Chudy może być pożądanym kształtem ciała, ale bycie szczupłym nie zawsze oznacza zdrowie. W rzeczywistości możesz być „chudy gruby”, co oznacza, że nawet jeśli jesteś szczupły, twoje ciało nadal trzyma dużo tłuszczu. Zastanawiamy się, co to znaczy być chudym i grubym i dlaczego napięcie mięśni jest tak ważne.
Pytaliśmy Franci Cohen, trenerka fitness, certyfikowana dietetyk i fizjolog ćwiczeń w Nowym Jorku za jej wgląd w znaczenie napięcia mięśniowego i co to znaczy być chudym i grubym.
Co to znaczy być chudym grubym?
Termin „chudy tłuszcz” odnosi się do kogoś, kto wydaje się szczupły, ale jego ciało jest w większości tłuste i ma bardzo mało mięśni, wyjaśnia Cohen. Mówi, że terminy takie jak „chudy gruby” lub „otyły anorektyk” nie są sprzeczne. „Są synonimami, które oznaczają, że osoba wygląda na szczupłą, ale ponieważ nie ma absolutnie żadnej masy mięśniowej na ciele, jedyną rzeczą, która utrzymuje je przy życiu, jest cienka warstwa tłuszczu pokrywająca ich ciało”.
Chudy nie znaczy zdrowy
Często kojarzymy bycie szczupłym z byciem zdrowym, ale nie zawsze tak jest. Wierz lub nie, ale w rzeczywistości możesz zostać sklasyfikowany jako osoba z nadwagą, nawet jeśli wyglądasz na bardzo szczupłą. „Światowa Organizacja Zdrowia definiuje otyłość jako osobę, której wskaźnik masy ciała wynosi 30 lub więcej. Ktoś może więc głodować, aż stanie się wątły i chudy, ale ponieważ to, co pozostaje na jego delikatnym, chudym ciele, to tylko skóra i tłuszcz, nadal można go określić jako otyłych” – potwierdza Cohen. „W takim przypadku chudy zdecydowanie nie jest zdrowy”.
Zacznij teraz trening siłowy
Możesz pomyśleć, że po prostu pójście na siłownię i zapisanie 45 minut na maszynie eliptycznej wystarczy, ale pomijanie trening siłowy jest błędem. „Ignorując trening siłowy, pozbawiasz kości i mięśnie możliwości wzmocnienia i wzrostu. Trening siłowy oferuje mnóstwo korzyści, w tym lepszą kontrolę glukozy, zdrową tkankę serca, utrzymanie masy ciała, zwiększoną gęstość kości, łagodzenie zapalenia stawów i wiele innych” – wyjaśnia Cohen. Ponadto zauważa, że mięśnie w spoczynku spalają więcej kalorii niż tłuszcz, więc trening siłowy w celu budowania mięśni może również pomóc w wysiłkach na rzecz utraty wagi. „Nie mówię, aby pompować żelazo i stać się gigantycznym kulturystą, ale lekkie ciężary i duża liczba powtórzeń mogą dać ci korzyści zdrowotne, których pragniesz, bez masy, której nie chcesz”.
Znaczenie napięcia mięśniowego
Dodanie treningu siłowego do rutyny fitness nie polega tylko na unikaniu pułapki na chudy tłuszcz lub niesamowitym wyglądzie w bikini. Utrzymanie napięcia mięśniowego jest ważne w każdym wieku. „Mięśnie, jak wszystko inne w ludzkim ciele, z czasem ulegają degradacji. Wraz z wiekiem musimy szczególnie dbać o nasze ciała” – ostrzega Cohen. „Bycie proaktywnym i dbanie o siebie od najmłodszych lat, zanim mięśnie zaczną się degenerować, może pomóc w utrzymaniu integralności naszych mięśni przez dłuższy czas” – wyjaśnia. Wraz z wiekiem, zwłaszcza w średnim wieku i później, walka o utrzymanie napięcia mięśniowego wzrasta jeszcze bardziej. Cohen wyjaśnia, że jest to spowodowane stanem zwanym sarkopenią, który jest procesem zwyrodnieniowym związanym ze starzeniem się. „Utrata napięcia mięśniowego jest często bardziej znacząca w kończynach dolnych, co prowadzi do zmniejszenia zdolności chodzić i utrzymywać równowagę, co z kolei prowadzi do większego ryzyka upadków i innych obrażeń” – mówi. „Kiedy tracisz mięśnie, zmniejsza się również twoja siła i poziom energii, podobnie jak metabolizm”. Ta utrata mięśni może być tylko zwalczane przez trening siłowy przez całe życie, który pomoże utrzymać silne, zdrowe mięśnie potrzebne do funkcjonowania odpowiednio.
Co zrobić, jeśli jesteś chudy i gruby
Pierwszą rzeczą, jaką Cohen robi w obliczu klienta, który może być „chudy i gruby” (po wykluczeniu innych fizycznych lub psychicznych zaburzeń odpowiedzialnych za stan „chudego tłuszczu”) jest zapytanie o styl życia klienta pod względem fizycznym działalność. Następnie umieszcza go w programie, który obejmuje zarówno trening cardio, jak i trening siłowy. Dodatkowo może poprosić klienta o wykonanie testu zwanego hipodensytometrią, który dokładnie oblicza gęstość kości, tkankę tłuszczową i mięśnie danej osoby. „Dałoby nam to dokładny punkt wyjścia, do którego możemy się później odwołać, jako klient kontynuuje trening i, miejmy nadzieję, poprawia zarówno napięcie mięśniowe, jak i gęstość kości, jednocześnie zmniejszając zawartość tłuszczu w Ciało."
Jeśli chodzi o to, ile treningu siłowego powinieneś wykonywać, potrzeby każdej osoby są różne i zawsze powinny być oceniane indywidualnie dla każdego przypadku, ale istnieją pewne standardy, zgodnie z którymi. „Większość uznanych organizacji fitness zaleca średnio od 20 do 30 minut treningu siłowego dwa do trzech razy w tygodniu”, radzi Cohen.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego życia
7 Naprawdę fajnych produktów, które pomagają utrzymać utratę wagi
Jak trenować do Głodowych Igrzysk
6 zimowych sportów na tłuszcz
