Okej, więc może bieganie w maratonie jest trochę poza zakresem twojego stylu życia, ale zejdź z garderoby i dodaj małyćwiczenie do rutyny może zrobić jedną wielką różnicę. Eksperci twierdzą, że może przedłużyć życie.
Ćwiczyć czy umrzeć?
Badanie opublikowane w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach przyjrzeliśmy się prawie 4400 zdrowym dorosłym Amerykanom, dzieląc ich na grupy na podstawie zdatność poziomy. Grupa
z najniższym poziomem sprawności fizycznej – około 20 procent badanej grupy – był dwukrotnie bardziej narażony na śmierć w ciągu następnych dziewięciu lat niż 20 procent, które to zrobiły Niektóre ćwiczenie.
To zaskakujący wniosek, biorąc pod uwagę, że w badaniu uwzględniono inne schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, otyłość i cukrzyca. Najważniejsze jest
że odrobina ćwiczeń naprawdę pomaga zachować zdrowie.
Jaka jest różnica między brakiem ćwiczeń a małą ilością ćwiczeń?
Co zaskakujące, tak naprawdę nie ma dużej różnicy między siedzącym trybem życia a odrobiną ćwiczeń. Prawie dwie trzecie najmniej dopasowanych uczestników badania nie otrzymywało minimum
zalecana ilość ćwiczeń uważana za umiarkowaną aktywność, jak szybki marsz przez 30 minut, przez pięć lub więcej dni w tygodniu. Co to oznacza dla Ciebie? Czas na TiVo tę półgodzinną telewizję
pokaż i idź na spacer. Nie ma o co prosić, a badania sugerują, że od tego zależy twoja długowieczność.
Badanie podzieliło uczestników na pięć grup na podstawie poziomu sprawności; odkryli, że jedna czwarta najmniej sprawnych mężczyzn i kobiet zmarła w okresie objętym badaniem, w porównaniu z 13 procentami
kto był w? nieznacznie lepszy kształt. Wśród dorosłych w grupie najlepiej sprawnych tylko 6% zmarło podczas dziewięcioletniego okresu obserwacji. Gotowy, aby wstać i ruszyć?
Zawsze jest dobry moment na rozpoczęcie aktywności
Efekty ćwiczeń pojawiają się niezależnie od tego, jak długo dana osoba była nieaktywna. Dotyczy to również seniorów. Według National Institute of Aging regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą zmniejszyć
ryzyko zachorowania na niektóre choroby i niepełnosprawności związane z wiekiem. W niektórych przypadkach ćwiczenia fizyczne są skutecznym sposobem leczenia wielu chorób przewlekłych. Poprawia również jakość
życia bez względu na wiek. Dłuższe życie w lepszym stanie to jedna z największych korzyści płynących z odrobiny aktywności fizycznej w ciągu dnia.
Zalecane ćwiczenia można rozłożyć na 10-minutowe interwały
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dorośli w wieku od 18 do 64 lat przez co najmniej dwie godziny i 30 minut tygodniowo wykonywali aerobową aktywność fizyczną, która wymaga umiarkowanej
wysiłek. Ćwiczenia o umiarkowanym wysiłku obejmują wolną jazdę na rowerze, kajakarstwo, taniec, ogólne prace ogrodnicze (takie jak grabienie), tenis podwójny, szybki marsz i aerobik w wodzie, żeby wymienić tylko kilka. Dwie godziny i 30
minut tygodniowo można nawet podzielić na 10-minutowe interwały. Dziesięć minut to minimalny blok czasu potrzebny do uzyskania pewnych korzyści, a te krótkie odstępy czasu mogą w ciągu tygodnia dodać energii
długotrwałe zdrowie.
Jak dodać trochę ćwiczeń do mieszanki
Istnieje wiele sposobów, aby ćwiczenia były częścią cotygodniowej rutyny.
Dołącz do klubu zdrowia. Możesz czerpać korzyści z szerokiej gamy ćwiczeń, które pomagają budować siłę układu krążenia i mięśni. Możesz również wykonać dodatkowy krok w pracy z
Trener. Pomogą Ci utrzymać się na prostej i wąskiej oraz poprawią efektywność Twojej rutyny.
Dołącz do klubu spacerowego / biegowego. W prawie każdej społeczności są kluby. Często bycie częścią grupy pomaga utrzymać motywację do poprawy i konsekwentnego powrotu.
Jeśli chodzenie lub bieganie nie jest twoją preferowaną formą aktywności, dołącz do klubu rowerowego lub pływackiego.
Czy lubisz ćwiczyć. Fitness nie musi oznaczać biegania na bieżni. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie ilości ćwiczeń w ciągu tygodnia. Możesz tańczyć, trzymaj
z dziećmi lub wnukami lub uprawiaj sporty, które lubisz. Nawet zabranie psa na szybki spacer ma znaczenie dla poprawy zdrowia. Poświęcenie czasu na aktywność będzie
robić różnicę.
Zdejmowanie duffa i nawet niewielkie ćwiczenia mogą wydawać się uciążliwe, jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia. Jeśli jednak stawiasz sobie małe cele, jesteś konsekwentny i nie czujesz, że musisz
trenuj jak sportowiec, będziesz czerpać korzyści z dłuższego, zdrowszego życia.
Więcej wskazówek dotyczących fitnessu, które pomogą Ci się ruszać — nawet trochę
- Czy treningi na Wii to naprawdę dobre ćwiczenie?
- Rakiety śnieżne dla fitnessu zimowego
- Wskazówki, jak skupić się na sprawności
