To nigdy nie zawodzi. Około 15 minut porannego joggingu zauważam, że moje ręce zaczynają się zaciskać, a palce napinają się jak kiełbaski. Kiedy przeglądam listę powodów, dla których moje dłonie nagle wyglądają, jakby należały do kogoś innego, obrzęk się pogarsza i zaczynam myśleć, że coś jest naprawdę nie tak. Ale najwyraźniej nie jestem sama w swojej opuchniętej sytuacji, ponieważ to irytujące małe zdarzenie faktycznie zdarza się wielu zdatność entuzjastów.
Obrzęk rąk jest powszechną reakcją na ćwiczenia i jest jeszcze bardziej powszechny, gdy ręce kołyszą się po bokach. Według Klinika majonezu, ćwiczenie zwiększa przepływ krwi do serca i płuc, a także do mięśni, nad którymi pracujesz. W konsekwencji może to zmniejszyć przepływ krwi do rąk, sprawiając, że będą chłodniejsze. Z kolei naczynia krwionośne w dłoniach mogą reagować, otwierając się szerzej – co może prowadzić do obrzęku dłoni.
Więcej: Czego nikt nie mówi o przybieraniu na wadze po chemioterapii?
Gdy kontynuujesz ćwiczenia, twoje mięśnie wytwarzają ciepło, które sprawia, że twój system popycha krew do naczyń znajdujących się najbliżej powierzchni ciała, aby rozproszyć ciepło. Rezultat: Krew gromadzi się w żyłach palców, a kiedy skończysz bieganie lub chodzenie, nie możesz zdjąć obrączki.
I chociaż może się to wydawać przerażającą sytuacją, kiedy to się z tobą dzieje, zwykle nie jest to wynikiem żadnej poważnej choroby. W większości przypadków obrzęk ustępuje w ciągu około godziny po ochłodzeniu się ćwiczyć, ale jeśli trwa lub towarzyszą mu jakiekolwiek inne objawy, najlepiej skontaktować się ze swoim lekarz.
Więcej: Teraz możesz ćwiczyć jak słynna RBG
Oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć obrzęk dłoni i palców podczas ćwiczeń:
Zdejmij pierścienie przed ćwiczeniami
Możesz także poluzować wszystko, co masz wokół nadgarstka, na przykład zegarek lub monitor aktywności.
Wykonaj kilka okrążeń ramieniem co kilka minut
Pamiętasz stare wiatraki, które robiłeś jako dziecko na lekcjach wychowania fizycznego? Cóż, nadszedł czas, aby ponownie zacząć okrążać ramiona podczas biegania lub chodzenia.
Nie zaciskaj rąk
Ważne jest, aby rozluźnić ręce i nie zacisnąć pięści. Pamiętaj też, aby co kilka minut wyciągać palce.
Ręce do góry
Połóż dłonie na czubku głowy na kilka sekund, a następnie podnieś je nad głowę i pompuj pięściami. Tak, możesz wyglądać trochę śmiesznie na przejeżdżające samochody, ale prawie na pewno pomoże to zmniejszyć obrzęki. Na marginesie, jest to również przydatna sztuczka, aby pozbyć się nieprzyjemnego bocznego ściegu, który może się zdarzyć podczas chodzenia lub biegania.
Więcej: Adele dzieli się swoim siedmiominutowym treningiem na brzuch
Upewnij się, że nosisz odpowiedni sprzęt
Ubrania do ćwiczeń nie powinny być zbyt ciasne. Ponadto pozostaw buty wystarczająco luźne, aby umożliwić prawidłowe krążenie w stopach.
Pozostań nawodniony
Jeśli sesja ćwiczeń będzie dłuższa niż godzina i będziesz się bardzo pocić, upewnij się, że dzienne spożycie wody i soli jest zrównoważone. Spróbuj wypić co najmniej dwie szklanki wody na godzinę lub dwie przed ćwiczeniami, a następnie wypij 7-10 uncji wody co 20 minut podczas ćwiczeń. Zakończ z dodatkowymi 8 uncjami w ciągu 30 minut od zakończenia aktywności.
