takich urazów? I jak możemy ich uniknąć bez narażania naszej praktyki? Odpowiedź jest prosta — chodzi o równowagę.
Broad mówi, że najlepszym sposobem na uniknięcie urazów bioder podczas jogi jest „po prostu wycofanie się i nie zagłębianie się w pozy” i radzi uczniom, aby „rób jogę z umiarem i uważnie słuchaj, co twoje ciało mówi o twojej praktyce”. Broad dodaje, że pozy jogi, które najczęściej powodują biodra Problemy to skłon do przodu w pozycji siedzącej (paschimottanasana), skłon do przodu stojący (uttanasana), wykrok do przodu (anjaneyasana) i pozycja trójkąta (utthita trikonasana).
Dowiedz się, jak prawidłowo ćwiczyć te pozy poniżej
1
Skłon do przodu w pozycji siedzącej
Siedząc na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie, wyciągnij ręce w górę w kierunku nieba i zacznij odchylać się do przodu na biodrach, pozwalając rękom opaść w kierunku ziemi, sięgając do przodu do twojego palce u stóp.
Kiedy nie możesz sięgnąć dalej, połóż dłonie i opuść czoło w kierunku nóg, z nosem w kierunku kolan.
2
Skłon do przodu w pozycji stojącej
Stań prosto, stopy razem, ramiona przy boku, wyciągnij ręce do góry i do góry do pozycji modlitewnej, a następnie opuść ręce i klatkę piersiową w dół w kierunku ziemi. Niech opuszki palców lub dłonie opadną po obu stronach stóp i powoli zacznij zbliżać klatkę piersiową do kolan. Jeśli masz trudności z dosięgnięciem palców stóp, zgnij nieco bardziej kolana, aż ręce spoczną na podłodze. Trzymaj podbródek i klatkę piersiową w kierunku kolan i ud, aby maksymalnie rozciągnąć. Pamiętaj, aby nigdy nie blokować kolan i zawsze lekko zginać je, aby uniknąć kontuzji.
3
Wykrok do przodu
Od psa skierowanego w dół, podnieś jedną stopę do nieba, aby rozdzielić psa w dół. Zegnij kolano i przesuń nogę do przodu maty. Po zrównoważeniu podnieś obie ręce do nieba, przyjmując wysoką pozycję do wypadu (możesz zdecydować się na trzymanie rąk na podłodze podczas wysokiego wypadu, jeśli podnoszenie ich jest zbyt forsowne).
4
Pozycja trójkąta
Od wojownika 2 trzymaj stopy tam, gdzie są i wyciągnij przednią nogę, aby była ładna i prosta. Sięgnij przednich palców jak najdalej do przodu, a kiedy nie możesz sięgnąć dalej, powoli przesuwaj je, aby opadły na ziemię, opierając się wzdłuż przedniej kostki. Podnieś tylną rękę ku niebu, podążając za nim wzrokiem.
Więcej o jodze
Top 5 pozycji ciążowych
Pozycje jogi, które poprawiają twoją postawę
Jak mówić jogę
