Ćwiczyłeś od tygodni i nie zrzuciłeś ani kilograma? Czy jesteś pozbawiony motywacji lub po prostu zbyt zmęczony, aby codziennie chodzić na siłownię? Wtedy możesz nie podchodzić do swoich ćwiczeń we właściwy sposób. Tutaj mamy cztery znaki ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę, jeśli chodzi o upewnienie się, że trening nadal działa!
Ostrzeżenie dotyczące kondycji nr 1: wymówki, wymówki, wymówki
Czy zawsze znajdujesz powody, aby pominąć siłownię lub swędzenie, aby wyjść zaraz po przyjeździe? Jeśli odpowiedziałeś tak, prawdopodobnie nie zainwestowałeś emocjonalnie w rutynę treningową. Niezależnie od tego, czy jesteś znudzony, pozbawiony inspiracji, czy po prostu zmęczony, nadszedł czas, aby przemyśleć wybrany tryb fitness. Najpierw skoncentruj się na celu, dla którego ćwiczysz: czy masz na myśli konkretny cel? Jeśli nie, wymyśl jedno — szybko. Posiadanie prawdziwego celu, aby przejść przez te forsowne sesje potu, da ci dodatkową motywację, aby przez nie przejść. Po prostu znudzony rodzajem treningu, który wykonujesz? Następnie zmień to. Wypróbuj jeden lub kilka z nich
15 nowych treningów na Nowy Rok i pamiętaj o swoich celach fitness, aby utrzymać entuzjazm do ćwiczeń.Ostrzeżenie dotyczące kondycji #2: Jesteś chory i zmęczony po ćwiczeniach
Jasne, po treningach powinieneś być trochę wykończony. Ale jeśli masz skurcze, nudności i bóle głowy lub po prostu nie możesz otrząsnąć się z choroby, możesz być przetrenowany. Niepokój, bezsenność, a nawet zmniejszony apetyt można również przypisać przetrenowaniu, co oznacza, że Twoje treningi popychają Twoje ciało do punktu krytycznego. W rezultacie twój układ odpornościowy jest osłabiony, co powoduje, że czujesz się wyczerpany – lub gorzej. Jeśli podejrzewasz, że przetrenowałeś się, zrób sobie kilka dni wolnego od ćwiczeń. Zdrzemnij się i zrelaksuj, napij się dużej ilości wody i upewnij się, że Twoja dieta jest dobrze zbilansowana. Następnie stopniowo wracaj do zmodyfikowanej wersji swojej rutyny fitness, ograniczając się do rzadszych treningów niż zwykle, aż znów poczujesz się w 100 procentach. A jeśli nie? Odwiedź lekarza, aby wykluczyć chorobę.
Ostrzeżenie dotyczące kondycji #3: Bardzo Cię boli
Ból mięśni pojawia się po ciężkim treningu. Ale jeśli odczuwasz ekstremalny ból, szczególnie w stawach lub w skoncentrowanym obszarze na którymkolwiek z twoich mięśnie lub kości (takie jak plama na goleniu lub na czubku stopy), możesz rozwijać się w związku z ćwiczeniami obrażenia. Wszystko, od przetrenowania po słabą postawę i noszenie niewłaściwych butów, może powodować urazy, takie jak złamania przeciążeniowe, naderwanie mięśni, a nawet wybrzuszenie dysków — a te urazy wymagają dużo czasu, aby się zagoić. Jeśli więc ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni po ostatnim treningu, wstrzymaj wszystkie sesje pocenia się i udaj się do lekarza, aby to sprawdzić. (Kliknij, aby uzyskać wskazówki dotyczące zmniejszania ryzyka kontuzji związanych z ćwiczeniami).
Ostrzeżenie dotyczące kondycji nr 4: Nie widzisz żadnych wyników
Żaden plan ćwiczeń nie zadziała z dnia na dzień i musisz uzbroić się w cierpliwość, próbując poradzić sobie z dodatkowymi kilogramami. Ale jeśli zajmujesz się tym od dłuższego czasu (przynajmniej miesiąc) i nie widzisz żadnych owoców swojej pracy, prawdopodobnie musisz coś zmienić. Odśwież swoją rutynę, próbując czegoś nowego: idź popływać zamiast biegać (dostaniesz równie dobry zastrzyk kalorii); zamiast ćwiczeń na mięśnie brzucha, wybierz zajęcia Pilates, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Czasami wystarczy trochę urozmaicenia — i trochę zabawy! — aby te słodkie wyniki w końcu się pojawiły. Nie zapomnij też skupić się na jedzeniu. Aby stracić tylko pół kilo tłuszczu, musisz spalić około 3500 kalorii, więc upewnij się, że się nie przejadasz.
Wskazówki, jak sprawić, by fitness był zabawą
Quiz fitness: Jaki jest Twój styl treningu?
Ożyw swój trening: wróć do fitnessu
Zmotywuj się do ćwiczeń dzięki sprawności umysłowej
5 sztuczek, które pozwolą Ci wprowadzić fitness do swojego dnia
