Są szanse, że co najmniej kilku twoich przyjaciół i członków rodziny jest na diecie ketonowej lub próbowało jej. Jeśli jesteś podobny do mnie, sama myśl o pożegnaniu się z makaronem i chlebem prawdopodobnie przyprawia o dreszcze po plecach. Ale jeśli szukasz równowagi między czerpaniem korzyści z diety ketonowej bez całkowitego rezygnowania z węglowodanów, jazda na rowerze keto może być dla Ciebie.
Ale najpierw najważniejsze: co to jest keto-rower? Chociaż jest to zasadniczo forma diety ketonowej, nie poświęcono jej tak wiele uwagi.
Więcej:Dieta Keto: oto jak to jest naprawdę się zobowiązać
„Keto jazda na rowerze różni się od klasycznej diety ketogenicznej, ponieważ pozwala na większą personalizację”, zarejestrowany dietetyk Robert Santos-Prowse mówi SheWis. „Przy ścisłej diecie ketogenicznej musisz cały czas ograniczać węglowodany do minimalnych ilości. „Dzięki podejściu cyklicznemu pozwalasz sobie na swobodę regularnego korzystania z niektórych węglowodanów, ale nadal czerpiesz korzyści z diety ketogenicznej”.
Chociaż lekarze i dietetycy nie mają uzgodnionego protokołu dla kolarstwa keto, Alex Jatzke, główny dietetyk w Zdrowie Simplex, zaleca pięć do sześciu dni ścisłej diety ketogenicznej, a następnie jeden lub dwa dni większego spożycia węglowodanów.
„Podczas gdy dieta ketogeniczna wymaga bardziej długoterminowej diety niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej, jazda na rowerze keto pozwala na więcej elastyczność w przyjmowaniu węglowodanów, przy jednoczesnym zapewnieniu długotrwałych korzyści zdrowotnych wynikających z diety ketogenicznej” – Jatzke wyjaśnia.
Więcej: 25 niesamowitych przepisów Keto, które każdy pokocha
Jeśli wypróbowałeś dietę ketonową i okazało się, że jest zbyt trudna do utrzymania (lub masz przeczucie, że jest) będzie po prostu zbyt restrykcyjne), Jatzke mówi, że ketonowa jazda na rowerze SheKnows może być w nich korzystna sytuacje. Ponadto zauważa, że „wprowadzanie i wychodzenie z ograniczenia węglowodanów” może być szczególnie korzystne dla zrównoważenia poziomu hormonów u kobiet.
„Cykliczna dieta ketogeniczna jest bardzo skuteczna ze względu na samą dietę ketogeniczną. Główną zaletą podejścia cyklicznego jest to, że poprawia ono zrównoważenie diety” – mówi Santos-Prowse. Chociaż dieta ketonowa jest skuteczna w odchudzaniu, kontroli poziomu glukozy we krwi i zarządzaniu ciśnieniem krwi, jest niezwykle restrykcyjna, dodaje.
„Musisz ograniczyć spożycie węglowodanów do równowartości mniej niż jednego jabłka dziennie. Trudno jest trzymać się tego na dłuższą metę” – wyjaśnia Santos-Prowse. „Podejście cykliczne pozwala regularnie dodawać nieco więcej węglowodanów”.
Więcej:Co to jest „keto grypa” i jak ją leczyć?
Oczywiście, odżywianie nadal ma znaczenie w te dni z wyższą zawartością węglowodanów. Jatzke sugeruje spożywanie węglowodanów w tych dniach ze skrobiowych warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.
„Jeśli masz tendencję do bingingowych zachowań, należy unikać keto-roweru” – dodaje – a jeśli masz historię zaburzeń odżywiania, Jatzke mówi, że ścisła dieta ketogeniczna na ogół nie jest Zalecana. W rzeczywistości zaleca, aby osoby z jakimkolwiek wcześniej istniejącym schorzeniem skonsultowały się z lekarzami przed rozpoczęciem keto-roweru lub diety ketonowej.
Ale nie wszyscy lekarze i dietetycy są na pokładzie z dietą keto. „Polecam keto jazdę na rowerze zamiast diety ketonowej, jeśli klienci są nastawieni na jakąś modną dietę”, Sam Olmsted, konsultant Zdrowie all inclusive, mówi SheWis. „Jednak o wiele korzystniej jest po prostu zjeść zbilansowany posiłek. Trzymaj się produktów pełnoziarnistych, białka i warzyw, unikając przetworzonej żywności”.
