Grypa to zakaźna choroba układu oddechowego wywoływana przez różne szczepy wirusa grypy. Chociaż szczepy zmieniają się z roku na rok, zbyt znajome objawy zwykle pozostają takie same. Obejmują wysoką gorączkę, ból głowy, zmęczenie, ból gardła, katar i bóle mięśni. Chociaż grypa jest zwykle łagodna i można ją leczyć w domu, może potencjalnie przerodzić się w coś, co zagraża życiu. Oto kilka prostych sposobów na zachowanie zdrowia i ochronę przed grypą w tym sezonie.
Zaszczepić się na grypę
Szczepionki przeciw grypie sezonowej zapewniają najlepszą ochronę przed grypą, nawet jeśli szczepionka nie jest całkowicie dopasowana do aktualnie krążących szczepów grypy. W rzeczywistości Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zaleca, aby wszyscy w wieku powyżej 6 miesięcy otrzymywali co roku szczepionkę przeciw grypie.
Iść wcześnie do łóżka
Śpij dużo, aby codziennie odzyskać energię, dając swojemu organizmowi szansę na walkę z zarazkami.
Więcej o korzyści płynące z dobrego snu >>
Stać się wygimnastykowanym
Regularne ćwiczenia pomogą Ci zachować siłę i zdrowie przez cały rok. Jako bonus może zmniejszyć ryzyko zachorowania na grypę i pomóc organizmowi lepiej reagować na szczepionkę przeciw grypie.
Więcej o obserwowaniu recepta na ćwiczenia >>
Weź udział w zajęciach jogi
Radzenie sobie ze stresem pomoże utrzymać umysł i ciało w lepszym miejscu. W rzeczywistości minimalizowanie stresu i reakcji na niego jest kluczową obroną przed chorobami.
Pij dużo płynów i ładuj świeżą żywność
Spożywanie pełnych składników odżywczych owoców i warzyw oraz utrzymywanie nawodnienia to mądre praktyki przez cały rok, ale są one szczególnie ważne w sezonie grypowym. Przeciwutleniacze i niezbędne witaminy, takie jak A i C, zapewniają najwyższą wydajność układu odpornościowego. Zażywaj codziennie multiwitaminę, aby uzyskać małe ubezpieczenie odpornościowe.
Weź cynk
Twoje ciało potrzebuje cynku do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, a cynkowe aerozole do nosa mogą nawet pomóc zmniejszyć uczucie duszności. Upewnij się, że dostajesz wystarczająco dużo, aby zachować zdrowie, ale nie przyjmuj więcej niż 50 mg dziennie.
Trochę więcej zalety cynku >>
Rzuć palenie
Oto kolejny powód, aby odłożyć paczkę w przeszłość: Palacze częściej chorują na grypę — i to z większą surowością — niż niepalący. Zrezygnuj już dziś, aby uzyskać ogólną poprawę zdrowia i dodatkową ochronę przed grypą.
Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne przewodnik po rzuceniu palenia >>
Zrób kilka dodatkowych wycieczek do damskiej toalety
Częste mycie rąk mydłem i ciepłą wodą lub środkiem do czyszczenia rąk na bazie alkoholu to kolejny łatwy, mądry nawyk, który pomoże obronić organizm przed grypą. Dodatkowo unikaj dotykania oczu, nosa i ust.
Ogranicz kontakty towarzyskie
Utrzymuj bliskie i osobiste rozmowy z ludźmi, którzy są w dobrym zdrowiu. Unikając bliskiego kontaktu z chorymi ludźmi, unikasz również kontaktu z jakimkolwiek zakaźnym wirusem, który mogą się pakować.
Więcej sposobów na przygotowanie się do sezonu grypowego
Jak zapobiegać i leczyć grypę?
Czy potrzebujesz szczepionki przeciw grypie?
7 faktów o szczepieniu grypy
